内容
在本文中：调整饮食习惯适应饮食习惯服用辅食31
您刚刚进行的超声波检查显示您正在期待双胞胎。您可能会认为这是吃更多食物来喂饱嘴巴的借口。但是，涉及双胞胎的怀孕被认为是有风险的怀孕，因为与正常怀孕相比，它们需要更多的关注和照顾。重要的是要吃食物并保持饮食习惯，这将为您和您的婴儿提供所有必要的营养。您需要集中精力摄入富含矿物质和营养素的食物，以确保婴儿健康成长，而不是食用过多的碳水化合物和含糖食物。
阶段
第1部分：调整饮食
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增加您的每日卡路里摄入量。 关于双胞胎的部分神话是正确的：您必须增加每日的卡路里摄入量。您每天应多摄入600卡路里的热量，具体取决于怀孕前的BMI，运动水平和医生的建议。- 您还可以通过将公斤数乘以40或45来计算每天所需的卡路里数。例如，如果您的体重为62公斤，则可以将其乘以40或45并得出从2480到2790。此范围代表您每天可能应该吃的卡路里数。
- 但是，将这些卡路里带入体内的方式比数量更重要。您必须保持均衡饮食，富含蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。这些卡路里中的20％至25％必须来自蛋白质，45％至50％必须来自碳水化合物，而30％必须来自健康脂肪。
- 避免暴饮暴食和超过建议的卡路里摄入量。体重快速增加会给婴儿带来风险，并导致健康问题。
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吃富含维生素和必需矿物质的食物。 当您期望双胞胎时，重要的是在每顿饭中都要添加足够的维生素和矿物质来增加饮食。专注于增加叶酸，钙，镁，锌和铁以及其他几种维生素和矿物质，以保持婴儿的健康。- 蛋白质类一个普通的女人每天需要70克蛋白质。建议孕妇每个婴儿多消耗25克蛋白质，因此，如果您希望双胞胎，则应添加50克蛋白质。蛋白质可以使婴儿生长和发育肌肉。吃富含蛋白质的食物，例如瘦肉（牛肉，猪肉，火鸡，鸡肉），坚果，酸奶，牛奶，干酪和豆腐。避免摄入脂肪蛋白质，例如牛肉或猪肉块，香肠，培根和热狗。
- 铁它是确保婴儿正常成长并具有健康出生体重的重要营养素。怀孕期间铁的摄入可以降低患高血压，痴呆和早产的风险。每天至少摄取30毫克铁。您会发现红肉，海鲜，坚果和强化谷物。
- 维生素D。这种营养物质可帮助您增加胎盘中的血流量，并帮助婴儿更好地吸收子宫中的钙。孕妇每天应接受600至800 IU（国际单位）的维生素D。
- 叶酸。保持较高的叶酸水平有助于降低出生缺陷的风险。每天至少摄入600毫克叶酸。孕妇的大多数维生素都含有叶酸。您也可以在菠菜，芦笋或橙子和葡萄柚等水果中找到它。
- 钙质每天至少摄取1500毫克这种必需营养素。婴儿在子宫内发育期间需要大量的钙才能拥有强壮的骨骼。牛奶和酸奶是钙的良好来源。
- 镁它是另一种必不可少的营养素，有助于降低早产风险，同时有助于婴儿神经系统的发育。您每天必须消耗350至400毫克。您会在南瓜籽，葵花籽和杏仁等坚果以及小麦胚芽，豆腐和酸奶中发现镁。
- 锌您应该每天至少摄入12毫克的锌。保持高锌水平可降低早产，低出生体重和延长分娩的风险。您会在角膜等食物中发现锌。
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进餐包含五个食物组。 您的日常用餐应涵盖五个主要食品类别（水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品），以确保您获得营养和矿物质的良好平衡。- 每天食用10份谷物。例如，一份10份代表一片谷物面包，三分之二杯谷物，四分之一杯麦片和半杯面食，面条或煮熟的米饭。
- 每天吃九份水果和蔬菜。例如，九份代表半杯蔬菜，例如菠菜，芦笋或胡萝卜，一杯沙拉，中等大小的水果（例如苹果或香蕉）或半杯新鲜的浆果，另外两种水果小如李子或杏子和30克干果。
- 每天吃四到五份蛋白质。例如，四到五份代表65克如牛肉或猪肉煮熟的瘦肉，80片鸡肉或火鸡煮熟的，100克如鲑鱼或鳟鱼煮熟的鱼，两个鸡蛋，170克煮熟的豆腐，1杯豆类（如扁豆）和30克坚果（如杏仁），种子（如南瓜籽和芝麻酱）。
- 每天吃三到四份乳制品。例如，您可以食用一杯（250毫升）脱脂牛奶，一杯含额外钙的豆浆或大米，一壶酸奶（200毫升）和一或两片硬奶酪。
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尽可能少吃蛋糕，饼干和油炸食品。 即使不被禁止食用这些不健康的食物，您也应该只吃少量，并且在极少数情况下，当您渴望不能忽视的饼干时。避免消耗空卡路里，因为空卡路里会导致不健康的体重增加，对婴儿没有任何营养价值。- 您还应该限制摄入人造糖，例如糖果和苏打水。避免使用反式脂肪烹饪的食物，而应选择以健康脂肪烹饪的食物，例如橄榄油，椰子和鳄梨。
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在怀孕期间避免某些类型的食物。 与其他任何怀孕一样，当您期望双胞胎时，应避免某些食物，包括：- 生鸡蛋或半熟鸡蛋
- 生或未煮熟的肉，
- 寿司，
- 生海鲜
- 冷腌肉，例如冷盘，
- 凉茶
- 可能含有李斯特菌的未经巴氏消毒的奶酪（某些奶酪酱可能包含未经巴氏消毒的奶酪），
- 即使医生以前建议孕妇避免食用花生，但现在的研究表明，在怀孕期间吃花生和其他坚果（只要您对它们不过敏）可以帮助减少过敏的风险。在婴儿中。
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创建每日进餐计划。 确保您在等待双胞胎时消耗足够的营养的一种方法是创建可以每天填充的图表。它必须包含所有五个食物组，并为每个组提供建议。然后，您可以记下您每天食用了多少份食物，以注意到您在用餐中错过的空洞或食物。- 根据每日份量建议清单购物。这将帮助您限制不健康食品的数量，并确保您每天食用的食物中摄入足够的维生素和矿物质。
第二部分调整饮食习惯
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服用健康的零食可以缓解恶心。 这些症状在怀孕开始时很常见，可持续长达16周。即使您感到恶心，也要尝试继续进食和喝水，这一点很重要。不必整顿大餐，而是整天吃些较小的健康零食来控制恶心。这将帮助您改善消化能力，并减少怀孕期间的胃灼热现象。- 保持干饼干，水果（浆果，李子或香蕉，易于食用的水果），淡酸奶罐，冰沙（不含添加剂或防腐剂）和蛋白质棒在奔跑中吃它们。
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喝足够的液体。 全天喝少量水以确保您保持水分。即使您每隔五分钟冲上厕所，多喝水也可以改善宝宝的血液循环和废物处理。- 怀孕期间，您每天应该喝大约两升半的水。您可以通过观察尿液来确认您的水分充足。如果水分充足，则必须呈浅色。
- 早上尝试多喝水，并减少20小时左右的消耗量。这样一来，您晚上可以睡得更多，而不必永久起床去洗手间。
- 怀孕时可以喝一些咖啡因。每天限制为200毫克，这就是为什么要约两杯新鲜咖啡的原因。避免增加剂量，因为怀孕期间大量的咖啡因会导致婴儿的健康问题。避免将咖啡因与铁补充剂或含铁食物一起使用，因为咖啡因可能会干扰该物质的吸收。饭后至少等待一个小时，然后再喝一杯咖啡。
- 怀孕期间没有安全的酒精摄入量。
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食用高纤维食物以对抗便秘。 随着婴儿的成长，它将对您的器官施加压力。您的消化器官也将更慢地运转，因此您有更多的时间吸收所消耗的所有维生素和矿物质。这就是为什么您可能会在怀孕期间发现便秘，并且需要消耗更多的纤维来帮助器官正常工作的原因。- 如果您便秘，请吃含有麸皮的水果，蔬菜，豆类，坚果，种子和谷类食品。您也可以进行轻度运动，例如步行或轻柔的伸展运动，以帮助您的器官和促进消化。
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如果您发现体重迅速增加或经常头痛，请咨询您的医生。 双胎妊娠先兆子痫的风险较高。患有这种疾病的女性在怀孕期间血压较高，尿液中的蛋白质含量和异常肿胀。面部和手部肿胀尤为明显。体重快速增加和头痛也是先兆子痫的可能症状，需要产科医生立即检查。- 您的产科医生可以根据您病情的严重程度来治疗症状。他可能会建议您卧床休息，在不太严重的情况下服药，或者在最严重的情况下立即分娩，这是先兆子痫的“治疗方法”之一。
- 您应该知道，双胞胎的建议体重增加量要比一个婴儿怀孕的体重增加量大。健康的孕妇在等待双胞胎之前，其BMI正常，应该在17至25公斤之间，而单身婴儿的怀孕则为11至15公斤。您的医生会根据您的情况告诉您健康的体重增加。
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与您的医生讨论是否有早产的症状。 双胞胎有较高的早产风险。如果您发现阴道流血或分泌物，腹泻，骨盆或腰部受压以及宫缩变得越来越频繁和紧密，则应咨询医生或产科医生。- 即使工作尚未开始，重要的是要照顾好这些症状，以确保婴儿的健康。
第3部分服用膳食补充剂
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询问您的医生是否可以服用维生素和矿物质的膳食补充剂。 大多数孕妇可以通过饮食获得所需的铁，碘化物和叶酸，但是如果您经常不进餐，食欲不振或食欲不振，医生可能建议您服用膳食补充剂。您还有其他健康问题。- 避免在不先咨询医生的情况下服用膳食补充剂。
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不要将食物补充剂的剂量加倍，因为您期望双胞胎。 婴儿体内过多的维生素或矿物质对宝宝可能有害。- 如果您是素食主义者或不吃很多乳制品，则可能需要补充钙。素食主义者还应服用维生素B12补充剂。此外，孕妇应每天服用含有叶酸的膳食补充剂，以确保她们体内足够。
- 不要服用含有鱼肝油的膳食补充剂，高剂量维生素的膳食补充剂或含有维生素A的膳食补充剂，因为它们可能对您的宝宝有害。
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在服用草药补充剂之前，请先咨询您的医生。 草药食品补充剂通常不受管制，因此膳食补充剂的质量和浓度可能因制造商甚至包装盒而异。但是，建议孕妇在服用植物性食品补充剂之前，务必先咨询医生。其中一些可能含有对孕妇构成危险的物质，并可能使婴儿处于危险之中。- 如果您对植物食品补充剂有兴趣以缓解怀孕期间的问题，请与有资格的草药治疗师联系。向您的医生咨询。