内容
在本文中：ormir快速（小技巧）适度饮食吃一顿房和一张床邀请改变他的生活节奏接受更好的睡眠治疗
每个人都知道，一整夜保持良好的睡眠对保持良好状态至关重要。这也是健康的基础，因为在夜间，身体会自我修复。前一天的压力和疲惫感日趋严重，并且早晨您将处于第二天的最佳状态。您很容易入睡，但是您觉得夜晚无法恢复活力，您经常回去晚上起床吗？知道有很多方法可以让宝宝入睡！
阶段
方法1迅速进行奥米尔（小技巧）
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每晚（或不冷不热）洗澡或淋浴。 您不仅会更加放松，而且还会发现入睡会更容易，因为您的身体会焕然一新。 -
裸睡。 许多专家声称，裸睡可以更好地调节体温。如果您有床单，毯子或被子，并且带有一个或多个枕头，请不要冷。每个人都知道最好不要热量过多就入睡。- 最好将上半身（头，手臂）放在毯子外面，除非您在比较冷的房间里睡觉。
- 夏天碰巧太热吗？学会在温暖的天气里睡觉。
- 在寒冷的夜晚，请随时准备额外的毯子。请注意，您的脚不要超出被子：脚凉时我们会醒来！
- 如果您始终穿着睡衣，请选择纯棉且不会过紧的睡衣。在所有织物中，棉都是可以使身体更好地呼吸并限制汗水的材料。
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改变姿势睡觉。 有时这可能会对睡眠质量产生重大影响。在就寝时间或夜间，如果您起床了，请记住以下我们给您的提示。- 尝试将身体保持不扭曲的位置，使头部与颈部对齐。
- 避免睡在肚子上。对于许多人来说，这是不自然的立场。我们会迅速腰痛或腿痛。如果您真的更喜欢腹侧位置，请拆下枕头并将其放在骨盆处。
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有一个好的枕头。 如果他太瘦，您将遭受脖子的折磨。如果太大或堆叠数个，则头部会向前弯曲，也不好。- 如果您侧睡，则在两腿之间放一个枕头。您的骨盆会更直，姿势也很舒适。
- 如果您仰卧，请在腿下放一个枕头。
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睡前一到两个小时关掉灯。 睡觉前光线太强会破坏内部时钟。的确，人体对光有反应，并且知道如何在白天缩短时使其进入睡眠状态，并在出现时自动唤醒。- 如果您住在通常夜间照明明亮的房屋中，请考虑关闭几盏灯。
- 在就寝时间的前两个小时内，请勿观看屏幕（电视，计算机，平板电脑，智能手机...）
- 卸下所有光源。这些是窗户，闹钟，Internet盒和其他带灯的设备（除非它们很小）。要去除这些灯，您可以使用纸张，织物，美纹纸胶带……更好！您断开一切！您不仅可以睡得更好，而且可以省钱。
- 如果您仍然被这种或那样的光线所唤醒，请戴上一个晚上的面具。有些垫子浸有薰衣草。
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聆听柔和的声音。 为此，请使用发出柔和声音（波浪，风，打滑）的白噪声发生器。它是一种平稳的声音，旨在转移大脑的注意力，从而促进放松和睡眠。- 白噪声不仅使您更容易入睡，而且还隐藏了其他可能唤醒您的噪声。
- 这些设备（白噪声，自然噪声）简直是非同寻常的，但是如果您买不起一个设备，请知道一个简单的风扇就能解决问题。您也可以将收音机放在两个电台之间，以捕获背景噪音。
- 大气或重复的音乐有利于睡眠。音乐中最重要的是没有明显的旋律中断。如果您喜欢这种音乐，请听听Brian Eno制作的音乐。 Lidéal会在大约一个小时的时间内对音乐进行编程，并且不得超出不会干扰您睡眠的时间。
- 如果您醒来，请关闭手机或将其置于静音模式。因此，您不会被电话或骨头打扰。
方法2：适量饮食
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不要饱肚子睡觉。 您的晚餐越丰富，您入睡的麻烦就越多。最晚在就寝前三个小时必须吞下晚餐。- 避免食用不健康且睡眠不好的高脂肪食物。
- 避免辛辣食物。有些人喜欢吃辛辣的菜肴，但是如果您发现吃了少量羊肉咖喱之后晚上过得不好，请回顾一下晚上的饮食习惯。
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避免空腹睡觉。 就像胃太饱会阻止睡眠一样，空腹也不利于睡眠。- 如果每天晚上空腹时发出声音并阻止您入睡，请在睡前一小时吃些零食。
- 避免食用糖或碳水化合物含量高的食物。
- 火鸡，酸奶，大豆，金枪鱼和花生等某些食品中含有色氨酸，色氨酸是一种促进5-羟色胺生成的氨基酸。这种物质有助于放松。它们也是可以消除饥饿的食物，因为它们由良好的脂肪酸组成。
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避免含有咖啡因的任何东西。 您可以喝咖啡，但不能在第二天。不仅仅是咖啡因含有咖啡因。还有茶（咖啡因和咖啡因），可可和一些苏打水，例如可口可乐。咖啡因会阻止睡眠，即使您在就寝时间很久之前就一直喝咖啡。这种物质的作用可以持续十几个小时。也禁止所有这些能量饮料贸易，即使它们不一定含有咖啡因。还应避免在晚上吸烟。 -
喝些热和舒缓的饮料。 这些包括“著名的”一杯热牛奶或甘菊茶。实际上，所有凉茶都是有效的。 -
睡前一小时停止饮酒。 在这个决定性的时刻之前，您必须每天吸收两升水。- 如果您白天的水分充足，则不要感到口渴。如果您在睡觉前喝了一大杯水，那么晚上必须起床至少上一次洗手间。
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昨晚戒酒。 诚然，酒精会使人入睡，但是睡眠质量远非最佳。酒精的消化使您的夜晚被许多觉醒打断。您以为自己在睡觉，但没有休息。
方法3：安排舒适的卧室和床
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仅将您的房间用于睡眠。 它不一定是您在控制台上工作，吃饭或玩耍的地方。房间是一个单独的房间，它被制成睡觉。在您看来，房间仅应与睡眠或放松活动联系在一起。- 避免任何可能引起兴奋的事情。压力大的工作，计算机屏幕前的小时，无休止的电话通话，深夜的电视时间，过多的进餐或就寝前的剧烈运动，使睡眠更困难。您还必须避免睡得晚。
- 另一方面，您可以在入睡前阅读，进行安静的活动，与配偶进行小的拥抱，在日记中写几句话...
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使您的房间成为舒适的巢穴。 如果您有一个漂亮的房间和一张舒适的床，则您更有可能入睡并睡得很好。 -
打扫你睡觉的房间。 经常吸尘，清除灰尘，清除蜘蛛网，清空垃圾箱...如果有溢出物，请清除盘子，杯子，脏碟，玻璃杯和水瓶。拥有一个干净整洁的房间比看起来像阁楼的房间更让人放心。我们要去睡觉。对于患有过敏症的人（手套等），必须进行这种清洁。谁会在一个房间里睡觉，在那里我们会发现剩下的食物吸引了蜘蛛，蟑螂或啮齿动物？- 干净的床每周更换床单和枕套。用有香味的柔软剂冲洗它们，使它们柔软并闻起来很香。
- 请勿在房间内摆满家具或物品。我们必须能够自由行动。定期播放您的房间。
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安排你的房间。 整洁的房间比凌乱的房间更好。不需要一切都在毫米级。只要确保它整洁又吸引人即可。有时更换丑陋的床罩或重新粉刷墙壁（或门）会改变房间的氛围。- 在黑暗的房间里睡觉。拥有不透明的窗帘和百叶窗，这样您就不会在清晨醒来。
- 晚上您的体温应该保持不变。如果出汗或发抖，您肯定会睡不好觉。
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想想你的床上用品。 床垫的寿命几乎不会超过五到七年，最多不能超过十年。如果感觉到后背有弹簧，如果晚上在一侧滚动，如果有颠簸和跌落，那么该更换床垫了。- 如果偶尔发现自己在另一张床上正常睡觉，则可能会得出结论，需要更换平时的床垫。
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换床垫。 即使在床垫领域，技术也在进步。如今，有一些非常高级的格式可以遵循您的格式或牢记在心。他们应该促进睡眠。- 如果您两人同睡，请知道有床垫可以使左右两侧具有不同的硬度。在一对每个人都有不同形态的夫妇中，很少有人对此领域有相同的需求。以前，一个人必须屈服于另一个人的要求。如今，同一个床垫可以满足双方的需求。
- 有些记忆海绵床垫会在一段时间后与您的身体保持一致。发明它们是为了满足身体有问题的人们的需求。通常，使用这种床垫时，关节处没有明显的压力，也没有刺激感。
方法4：改变生活节奏
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有定期的时间表。 检查并同时起床。每天（在一小时内）更改时间表可能会破坏睡眠，因为昼夜节律也是如此。- 在周末保持这种习惯。如果您迟到，仍要尝试同时起床。
- 警报响起时，请立即起床，不要躺在床上！
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尝试少睡一会。 我们每个人都需要一定的睡眠时间。如果您晚上花费超过30分钟入睡或长时间醒来，可能是因为您认为自己需要的睡眠多于所需的睡眠。睡个好觉并不一定意味着要熬夜。只要我们晚上没有觉醒，我们就可以睡得很好。- 如果像你们中的许多人一样，每晚睡大约8个小时，请尝试将这段时间减少15分钟，然后再上床睡觉或使闹钟早点响。刚开始的几天，您会感到更累，但您会睡得更好。
- 一个星期后，如果您的睡眠没有改善，则将睡眠时间再减少四分之一小时。
- 每周减少四分之一小时，直到找到让您恢复良好的睡眠时间。如果晚上醒来是正常现象，则必须快速回到睡眠状态。
- 然后尊重这些小时的就寝时间并起床。
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找到一个良好的睡眠模式。 每天晚上，如果它对您有用，请尊重这种就寝时间的习惯，它可以使您入睡。规律性是根本。要睡个好觉，可以执行以下操作。- 您可以在客厅和卧室放一些很酷的音乐，关闭经典的灯光和蜡烛。
- 您可以进行呼吸运动（见下文）或冥想，目的是放松身心。
- 当您感觉到睡眠即将来临时，一个接一个地关掉蜡烛，使房间逐渐陷入黑暗。
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睡觉前练习深呼吸。 使自己在一个安静的地方感到舒适，这里不会受到干扰，没有太多的光线，可能会有轻柔的音乐。- 抬头闭上你的眼睛，想想所有困扰你的负面想法。每次深呼吸时，将注意力集中在呼吸上，然后您的思想就应该逐渐空虚。
- 有积极的想法。想想唤起快乐，幸福的图像。也尝试微笑。
- 专心呼吸。感觉空气进入肺部。在短暂的时间结束时，您会感到自己的身体在动荡，头脑在徘徊，某种健康会抓住您。
- 每天晚上至少要练习十分钟。
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做运动 定期。 久坐不动会不利于睡眠质量。到了晚上，身体才能恢复健康。好像还不够，如果您睡眠不好，您的身体正在恢复不良，甚至难以入睡：一个恶性循环！- 进行体育锻炼（跑步，散步，游泳）享有睡觉的美誉，可带来安宁的睡眠。结论：做更多的运动，走楼梯而不是乘电梯，走而不坐公交车，等等。
- 睡前不要费力。无论如何，请勿在其之前的两个小时内进行操作！如果在睡前许多小时进行体育锻炼，则有助于睡眠。运动后，身体会有所增强，这就是为什么不建议在睡觉前使用它的原因。但是，您可以进行瑜伽练习。
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选择是否小睡。 对于某些人来说，这是有必要的（因为他们的类型或工作时间），否则他们在整个下午都会感觉不适。对于其他人而言，情况恰恰相反：小睡时，他们会比以前更加浑浊。尝试！- 如果您觉得需要打p（如果您的日程安排允许），则打last时间不应超过一刻钟。您必须在一两分钟内见面。手机响起时，它将立即启动。喝一杯水，然后……在工作！您应该感到精力充沛，这比您一个小时的睡眠更为重要。
方法5：睡个好觉
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尝试褪黑激素。 褪黑激素是位于大脑中的松果体产生的一种激素。该腺在晚上将5-羟色胺转化为褪黑激素。日子恰好相反。- 褪黑激素必须由医生开具。特别推荐给那些疲倦但无法自拔的人。但是，褪黑激素仍然是一种激素（如雌激素或睾丸激素），并不是因为它是一种无害的天然物质。
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测试抗组胺产品。 他们以引起嗜睡而闻名。如果它们不与止痛药，减充血药，祛痰药等其他药物合用，则它们是无害的产品。不应长期服用，只能一晚或两晚服用。实际上，存在习惯化的风险。这些产品仅可用于重新启动已经中断的“睡眠时钟”，这与固定时间就寝，放松和良好的压力管理相结合。- 阅读说明。只服用通常推荐剂量的一半（或更少），以免整天睡着，这无法解决任何问题。相反！
- 在睡意夺冠之前先上床睡觉。
- 如果您的医生开了药，请勿在未得到其建议的情况下服用其他药物。有些药物不混合。您可能会进入医院的急诊室……或更糟！
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向您的医生咨询。 如果您有问题，最明智的方法是先咨询您的GP。在睡眠障碍中，嗜睡症，嗜睡症和胃反流常见于失眠症。如果您有任何这些症状，您的医生可以开适当的药物。