内容
在本文中：计算通过跑步机或其他训练机的电子控制消耗的卡路里在智能手机应用上测量卡路里找到正确的卡路里燃烧数量
当您进行运动以维持或减轻体重时，您可以测量运动中燃烧的卡路里。通过平衡您通过运动消耗的卡路里和每天摄入的卡路里数量，您将获得适量的钱来实现自己的目标。利用在线工具和计算来找到理想的卡路里数量，而不用陷入令人怀疑和不可靠的计算中。
阶段
方法1通过跑步机或其他训练机的电子控制来计算燃烧的卡路里
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在控制机器上按要求输入体重。 使用健身天平，使您的体重和训练时的体重尽可能准确。 -
开始训练。 机器将根据您的体重和努力强度记录您燃烧的卡路里数量。 -
记下您在笔记本电脑或智能手机上消耗的卡路里数。
方法2：在智能手机应用上测量卡路里
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下载可以在iTunes或GooglePlay上找到的卡路里测量和健身应用程序。 -
在应用程序中输入您当前的体重。 -
在应用程序菜单中选择要执行的练习。 选择足够强度的一种，例如低，中或高冲击运动。 -
输入您想花费训练的时间。 否则，请输入您在运动中要行驶的距离。 -
在应用程序或单独的笔记本中记录您消耗的卡路里数。
方法3：找到合适的卡路里燃烧量
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确定每天可以消耗的卡路里量，以实现自己的目标。- 在在线计算器中输入您想要减掉的身高，体重，性别，活动水平和体重。这个梅奥诊所非常好。
- 写下您每天在笔记本电脑或智能手机上应消耗的卡路里数。确保每周减少的体重不超过500克至一千克。
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做一些必要的体育锻炼，根据您的饮食每周减少大约一公斤。- 如果您计算出燃烧的卡路里是为了每周减少500克，那么您可以进行该运动来燃烧多达3500卡路里，从而多减一公斤。
- 如果您算了算，每周就能减少一公斤，那么一定要重新平衡饮食中燃烧的卡路里。例如，如果您在锻炼过程中燃烧了300卡路里的热量，请用300卡路里的健康食品代替它们。
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写下您所做的一切。 请注意为计算最佳燃烧和消耗的卡路里而进行的进餐和锻炼。