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在本文中：选择正确的菜肴选择更多的饮食搭配在保持健康生活方式的同时吃快餐19
到处都有快餐。没有看到人就过马路很难。此外，我们中的许多人都忙于工作，长途旅行，在家不知所措。为此，许多人每周在这种地方吃饭几次。如果您必须停下来吃快餐，请确保选择最佳选择。有一些很棒的提示，当您在自己喜欢的快餐中用餐时，可以选择热量和营养最少的食品。
阶段
第1部分：选择合适的菜肴
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选择儿童餐。 吃快餐时，要养成为孩子吃一顿饭的习惯。这些非常小的餐点将使您坚持一小部分，从而消耗更少的卡路里。- 一顿儿童餐通常含有200至300卡路里。因为大多数儿童菜单都是由标准菜单选项组成的，所以您不会感到内，可以尽情享受。此外，在许多快餐中，儿童菜单还包含一小部分水果。
- 也选择小三明治。双汉堡或三汉堡包含的热量是单个汉堡的2至3倍。
- 也请避免使用XL菜单。即使您有很多收获的印象，您也只会在进餐时增加卡路里和脂肪。
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选择沙拉。 现在，除了传统的汉堡薯条外，许多快餐还提供其他选择。通常，您可以吃沙拉，这是一种营养和热量更高的选择。- 沙拉是一个很好的选择，因为您会吃一两份通常热量低的蔬菜。
- 但要提防高热量的酱料和浇头。大块的培根，奶酪，油煎面包块或油炸的蛋白质（例如鸡肉）可以迅速增加卡路里的摄入量。阅读营养信息（如果有指示），以了解沙拉是否是健康的选择。
- 选择含烤蛋白质的沙拉，低热量的酱汁和许多新鲜蔬菜。
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选择低热量的主菜。 三明治和金块是快餐的明星菜。为了避免消耗过多的卡路里，请学习如何做出正确的选择。- 试试换行。现在，大多数快餐都提供小包装，其中包含一块烤鸡。这些三明治热量不高（大约300卡路里），而且体积很小，因此是一个很好的选择。
- 大多数快餐也提供鸡块。一份4或6个金块通常热量不高（约200卡路里）。此外，有些人还提供烤金块而不是油炸的，以使饮食更加美味。
- 坚持汉堡包或基本芝士汉堡。当它们不是由几块牛排或额外的馅料组成时，这些三明治就不会热量过高（约300卡路里）。
- 如果提供此选项，则仅取一半的三明治，而不要取整个三明治，并配以沙拉或一块水果。如果可能，还选择全麦面包。
- 如果要订购三明治，请选择全麦面包，并除去一些面包，以减少热量的产生。
- 将您的餐分为两三部分，第二天带些饭回家。
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总是喜欢烧烤而不是油炸。 选择烤制而不是油炸制式是一种使您的膳食自动变得更饮食的简单方法。- 研究表明，油炸食品不仅热量和脂肪更高，而且如果定期食用，它们还会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。
- 包含烤肉的三明治通常比包含油炸肉的三明治少100-200卡路里。与其使用炸鸡三明治，不如使用烤鸡。
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轻松拨打早餐。 快餐通常提供美味的早餐。此外，这些早餐通常全天供应。要开始新的一天，请学习如何做出正确的选择。- 早餐三明治和包装应该很简单。留在鸡蛋，奶酪和瘦蛋白上，例如火腿或烟熏火腿。或者选择仅包含蛋清的三明治。避免在牛角包，百吉饼或包含香肠或培根的三明治中食用。
- 如今，一些快餐食品也提供燕麦片。确保没有过多添加糖，并添加一些坚果或干果。
- 如果您喜欢冷食，可以尝试酸奶冻糕和水果。它们含有少量蛋白质和纤维，非常适合早餐。
第2部分选择更多的饮食伴奏
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选择低热量的饮料。 现在，快餐会提供多种饮料供您搭配餐点：苏打水，咖啡甚至冰沙。但是，其中一些饮料的热量非常高，可能会使餐点变得过于丰富。- 喝太多含糖饮料会导致各种慢性疾病，例如2型糖尿病和心脏病。
- 避免使用经典苏打水，甜汁，甜茶，甜咖啡，冰沙，奶昔和巧克力牛奶。
- 代替这些高热量的饮料，去无热量或低热量的饮料。水总是一个不错的选择，但是您也可以选择无糖汽水，无糖茶，不加糖的冰咖啡或无糖柠檬水。这些饮料中的一些可能包含人造甜味剂，但这些卡路里很少或没有卡路里。
- 通过喝含人造甜味剂的饮料，您将满足对糖的渴望，但这不足以减少糖分。为了减少对甜味饮料的渴望，可以选择不加糖的饮料（例如茶或咖啡），并通过逐渐减少甜味剂的使用量来使自己变甜。
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保持简单 通常，快餐所含的大部分热量都隐藏在添加的浇头中。最简单的元素或性质通常热量最少。- 例如，一个带有单个牛排的简单汉堡包含大约300卡路里。一个包含两块牛排和培根的汉堡大约包含700个。
- 根据您的需求定制餐点。如果您想订购特定的菜肴，但您注意到它包含许多馅料或调味品，请要求将其取出。
- 避免使用过于油腻的调味品，例如蛋黄酱，蜂蜜芥末酱，烧烤酱和特殊调味酱。选择第戎芥末酱，辣酱或其他低热量食品。
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订购较少的卡路里伴奏。 当您点菜时，通常会听到“并且与此同时？即使您选择主要的“饮食”选项，伴奏也可能非常热量。- 首先要做的是要求一小部分。如果您订购油炸的肉或高卡路里的伴奏，尤其如此。选择一小部分薯条或果皮，可以避免进食 太 卡路里。
- 在许多快餐中，您现在都可以选择水果作为伴奏。如果可以，请选择苹果片，香蕉或小水果沙拉。
- 您也可以要求一份小沙拉。您将补充低热量的蔬菜。只要确保选择低热量的酱汁即可。
- 如果要订购其他伴奏，请选择不油炸的低卡路里食物。例如，选择烤土豆而不是炸薯条。不要滥用黄油和奶油。烘焙食品比油炸食品热量低，脂肪少。
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选择合适的甜点。 如果您想在饭后吃些甜的东西，请务必选择不会太胖或卡路里过多的甜点。- 选择一个迷你甜点。持久性有机污染物蛋糕，迷你冻糕或迷你曲奇非常适合在不加糖的情况下玩乐。
- 始终选择较小的部分。无论是饮料还是奶昔，小号装始终是热量最低的。
- 如果您订购冰淇淋，请要求将其装在锅中而不是锥形锅中，然后忘记巧克力或焦糖酱。为了减少卡路里，请换一些巧克力片。
- 带上你自己的甜点。您可以带上一块甜美的水果，一包低卡路里的饼干或干果。通过在上快餐之前准备甜点，您将减少卡路里消耗并节省金钱。
第三部分在保持健康生活方式的同时吃快餐
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管理您的饥饿感。 如果您知道自己白天会在快餐店吃饭，那么重要的是要适当地管理自己的饥饿感，以免在开车时失去头部。- 如果您不吃饭或吃零食而又太饿了，您往往会吃得过多而没有做出正确的选择。如果您去吃快餐，那将很危险。
- 如有必要，在去快餐前约2小时吃点零食。吃些小而简单的东西，只是不要太饿。例如，一块水果，一个小酸奶，一个煮熟的鸡蛋或一块蛋白质棒。
- 避免不进餐，挨饿或吃得太少，以便可以吃更多的快餐。
- 在家准备餐点和小吃。这将帮助您战胜饥饿，并避免丝毫机会吃快餐。
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计划您的快餐之旅。 为了控制您的快餐，请务必选择何时何地去那里。- 如果您不作计划，您会倾向于一时兴起或太饿时吃快餐。
- 相反，应计划不时吃快餐。因此，您将准备并在时机成熟时做出正确的选择。
- 记住要先看一下菜单。写下让您想要的食物以及最适合您的饮食选择。现在，大多数快餐都将其菜单和营养信息发布到网上。
- 您还可以比较几家餐厅，看看在哪里可以找到最健康，最美味的饭菜。
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其余时间保持健康饮食。 有时您会因为不知所措而停在快餐店。即使您没有计划，您仍然可以在一天的其余时间安排健康饮食。- 不要以为“吃错了”或不健康的一餐一定会使您的一天在食物方面失败。您仍然可以全天候选择健康和营养的食物。
- 如果您上班迟到并开车吃早餐，请不要惊慌。午餐和晚餐时吃得好，中间要吃些减肥小吃。
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不要忘了运动。 为了过上健康的生活，您还必须确保自己运动。- 每周尝试做大约2½小时中等强度的心血管活动。步行，跑步，游泳和跳舞是避免体重增加的完美活动（即使您不时吃快餐）。
- 如果您吃快餐或没有做出自己想要的饮食选择，请至少花一些时间散散步或在健身房呆一段时间，比平常更长一些。
- 如果您通常不能在健身房“消除”快餐，那么做一些健康而积极的事情将有助于您养成继续朝这个方向前进的习惯。
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尝试在家准备自己喜欢的菜。 如果您想吃快餐或想吃一顿美餐，请尝试在家准备。- 研究表明，当您在家中准备大部分餐时，消耗的卡路里更少。实际上，您可以控制所使用的成分和消耗的份量。
- 想想您想吃快餐的东西，看看您是否可以在家准备这些食物，从而减少脂肪和热量。您可以在Internet上搜索食谱或翻阅食谱，以找到这些膳食的更多营养版本。
- 例如，您可以不烤快餐鸡块，而可以烤鸡块，或者如果您爱汉堡，则可以用全麦面包制作火鸡汉堡。