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在本文中：准备亚麻籽将亚麻籽添加到甜味菜肴中将亚麻籽添加到他的菜肴中文章摘要7参考文献
亚麻籽虽然很小，但营养丰富。一汤匙地面种子含有1,600毫克的欧米加3脂肪酸，是美国心脏协会建议的最低每日剂量的三倍。它们是必需脂肪酸的极佳来源，并具有令人愉快的烤榛子味。亚麻籽有益于心脏健康，可以预防某些癌症的出现。很容易想到吃亚麻籽的方法。您可以喷洒它们，喝亚麻籽油或服用基于亚麻的膳食补充剂。
阶段
方法1：准备亚麻籽
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留下整个亚麻籽。 这些种子很小，非常适合将它们整体添加到您的菜肴中。确保咀嚼种子以帮助它们消化并享受它们所提供的营养益处。整个亚麻籽可以在室温下保存6到12个月，在冰箱中保存一年。 -
喷洒亚麻籽。 亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸存在于种子内部，因此需要打开以获取这些营养价值。您可以使用咖啡研磨机或香料研磨机研磨亚麻籽，以确保获得种子的好处。亚麻籽在室温下可以保存一周，在冰箱中可以保存两个月。 -
以亚麻子油为基础的饮食补充。 如果您想享受亚麻籽的好处而又没有时间或口味与您的餐点混合，则只需购买亚麻籽的食品补充剂，然后每天服用一粒。 -
喝亚麻子油。 您也可以购买亚麻籽作为油性液体，并将其添加到您选择的饮料中。亚麻籽油具有与新鲜种子相同的坚果味，但种子尿少。 -
每人使用两到三汤匙完整种子。 如果您只是在菜中添加亚麻籽，那么这个量将为您带来亚麻的好处，而不会改变食物的味道。
方法2：将亚麻籽加到甜菜中
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早上吃亚麻籽。 将其放入早餐麦片或燕麦粥中。亚麻籽会给您单调的谷物碗增添新鲜的榛子味。另外，尝试添加一些新鲜浆果（或其他水果）以补充亚麻籽的添加味道。 -
将亚麻添加到酸奶或苹果酱中。 添加整粒种子以丰富乳制品或水果零食的味道。 -
将种子与面包面团或蛋糕面团混合。 只需抓住您最喜欢的面包或甜面包卷食谱，然后在每个面团中加入四分之一亚麻籽即可。最终结果将赢得酥脆和风味。- 您也可以使用亚麻籽和水代替鸡蛋。
- 对于一个鸡蛋，亚麻籽的量是一汤匙加三汤匙的水。
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将亚麻籽加到冰沙中。 加入具有坚果味的亚麻籽，可以很好地增强水果鸡尾酒的味道。每人加入一汤匙，增加冰沙的纤维含量。 -
将亚麻籽放入您的crocromonsieurs。 将亚麻籽加到面包中，然后放入锅中。亚麻籽不仅具有松脆性，而且其风味与croquemonsieur的经典成分完美搭配。您可以使用完整种子或地面种子。 -
制作亚麻籽纸杯蛋糕。 将亚麻籽添加到您最喜欢的纸杯蛋糕中。带有干果，榛子，燕麦片和其他乡村食材的纸杯蛋糕要用亚麻籽调味。
方法3：将亚麻籽加到他的盘子里
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撒上亚麻籽沙拉。 榛子通常是色拉的理想佐品，而亚麻籽可以赋予同样的风味。菠菜色拉等绿色蔬菜的亚麻味道清淡。 -
面包肉或蔬菜与亚麻籽。 将亚麻籽和其他补充香料添加到平常的面包屑中，以增加肉或面包类蔬菜的脆性和风味。 -
混合亚麻籽和其他菜肴。 这些是肉丸，肉饼和菜。如果您真的需要将亚麻籽藏起来供家人食用，可将其放入上述更精致的菜肴中，以获取好处，甚至不知道种子在盘子里。 -
制作亚麻籽面包，开胃蛋糕和 芯片 在亚麻。 将整粒种子添加到所有这些工业产品中，以增加餐食的营养价值。