内容
在本文中：做出积极的人生选择，更好的睡眠，更好的饮食，健康的问题
你精疲力尽，虚弱无力？这些症状似乎表明您很累。疲劳是一个常见的问题，可能由许多因素引起，例如缺乏睡眠，压力，营养不足，脱水和肥胖。在大多数情况下，解决这种疲劳问题很容易，只需多多保重自己。但是，有时疲劳是更严重的潜在健康问题的征兆，在这种情况下，必须进行医学随访。
阶段
第1部分做出积极的人生选择
- 多做运动。 即使这是疲倦无能为力时想要的最后一件事，但是经常运动还是对抗疲劳最有效的方法之一。许多研究表明，经常锻炼的人比不锻炼的人更加活跃，精力充沛并且总体上健康状况更好。
- 不要相信您必须长时间在跑步机上跑步一个小时才能获得体育锻炼的好处。您只需要找到自己喜欢的活动来保持身体运动。例如，尝试参加舞蹈课，武术或与朋友一起骑自行车。
- 除了给您能量外，体育锻炼还将通过增强心脏，肺部和肌肉来改善您的整体健康。您还会感觉更好，因为这项运动会触发“幸福激素”（内啡肽）的产生。
- 瑜伽是减少疲劳的一种特别有效的运动形式。这种效果将归因于这样的事实，瑜伽通过其舒缓的性质诱发冥想，能够改善精神能量和身体能量。
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减轻压力 压力，焦虑和负面情绪通常是造成您精力不足的主要原因。这就是为什么必须最大程度地限制压力才能有效抵抗疲劳的原因。- 如果您的压力主要来自工作，请尝试查看是否有可能将一些重要任务委托给同事，或计划将您重定向到压力较小的工作。
- 如果是一个要求苛刻或复杂的合作伙伴造成您的压力，请互相交谈并尝试查找您的关系需要什么。如果您的伴侣不同意，请考虑中断您的恋爱关系，并确定是否要继续这种恋爱关系。
- 有时是由于缺乏“自己的时间”导致压力。如果您愿意，请花一些时间。进行一项可以帮助您清空思维并减轻压力的活动，例如瑜伽或冥想。如果不是您的下午茶，您还可以洗澡或与朋友或家人共度时光，放松身心。有时候，这些小事情足以放松。
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多喝水。 脱水是导致疲劳，缺乏精力和注意力的原因并不少见。如果您没有为身体提供足够的水，您的血液将无法有效地流到您的重要器官（包括大脑），并且它们会空转。- 对抗疲劳的一种简单方法是每天多喝水。平均要喝6到8杯，但最重要的是先听自己的身体。
- 要了解您是否脱水，请查看您的尿液颜色。如果水合适当，尿液应为浅黄色或稻草色。如果颜色较深，则说明您已脱水。
- 您还可以通过喝点草药注入水和吃一些水果和蔬菜来增加水的摄入量，其中包括西红柿，黄瓜，沙拉，西瓜和甜菜根。
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别抽烟了 通常，吸烟者比不吸烟者具有更少的能量。香烟中含有许多有害物质，影响健康和福祉。- 实际上，您的身体需要氧气和葡萄糖来产生能量。香烟中的一氧化碳会减少体内的氧气，因此产生能量更加困难。
- 这就是为什么如果您累了并且吸烟，那么要做的第一件事就是停止吸烟。这并不容易，但是您的身体会感谢您！在上，您将找到有关戒烟的有用提示。
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减少饮酒量。 即使您印象中下午喝的葡萄酒或啤酒可以帮助您放松甚至入睡，也只会增加您第二天的疲劳。- 实际上，如果您喝酒，您将无法在深度睡眠中入睡，因此，尽管您已经睡了8个小时，但是早晨您可能会感觉“奔跑”而不是“新鲜而有空”。
- 因此，您应该避免在晚上喝酒。白天，尝试限制男人的消费量为3或4杯，女性为2或3杯。
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减肥。 多余的体重可能是造成您的嗜睡和精力不足的原因。即使减少了几磅，您也可以恢复精力，改善心情和生活质量。- 如果您决定减肥，请以健康安全的方式进行。您可以通过减少份量（在较小的盘子上进食），平衡饮食，减少糖和脂肪含量高的食物的摄入量以及随意锻炼来做到这一点。
- 避免过分严格的饮食非常重要，因为它们会消耗更多的精力。碳水化合物含量低的饮食或其他严格的饮食不能为您的身体提供足够的能量，并导致维生素和重要营养素的缺乏。
第2部分
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每晚至少睡7个小时。 这看起来似乎很明显，但是如果您累了，那么您要做的第一件事就是每晚有足够的睡眠。- 据估计，三分之二的人在生活中的某个时刻有睡眠问题。如果您一晚睡眠不佳，第二天该睡眠问题将对您的精力，情绪和专业表现产生负面影响。
- 因此，我们知道在合理的时间上床睡觉以确保每晚7小时的睡眠或理想的8小时睡眠非常重要。
- 如果您难以入睡（即使您很累），也必须改变您的夜间习惯。
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坚持“睡眠程序”。 “足够”的睡眠是不够的，您还必须每天（大约在周末）相同的时间上床睡觉。- 通过这样做，您将帮助您的身体保持同步。例如，如果您每天晚上10点上床睡觉，每天早上6点起床，那么您的身体就会迅速适应并接受这个新的时间表。您将在晚上10点左右自然入睡，并在早上6点醒来，新鲜起来。
- 相反，如果您的睡眠时间安排很不规律，也就是说您每天在不同的时间起床睡觉，那么您的身体就不会有节律：您将很难在晚上入睡并在清晨保持清醒。这一天。
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确保您的房间不错。 您的房间应该是一个舒适，放松的场所，专注于睡眠。- 确保室温适合睡觉，既不要太热也不要太冷。如果房间的气氛令人窒息，请购买风扇或直接打开窗户。房间太热不允许良好的睡眠。
- 尝试消除“光”的来源：窗户，电灯，所有闪烁的光以及闹钟或其他电子设备的LED（发光二极管）。如果不想将它们放出去，请用薄布覆盖它们。
- 尽可能降低噪音。关上房间的门，让那些不睡觉的人调低电视或音乐的音量。如果您在处理街道噪音时遇到问题，请考虑购买白色噪音机器或放置一些酷音乐。
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睡前5个小时不要喝咖啡因。 如果几杯咖啡一定可以帮助您克服白天的疲劳，那么喝太多或睡得太近会伤害您的睡眠。- 有些人没有意识到咖啡因对他们的睡眠质量和能量的总体影响。要意识到这一点，请尝试在3周内不要食用咖啡和其他含咖啡因的饮料（红茶，可乐和能量饮料），并查看能量是否有所改善。
- 如果您对咖啡因有很强的印象，并且放弃早上喝咖啡的想法不能使您感到满意，那么最好在睡前5个小时内不要饮用咖啡因。然后，选择不含咖啡因的饮料。
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上床前避免使用辅助技术。 睡觉前看电视，在电脑上玩游戏或在笔记本电脑或iPad上上网以放松身心可能很诱人，但这些活动实际上有害无益。- 这些设备的强光会给您的大脑带来“一天”的错觉，从而阻止睡眠所需的激素（包括褪黑激素）的产生。
- 另外，在临睡前观看电影或动作表演，侦探小说或恐怖片会增加您的心律并刺激您的身体和大脑，使您无法入睡。
- 因此，您必须努力在睡觉前至少一个小时关闭所有科技设备。而是考虑进行更轻松的活动。尝试阅读一本书（而不是电子书），冥想或听音乐。
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洗个热水澡。 据推测，睡前洗热水澡对促进睡眠非常有效，主要有两个原因。- 首先，洗个热水澡可以帮助您放松身心，忘却一天中的紧张和烦恼，而这些烦恼常常使您无法入夜。然后，升高的体温（当您在洗澡时）接着温度的快速下降（当您离开时）模仿了入睡时大脑分泌的荷尔蒙的提神作用。
- 睡前至少20至30分钟洗个澡，并确保水温至少37.7°C或尽可能热，以免烫伤自己！
- 在浴缸中的水中添加一些芳香精油，例如薰衣草或洋甘菊，点燃几支蜡烛，然后放些柔和的音乐使自己更加放松！
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如果您有需要，请小睡一下。 如果您白天确实精疲力尽，请考虑小睡，因为它可以真正为您提供所需的能量。午睡应该简短有效，最多10到30分钟。- 如果您的午睡时间太长，您可能会在醒来时感到浑浊，并且晚上难以入睡。相反，短暂而有效的午睡可以使您精力充沛，并使您更加清醒和更有生产力。
- 要获取更多能量，请尝试在午睡后喝一杯小咖啡，然后吃些小吃。
第三部分吃得更好
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选择吃得更健康。 以健康，平衡的方式进食，可以拥有更多的精力，避免感到昏昏欲睡和疲倦。- 这就是为什么您需要吃更多健康的食物，例如水果，蔬菜，全谷类，低脂乳制品和瘦肉。
- 相反，您必须减少摄入“不健康”的食物，例如盐，糖或脂肪含量高的食物。
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吃富含铁的食物。 疲劳有时是由于贫血引起的，贫血通常是由于饮食中铁缺乏引起的。- 通过多吃富含铁的食物，您可以找到适合自己身体的红细胞率。力争多吃瘦肉，豆腐，甲壳类，豆类和谷类食品。
- 您也可以服用铁补充剂，但请事先咨询医生。
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吃欧米茄3。 研究表明，除了ω-3脂肪酸具有许多其他有益健康的功效外，它们还可以更加机敏和活跃。- 人体天然产生欧米茄3s，因此重要的是要通过饮食来进食，这可以通过吃鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼等脂肪性鱼类来实现。
- 如果您不太喜欢鱼，还可以在坚果，亚麻籽或鱼油补充剂中找到欧米茄3。
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不要不进餐，避免进食过多。 您的能量与血糖水平密切相关，而血糖水平在进食过多或不足后会急剧上升或下降。- 如果吃得太多，血糖会飞涨，这会消耗掉能量并使您困倦。与其每天吃三顿大餐，不如尝试吃六顿便餐，以便在一天中更好地分配能量。
- 如果白天您吃得不足或不进餐，您的糖分会下降，您可能会感到虚弱无力。总是吃早餐（简单的谷物吧总比没有好），并在饥饿时轻咬低脂的水果或酸奶。
第四部分管理健康问题
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小心用药。 有些药物会引起嗜睡和疲劳。它们包括：- 抗组胺药，利尿药和许多调节血压的药物等；
- 如果您认为任何药物可能导致您疲劳，请咨询医生。他将能够开出另一种不会引起睡意的处方。
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对抗抑郁症的疲劳。 有时，疲劳是由于沮丧而引起的。疲劳可能是抑郁症的一种症状：有时是因为该人患有无法入睡的抑郁症。- 如果您感到沮丧，请咨询医生并了解可用的其他有效治疗方法，例如心理帮助或认知行为疗法。
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如果您认为疲倦可能是潜在问题的征兆，请咨询医生。 疲劳有时只是更严重的健康问题的症状，例如糖尿病，甲状腺疾病，睡眠呼吸暂停，关节炎或心脏病。- 如果您认为可能是这种情况或注意到其他症状，请立即与您的医生交谈。
- 诊断问题越早，可以更快地对其进行处理。
- 睡眠会唤醒新陈代谢，并可以修复身体组织。
- 好好休息当您睡得更多时，肌肉就会增长得更多。运动和休息之间的良好平衡对于肌肉发育和脂肪氧化至关重要。
- 锻炼以对抗疲劳。
- 适当保湿以保持新陈代谢顺利进行。水是身体机能的良好催化剂。
- 通过吃零食来控制胃口。
- 避免工作和处境给您和您的睡眠带来压力。
- 承诺要尊重这种生活方式，无论发生什么事情都要坚持下去。
- 切勿食用过量的咖啡因，以抗疲劳。
- 使用专业的教练向您展示如何运动而不会伤害自己。
- 绝对不要禁食。
- 不要练习自我服药。
- 不要喝比适应症更多的食欲抑制剂。