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在本文中：吃正确的食物好饮食25参考
您知道减肥时可以进食吗？看起来真是太好了，不是吗？改变饮食和饮食方式将改善您的健康状况，帮助您减轻体重，并使您每天都感觉更好。做一点运动，以真正获得最大收益！
阶段
第1部分吃正确的食物
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多吃新鲜食物。 选择新鲜，营养丰富的食物 健康低脂.- 在饮食中添加大量水果和蔬菜会对您有所帮助。将“隐藏”的蔬菜放入菜肴中是一种方法，并且可以在享受自己喜欢的食物的同时减少卡路里。研究表明，将蔬菜泥（例如通心粉中的菜花）加入菜中可以帮助人们少吃一百卡路里。蔬菜在不增加卡路里的情况下就向菜中添加了纤维。
- 在盘子上放很多颜色。确保您的饭菜丰富多彩：做到这一点的最佳方法是添加许多新鲜农产品，例如茄子，甜菜根，羽衣甘蓝或黄椒。这些颜色将帮助您吃得更新鲜，并使您的饭食更美味。
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多吃高纤维食物。 他们将使您满意。这样，您就不会陷入不健康的零食，只会使您体重增加。- 例如，豆子填充得很好，富含纤维并且是极好的蛋白质来源。它们的消化速度也很慢，这意味着您会暂时感到满意（这将帮助您停止进食！）。
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消除果汁，多吃水果。 与其喝果汁或高热量的冰沙，不如选择一个完整的水果，例如苹果。- 吃一个完整的水果将使您不仅饱满一种果汁，因为该水果含有更多的纤维。顺便说一句，咀嚼的动作会告诉您的大脑您已经吃了一些后果。
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吃水果和蔬菜等含水量高的食物。 研究表明，吃富含水的食物的人的体重指数较低。这些食物中的水可以帮助您长时间保持饱饱。- 西瓜和草莓是92％的水。其他含有大量水分的水果是葡萄柚，甜瓜和桃子。但是，请不要忘记许多水果也富含糖，所以请尽量减少每天的水果量。
- 在蔬菜方面，黄瓜和生菜的水分含量最高，因为它们占96％。西葫芦，萝卜和芹菜占95％。
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引入会燃烧脂肪的食物。 精心选择食物，您可以减轻数百克的饥饿感。有许多有助于减肥的食物，例如辣椒，绿茶，浆果和全麦。他们避免胰岛素高峰。 -
在饮食中添加好脂肪。 科学证明，单不饱和脂肪有助于燃烧脂肪，尤其是在胃中。选择Lavocat，lolav Kalamata，橄榄油，杏仁，核桃和亚麻籽，看看您的体重减轻了。 -
吃超级食物。 超级食品 是一个术语，有时用来描述应该赋予健康益处的营养丰富的食物。科学证明，某些超级食品实际上带来了这些好处，而另一些则非常受欢迎，而没有任何证据表明它们确实对健康有益。- 例如，藜麦是合法的超级食品，因为它是一种完整的蛋白质，也就是说，它含有我们组织必不可少的八个氨基酸。此外，它比大多数谷物谷物含有更多的蛋白质，并且比小麦和大麦等其他谷物富含钙，磷，镁，钾和铁。
- 在确定要吃一些减轻的“超级食物”之前，一定要做一些研究。
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避免食用不健康且卡路里含量高的食物。 具有“空卡路里”的食物是指含有卡路里（来自糖或固体脂肪）但营养价值不高的食物。- 卡路里最多的食物和饮料包括蛋糕，饼干，糕点，甜甜圈，苏打水，能量饮料，果味饮料，奶酪，比萨饼，冰淇淋，培根，热狗和香肠。您可以找到其中一些食物的替代品。例如，您可以购买低脂肪的香肠和不含脂肪的奶酪。您还可以找到无糖饮料。对于糖果和普通汽水等其他食物，所有卡路里都是空的。
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多吃些汤。 它们的热量相对较低。另一方面，如果您以汤开始用餐，那么您可能会少吃一些。- 坚持用高汤汤，每份包含100至150卡路里。您可以选择块状或天鹅绒般的汤，但要避免添加奶油。
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不时屈服于诱惑。 来点巧克力松饼或这片比萨吧。偶尔让您留出一点缝隙将有助于避免goinfrer。如果您快要死了，那就结束。请记住，您越限制自己，就越会被自己的梦what所吸引。- 搬家之前，请尝试吃一碗生蔬菜或喝一大杯水。这样做将使您吃饱，并留出更少的奖励空间。
第2部分
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慢慢吃 您的大脑大约需要20分钟才能感到饱腹感。因此，您需要放慢速度，以便您的大脑正确接收信息。- 如果饭后仍然饿着肚子，请等待。当您进食或饮水时，大脑释放的化学物质需要时间来传达饱腹感。当它们的体积增加时，您的饥饿感就会消失：这就是为什么您应该在进食后稍事休息后再补充。
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用餐具坐在桌旁吃饭。 用手吃饭将意味着您一次吃更多的食物。- 研究还表明，食用较大餐具的人比使用较小餐具的人吃的更少。
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当您不再饥饿时，停止进食。 如果进餐后感觉比较饱，请停下来并将餐具放在盘子上，以表示您已完成。这也是对您自己和周围人的信号，表明您已经吃完饭了。- 请记住，如果您不再饿了，就不必吃完饭。吃到饱为止。饭后没有人会感到腹胀和不适。
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多喝水。 通常，人们将口渴和饥饿相混淆，这意味着一个人在吃饭，而没有必要。通过保持充足的水分，您会感觉不到饥饿，同时拥有更好的肤色和亮丽的头发。- 如果您不知道自己的感觉是否真的很饿，请尝试喝一大杯水，然后等待几分钟。如果您不再饿了，那是因为您的身体实际上需要水，没有食物。
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写下你吃的东西。 这是一个简单但非常有效的练习，可以查看您是否遵守计划。我们经常倾向于对零食视而不见，认为自己的饮食无效。我们真的以为我们的食物欺骗了我们。大多数人低估了每日摄入量约25％。- 您可能会发现有关日常习惯和实际消耗卡路里的有用信息。一旦更好地了解自己的饮食习惯和行为习惯，就可以开始解决阻碍您进步的问题。
- 保留日记也将使您更具责任感。
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了解如何在户外用餐。 与人一起吃饭或用餐可能是一个挑战。您想吃东西，但是您不想吃任何东西，并且有of灭您进度的风险。- 选择蒸，烤或烘烤而不是油炸的食物。避免以“面包”，“脆皮”或“殴打”的形式出现：这些是“油炸”的代名词。
- 不要害怕要求一些修改。例如，要求用沙拉代替土豆或面包。在鸡肉旁边而不是在鸡肉上要求调味。这将使您继续吃美味的东西，但没有不必要的卡路里。
- 如果您吃的餐厅的份量特别大，请选择与朋友分享一道菜。
- 为避免外出时暴饮暴食，请在出门前在家中吃些健康的零食。尝试吃胡萝卜，鹰嘴豆泥或苹果。外出前先吃点零食可以减轻饥饿感，并在餐厅点一顿健康餐时帮助您保持冷静。
- 带走。用餐开始时，请您将不会吃的东西放在可以在家完成的托盘中。
- 订购沙拉时，请始终在侧面要求调味和调味。许多调味料都非常脂肪并且富含卡路里。如果将其浸在高脂肪的酱汁中，似乎是“健康的选择”可以包含与汉堡一样多的卡路里。还要注意其他热量，例如培根碎和奶酪。
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期望不时退缩。 您可能有一个晚上吃得太多。你会有糟糕的一天，你会吃任何东西。如果您发现自己误入歧途，请不要失望。达到当前体重需要花费时间，而达到新体重也将花费时间。- 为了保持乐观，当您实现较小的目标时，要奖励自己。例如，每损失几克，就购买一份小礼物。奖励的想法将成为您的动力。