内容
在本文中：结束关系处理依赖行为管理后果17参考
相互依存的关系可能有所不同：也许您没有在帮助您的配偶停止饮酒，或者您太过包容，并且害怕拒绝。依赖性可能与吸毒或酗酒，情绪，身体或性虐待，慢性疼痛或精神疾病有关。当一个人在准备帮助某人时爱一个人，而通过接受这种帮助而感到被爱时，就会发生这种关系。这种关系可能会持续一段时间，但不会持久，因为时机已到，对方会感到不高兴。通常，解决这种情况的最佳方法是分手。
阶段
第1部分终止关系
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识别您的选择。 您可能认为您在恋爱关系中别无选择。但是，您可以自由选择爱一个人，而不需要帮助。您可以自由结束破坏性或危险的关系。学会认识到自己有能力选择自己想要的东西和对自己有好处的东西。- 您可能会觉得这种关系对他人比您有用得多。照顾它是您的责任吗？考虑一下您可用的选项，并记住其他选项也可以做出选择。
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要坚定 通常，相互依存的人痴迷于照顾某人的想法，以至于他们开始忽略自己的需求，欲望和梦想。如果您准备好终止恋爱关系，请保持自己的位置，并知道此决定是您想要和需要的结果。在开始讨论之前，请记住您坚定地做出了这一决定，并且不愿意再议价或给第二次机会。- 您可能已经给了该人第二次机会，但是什么都没有改变。
- 如果您终止了恋爱关系，但此人继续在您的生活中发挥作用（例如，如果是父母或兄弟），请设置严格的限制。
- 即使对方要你留下来，也要保持坚定。这样说：“我已经考虑了很长时间了，我相信自己的决定。我还没准备好重新考虑它。 “
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讨论。 突然终止一种相互依赖关系很困难，通常有必要进行讨论。如果这种关系的变化突然变了，另一个人的需求在没有解释的情况下不再像以前一样得到满足，她可能会感到困惑。选择合适的时间来谈论这种情况。- 您可以这样说：“我注意到我们的关系不健康。我意识到自己很少照顾自己。设定限制对我很重要，为此我必须结束这种关系。 “
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保持冷静 另一个人可能不接受您的决定。她可能会生气，生气，震惊，受伤或悲伤。即使威胁到您，也要保持镇定。您不需要提高声音，喊叫或发誓。如果她尖叫，请以镇定而温和的语气回答。最终可能会采取与您相同的行为。- 如果她开始责备您，请告诉她：“我不准备谈论过去或与您交谈。我只是告诉你我的感受，一切都结束了。 “
- 要了解更多信息，请阅读本文以了解如何使生气的人平静下来。
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表达您的感受。 由您决定与亲人讨论多少。您可以简单地说，您无法继续这种关系，或者您可以做好准备并详细解释出什么问题。表达您的感受时，请专注于自己，避免责怪他人。在句子中使用第一人称，而不是第二人称。- 例如，第一人称句子使您可以专注于自己的感受，而不会责怪对话者。与其说“全力以赴，然后精疲力尽”，不如说“我让自己一个人呆在这种情况下，我一直感到疲倦。对我不好“
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设置限制。 在某些情况下，结束共同依赖的关系可能意味着彻底破裂，而在其他情况下，则可能导致健康的关系，例如在家庭关系中。您可能会为对方的行为承担全部责任。或者，您可能认为您必须超越自己的职责。首先定义您准备做什么或不准备做什么的限制。- 例如，假设您的兄弟有宿醉，想让您打电话给他的老板道歉。告诉他：“昨晚我没有强迫自己喝酒。这是您必须独自面对的后果。 “
- 假设您必须学习考试，并且朋友想对您说服。告诉他：“我非常在乎你，我想支持你，但我必须为明天的考试而学习。如果我们明天见面会怎么样？ “
- 如果要设置特定的限制，请告知其他人。这是一个例子：“我们必须讨论一些事情，但是我不准备亲自见面。将我们的通信限制为e s。 “
- 要了解更多信息，请阅读本文，以免再取悦所有人。
第2部分攻击依赖行为
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考虑一下这段关系带给您的好处。 即使您认为您在这种关系上正在做很多工作，例如照顾某人，您也可能会从这种关系中受益。如果它不允许您以一种或另一种方式蓬勃发展，那么它早就结束了。考虑一下这种关系的积极方面以及它不再起作用的原因。- 例如，您可能有想要照顾酒鬼或重病患者的印象。也许您想感到“必要”或进行一些控制。
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克服被遗弃的感觉。 具有相互依存关系的人们往往害怕被抛弃。这可能是他们决定在恋爱关系中扮演“伸出援助之手”的原因之一：他们实际上假设，如果照顾到依赖于他们的人，后者将不会放弃他们。如果您害怕被遗弃，请咨询心理学家。治疗可以帮助您克服被遗弃的感觉，学会照顾自己并相信他人。- 通常，这种恐惧可以追溯到童年或创伤事件。解决此问题是一件好事，以帮助您摆脱对遗弃的恐惧。
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认识到自己的价值。 很可能至少您的一些自尊将取决于您如何看待自己。与其依靠别人的帮助来坚持自己，不如不让别人参与就学会珍惜自己。您可能会觉得需要别人告诉您自己的重要性，但是您可以自己做。- 在考虑终止恋爱关系时，请在开始时考虑自尊。您如何看待自己？您如何看待自己的个性和应得的？别人似乎比你更有能力成功和快乐吗？
- 如果您不确定自己的水平，请进行在线测试。
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满足您自己的需求。 您可能会全神贯注于他人的需求，以致忽略了自己的需求。尽管看似该人依赖于您，但要认识到您的责任是什么。通过为该人投入时间，注意力和资源，您可能已经不再关心自己了。也许您觉得自己不知道自己不在关系之外，或者整个身份归结为照顾对方。- 开始找到您个人需求的含义。例如，您是否需要花费时间独自度过紧张的一天后恢复活力？您正在采取什么措施来缓解压力？您上一次吃得好，正常运动或睡得好时是什么时候？
第3部分管理后果
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走你的距离。 开始减少与该人在一起的时间，并且不要腾出时间来满足他的需求。如果您与这样的人住在一起，请尝试移动。在一起生活可以扩大对帮助的需求。此举将在您之间建立物理距离，并减少照顾他人的需要。花更少的时间在一起在情感上和身体上摆脱它。- 您还可以建立情感距离。冷静地向他解释，您将不会接听他的电子邮件或电话。这样说：“我希望这种关系结束。我不希望它造成混乱，我认为我们俩都需要时间思考。因此，我无意接听您的SMS，电话或。 “
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分析您的感受。 不要将所有内容都放在里面，也不要重复说明一切都很好。分析您的感受和情感，并注意。关系后，考虑一下情况和您的认同感。识别并表达所产生的每一种情感，并且不要忽视您的感受。- 您可以选择保留日记，与朋友聊天或咨询治疗师来表达自己的感受。
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接受痛苦。 毫无疑问，结束相互依存的关系并不容易。接受这样的事实，即对您来说这将是困难甚至痛苦的。不要压抑自己的悲伤，否则可能会陷入抑郁。相反，接受它并感受它。悲伤可以包括拒绝，愤怒，恐惧和悲伤之类的情绪。其他体征可能包括疲倦，紧张，空虚，睡眠或饮食习惯改变的感觉。- 让您的悲伤顺其自然。不要考虑可能发生的事情，请接受现状。
- 注意身体症状，以帮助您克服悲伤。您思考的越多，您越会摆脱情感体验。感觉情绪时，请注意身体的反应。您感觉如何，身体上的位置如何？让身体的感觉和情感通过您。
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寻找社会支持。 克服相互依存的关系可能很困难。尝试找到可以与您谈谈分手的人，以及谁会支持您。向朋友或家人寻求帮助。值得信赖的朋友可以帮助您做出艰难的决定，并在困难的步骤中为您提供支持。- 要了解更多信息，请阅读本文以了解如何扩大您的社交圈。
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遵循疗法。 如果您在克服分手方面遇到困难，请向心理学家寻求帮助。它将帮助您应对自己的思想，情绪，态度和行为，并确定哪些对您有益和不健康。治疗还可以帮助您提高自我意识并增强应对能力。- 心理学家的作用是挑战和支持您。在治疗期间，请准备好成长以面对您的人格问题。