内容
在本文中：建立健康的饮食计划通过巧克力的黑暗面品尝小剂量
真的有可能在享受口中融化巧克力的同时去除体重吗？您会在互联网上找到成千上万的个人推荐，在品尝这种美食的同时成功减肥。为了使这种方法有效，您需要制定一个健康的饮食计划并控制巧克力的消耗量，以保持饮食和减肥的同时。
阶段
方法1：建立健康的饮食计划
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与您的医生或营养师交谈。 与专业人士谈谈您减肥的愿望。一些想减肥的人不需要减肥（甚至不应该尝试），而那些想减肥的人必须尽最大的努力以健康和负责任的方式去做。- 与医生一起确定您当前的健康状况，任何潜在或潜在的疾病，您的健康水平以及适合您的减肥计划的类型。
- 让他告诉您哪种饮食最适合您。无论是低碳水化合物，低脂肪还是其他饮食，适应您的需求并专注于健康食品和定期运动都很重要。
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考虑一下巧克力在饮食中的位置。 不要指望找到一种现实而健康的饮食，而这种饮食除了饮食补充或偶尔的治疗外别无其他。- 您会在互联网上找到成千上万种可以吃更多巧克力的饮食，但是您必须用镊子将它们带走。像许多其他美味食品一样，巧克力应适量食用。
- 无论您的希望和梦想是什么，您都只会在饮食中多加一点，而不会以巧克力为中心！
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通过准备程序来讨论您的需求。 您的医生或营养师可以帮助您建立一个合适的个性化计划，以代替这种治疗方法。- 例如，您可以告诉她，研究表明，超重或肥胖的妇女在进食时能够减肥。您仍然应该注意到，这项研究是由好时公司赞助的。
- 就是说，有科学证据表明，巧克力中的高热量部分被其对新陈代谢的刺激所抵消，并且通过不时进食，可以帮助自己避免大量进食不良食物。量。
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讨论这种食物的潜在好处。 如果您以纯净形式适度食用它，尽管脂肪和卡路里的摄入量很高，它已显示给人体带来各种益处。- 每周多达200克的黑巧克力（您稍后将了解这种类型的重要性）可以帮助降低血压和降低胆固醇，改善血液循环和情绪，并提供必需的营养素，例如钙，镁和钾。
- 黑巧克力中最有趣的元素是类黄酮（例如，在茶叶和红酒中也存在），它们可作为抗氧化剂并消除破坏细胞的自由基。
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以健康的方式减肥。 除非您有健康状况或需要手术，否则您的医生可能会建议您通过减少卡路里消耗，燃烧更多，健康饮食和定期锻炼来减轻体重。如本文中有关减肥的讨论，这是您应该做的。- 学习如何跟踪卡路里的摄入量，例如，通过记录食物日记并记录所吃的一切。通过了解所吃的卡路里数量，您可以更好地了解减肥所必须做出的改变。
- 制定计划和时间表。通过提前一天或什至一周安排餐点，您可以更轻松地跟踪卡路里的摄入并防止健康食品的渴望减少。
- 多喝水。它对您的身体有益，对控制食欲非常有效。
- 每天摄入水果和蔬菜，全谷类谷物和瘦肉蛋白质中的卡路里。从消耗的每卡路里中去除最大的营养益处。
- 另请参阅如何健康饮食以获取更多想法。
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锻炼以燃烧卡路里。 只有同时运动，节食才有效。运动后，没有比喝一点巧克力更好的回报了吗？- 请务必与您的医生讨论您的运动，以了解它们是否适合您的总体健康，年龄，减肥目标等。以下是一些减肥的一般技巧。
- 根据您的健身水平集中精力进行有氧运动。如有必要，每周开始半个小时步行三小时，并在进行时增加这些锻炼的持续时间，频率或种类。尝试进行其他有氧运动，例如游泳，骑自行车，跳舞等。定期进行有氧运动来燃烧卡路里是至关重要的。
- 如果可以帮助您，请上课。尝试任何有氧运动，瑜伽，骑自行车，武术。除了减少卡路里外，这还将带给您更多的变化，兴趣和动力。
- 不要忘记举重练习。它们也有益于减肥和整体健康。根据您当前的健康水平，慢慢开始，以减少受伤的风险，并专注于主要的肌肉群。
- 您会在网上找到许多通过锻炼来减肥的技巧。
方法2：通过巧克力的阴暗面
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选择最好的黑巧克力。 纯黑巧克力品质将带给您最佳的营养品质，以及每消耗卡路里所产生的抗氧化剂的所有好处。- 黑巧克力的可可粉含量较高，可可粉是有益的类黄酮的来源。为了进行比较，可可粉通常含有88％至96％的可可粉，45％至80％的黑巧克力，5％至7％的牛奶巧克力和0％的白巧克力。抗氧化剂的益处也以此顺序分类。
- 白巧克力不含任何固体可可粉，因此不含抗氧化剂。它只是糖，脂肪和卡路里，您应该尽可能少吃它，因为它不会有益于健康。牛奶巧克力不是更好。
- 您选择的产品必须包含至少60％的可可，很少或不添加糖，并且必须包含可可脂，而不是棕榈油或椰子。
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避免使用错误的配料。 避免过量的糖，脂肪，卡路里和其他成分。不，使用火星，花生酱和其他巧克力零食不会减轻体重。- 并排比较，黑巧克力比牛奶巧克力所含的卡路里和脂肪略少，但黑糖所含的糖分一半，胆固醇少，对健康有益。
- 别忘了它所含的黄酮含量甚至是可可的十倍甚至更多，可可带来更多的黄酮类化合物。牛奶还趋于平衡抗氧化剂，进一步降低了牛奶巧克力中发现的类黄酮的价值。
- 这对您来说可能是个不幸的消息，但是您将很难在不减少糖分的情况下减肥。您将必须学习如何在避免过量糖分的同时品尝巧克力。
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探索口味的多样性。 如果您认为黑巧克力不过是一种苦涩和不愉快的对待，请三思。与以往相比，您会在商店中找到更多不同的选择。- 可可含量的变化使获得不同口味成为可能，而且成分的选择和制备技术也可能获得。尝试使用不同的品牌来寻找使您的味蕾发痒的品牌。
- 带有香精或香料的黑巧克力可以为您带来有趣的变化，而不会增加产品的卡路里。许多巧克力店都专门生产这种美味。
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像好酒一样对待它。 两者都包含有益的类黄酮，并提供多种口味和价格。但是，您可以消耗过多，然后必须享用它们。将这些产品中的每一种视为对您自己的乐趣的投资，并在您正确食用它们以及对健康有益。- 由于有适当选择葡萄酒的方法，因此还可以选择优质黑巧克力。价格当然通常是质量的标志，但并非总是如此。例如，您应该选择坚实，深色和有光泽的条形，并避免使用白色或灰色阴影，圆点和小孔。
- 像对待好酒一样对待它，也要这样品尝。将类黄酮的消耗量增加一倍。当您将它们配对时，它们会形成令人惊奇的组合，非常适合许多饮食。
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查找黑巧克力食谱。 您可以将其作为一种零食享受，也可以将其添加到饮食中可以食用的其他零食中。您会在Internet上随处找到它。只要注意您添加了多少脂肪和糖即可。以下是一些示例：- 巧克力慕斯
- 薄荷叶涂巧克力
- 生黑巧克力布丁
- 黑巧克力饼干
方法3：服用小剂量
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适量食用。 设置每餐允许但不能超过的巧克力方块限制。这将帮助您避免内，这可能会使您想吃不健康的食物。- 通常，一两个正方形就足够了。无论您是每天还是每三，四天给自己请客，这取决于您在饮食和个人纪律方面所允许的饮食。
- 考虑共享部分并将其包装到单独的香囊中。将巧克力棒分成一个或两个正方形，然后分别包装。您甚至可以在要吃它们的那天加上一些动力，如果这样做可以帮助您跟上进度。
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充分利用经验。 如果您决定将这种食物添加到饮食中以减轻体重，则必须欣赏它的味道。为此，建议遵循以下提示。- 用餐后花点时间享受。您的肚子已经饱了，这就是为什么您暴饮暴食和超出极限的风险较小。
- 专注于口中的味道，不要只是咀嚼和调味。花些时间，让它融化在您的舌头上，细细品尝，慢慢品尝。另请参阅如何享用黑巧克力。
- 当您慢慢吃东西时，优质产品也可以是放松或冥想的一种形式。
- 提供大块的巧克力，而不是以往的脂肪更浓的甜点。例如，您可以用两个正方形的黑巧克力代替蛋糕或布丁。
- 与水果同时食用。确保其口味与水果相配，例如，一些橘子片和巧克力和橙皮。
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享受您最喜欢的热饮。 在喝茶的时候，这是一种吃点东西，避免吃一些不健康的东西的好方法。- 咖啡和巧克力通常被认为是天然的混合物，但请记住，如果与牛奶一起食用，咖啡和巧克力会中和抗氧化剂的有益作用。
- 另一方面，茶中还含有其他类黄酮，并与该产品很好地结合在一起。
- 尝试调整到您选择的茶味。例如，尝试将玫瑰精油加入黑巧克力中，制成玫瑰茶。味道会保留很长时间，使您可以少量食用，并避免过多食用。
- 学会完全专注于口味，您将设法适度地食用它，并尽可能地享受它。
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享受巧克力饮料。 只要您选择好的食谱，这是一种享受所有口味而又不伴随卡路里的好方法。- 选择不含糖或含糖量低且含可可粉的制剂，并准备自己的热巧克力以在晚上不感到内gui的情况下享用饮料。慢慢喝，享受味道。
- 如果您允许饮食中添加一些牛奶，请在冷牛奶中添加无糖可可。拌匀，享受味道。再次提醒您，乳制品会中和抗氧化剂的好处。
- 避免奶昔，含牛奶和糖的饮料以及所有含酒精的饮料。这种饮料含有大量的卡路里和糖。
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将可可粉撒在未加工的水果上。 这使您可以品尝巧克力中的一小部分卡路里。- 如果您想在早餐时将黑巧克力屑放在酸奶上，也是如此。最大限度地发挥其风味，对每一口食物的影响。
- 您还将找到未加工的可可块。有机食品商店经常出售它们。但是，要知道有什么可能比较苦，并且获得了它们的味道。