内容
在本文中：保持良好姿势组织办公室
如果您长时间坐着，可能会危害健康，尤其是当您坐姿不好或想不到工作站时。为了保持良好的姿势并使工作更舒适，只需遵循简单的规则来组织您的工作区。
阶段
方法1：保持良好姿势
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调整椅子的高度。 坐着时，双脚应能够平放在地板上。这将使您的膝盖和臀部保持在相同的高度。要找到理想的位置，请坐在椅子上，然后升高或降低座椅，以使肘部弯曲90至110度。注意不要散开肘部，肘部必须沿身体悬挂，并且手臂的顶部应或多或少垂直放置，并保持舒适的姿势。前臂应与地面平行，手腕应保持中立。由于您将无法在大多数桌子上改变高度，因此需要根据手臂和手的位置调整椅子。然后，如有必要，请用双脚支撑一下，使大腿下部位于座椅的边缘。- 有些办公室让您调整尺寸，检查您是否属于其中之一。许多模块化家具（例如票房中使用的家具）可以调整工作表面及其高度，尽管您需要付出一些努力才能到达那里。请您的雇主或负责人帮助您调整办公桌的高度。
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将手腕保持在中立位置。 避免在打字时将它们向上或向下弯曲太多。- 考虑一个单独的或倾斜的键盘。如果无法做到这一点，请选择适合您手型的尺寸之一。
- 要使手腕“漂浮”在键盘上方，请使用凝胶或泡沫垫。但是，只有在允许您接他们的情况下，才应使用它。根据您的位置，支撑实际上可能会导致您双手握住不良姿势。
- 许多键盘的背面都有凸耳，可以抬起这些凸耳，但是在使用键盘之前，请先检查手腕的位置。您应该抬起键盘的正面。如果您没有这种设备，请尝试用木棍，橡皮擦或类似物品捡起。
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定期改变姿势 即使您在工作时保持非常健康的姿势，长时间坐在同一位置也不健康。如果您有可调节的椅子，则可以在以下位置之间切换，从而保持更中性和放松的姿势。- 坐直。保持躯干直立，大腿水平，小腿垂直。
- 坐在倾斜位置（第一种方法）。将椅背倾斜，使您的躯干相对于大腿倾斜105至120度。
- 坐在倾斜位置（第二种方法）。稍微倾斜椅子的座椅，使大腿和躯干之间的角度略大于90度。不要做太多，否则会感觉滑倒。
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调整椅子使其舒适. 大多数符合人体工程学的办公椅还提供可调节的扶手，座椅深度，弹簧刚度，座椅旋转和其他功能。 -
如果可能，站起来。 如果您可以调整办公桌的高度（或者可以更改它的高度），请保持直立。如果您可以使用脚凳，请不时使用它来搁脚。要知道，即使整日保持健康对您的身体非常有益，也可能会伤害您的腿。此职位可能最适合您无需长时间在办公室工作的职位，或者您可以拥有第二间传统办公室，您可以不时坐下。
方法2：组织办公室
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将屏幕保持在距脸50到100厘米之间。 这样可以防止眼睛疲劳。如果办公桌的长度不允许您这样做，请将屏幕移至角落，要求提供平面屏幕（如果可能），或购买可移动托盘以在桌面上增加深度。 -
在视线高度调整屏幕。 它应始终直接位于您的脸部正前方（最好每侧不超过35度角），并且应略低于眼睛的水平。但是，如果您佩戴双焦点眼镜，并且通常将头向后倾斜以查看屏幕，则应放下屏幕（或抬起椅子），使其与屏幕下方成15至20度角眼睛。请注意，在这种情况下，您可能必须稍微向上倾斜脸部。避免向后倾斜头部，这会在脖子和肩膀上产生拉力。- 考虑戴眼镜工作。
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调整亮度和对比度. 您必须能够清晰地看到它，而不必费力。- 如果需要较大的字体才能很好地阅读，请学习如何更改字体大小，放大和缩小而不降低分辨率。
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使用扩展坞。 它将使您可以将更大的屏幕，键盘和鼠标连接到笔记本电脑。分别选择和布置这些设备。 -
安装键盘。 您必须让手臂的顶部垂直悬挂。轻敲时，请勿将手臂伸得太远或肘部向后弯曲。 -
保持键盘正确的高度。 进行车床时，前臂与水平线的弯曲角度（如果坐着的话）不应超过20度，或者与站立时的弯曲角度不应超过45度。- 桌子下方的滑动托盘可以帮助您减小设备的高度，从而使使用更加简便。在某些情况下，甚至可以调整位置和角度。考虑使用有办公室的办公室，尤其是在您办公室较小的办公室。
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将鼠标放在键盘附近。 将其放置在尽可能少地改变手臂和手腕位置的位置上，以使您可以快速从键盘切换到鼠标。如果右侧有数字小键盘，则应考虑将鼠标向左移动，因为这样可使您将使用最多的键盘部分留在中间。您也可以在鼠标的左右两侧之间切换，以减少同一只手重复使用的影响。- 选择合适大小的鼠标。不要错过“旅行”鼠标（如果您有小手）或“游戏”鼠标（如果您有大手）。尝试找到一家提供所有尺码的商店。
- 另外，调整软件级别的功能来调整光标相对于设备物理移动的速度。找到让您感到舒适的设置。
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知道如何管理电缆。 如果您的键盘，鼠标或其他外围设备配备了电缆，请将它们组合在一起以将它们从路径中清除，并防止它们干扰您的工作。将显示电缆和其他电缆捆扎在一起，以放在一旁。 -
使设备触手可及。 将您经常使用的手机，铅笔，书本和其他物品放在坐着的地方。您不必伸出手去抓住经常使用的东西。- 如果使用文档支撑，请勿将其放在屏幕旁边（除非另一面有第二个支撑）。如果长时间向一个方向转动，会使颈部肌肉疲劳。而是将支架安装在屏幕下方，屏幕和键盘之间。如果您要输入文字并进行大量抄写，请考虑将其放在您的面前，而将屏幕放在一边。注意力的主要焦点将出现在您的眼前，您只需不时转动头来观看屏幕。您也可以在键盘和屏幕之间放置桌子。
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获取耳机。 如果您花大量时间在电话上，那么可以放开双手继续执行其他操作。如果您习惯将听筒放在耳朵和肩膀之间，则可以避免颈部疼痛。