内容
在本文中：接受以往经验的影响养成新习惯度过艰难时期21参考
破坏过去的记忆可能使现在的生活变得困难。如果您在发生事件后仍无法继续前进，可以接受过去如何使您成为现在的人，从而开始begin愈。
阶段
第1部分接受过去经验的影响
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认识过去的考验。 过去未解决的经验有时会产生持久的心理和生理影响。在这种情况下，重要的是要接受过去如何影响您当前的观点或习惯。- 一开始要做的最重要的事情之一就是停止行为，就好像您不受过去的影响一样。您可以通过接受克服它。如果您记得创伤事件或某些事件会引起强烈的情绪反应，请对此保持冷静。赋予自己感受过去的感觉的权利。在本文中，您将找到不同的策略来帮助您实现目标。
- 例如，如果您发现自己处在引发与过去有关的强烈情绪的社交环境中，请不要试图将其推开。相反，请原谅自己并远离小组一段时间。在加入小组之前，请花点时间回顾一下过去以及它对您的影响。
- 如果您没有得到社会团体的支持，过去创伤的影响甚至会更大。
- 有时，过去经历的创伤可能会如此严重，以至影响您所关心的人。过去折磨您的经历也可能使您无法与亲人建立牢固的关系。他们也可能在从未实现的梦想中折磨您。反过来，这可能会以某种方式影响您当前的观点和习惯，从而阻止您应对生活中可能出现的障碍。
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了解创伤对大脑的影响。 创伤或特别激烈的经历会影响您的神经化学。随着时间的流逝，这可能会影响您的大脑结构。- 如果您意识到“继续前进”就足够了，那么您必须记住，现实比这还复杂。创伤事件实际上可以改变您大脑的工作方式。您需要花费很长时间才能克服它，这就是为什么您必须更加放纵自己和更耐心。
- 神经科学方面的最新研究表明，大脑具有一定的“可塑性”。经过丰富的经验，我们的遗传易感性可能会以无法预测的方式被操纵和表达。换句话说，您的大脑可以改变。它是您的基因和经验的产物。
- 您过去的经历所产生的生理和心理影响似乎难以克服，无法融入您的生活。但是，重要的是要记住，您的身体和大脑会根据您的新体验而不断进行重组。过去，您的大脑和身体已经发生了变化，并且将继续变化。您可以使它成为一种积极的体验。
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接受无法更改发生的事情。 也接受能够更改您的观看方式。您无法更改已发生的事情，但是可以更改您在日常生活中的感知和管理方式。如果不这样做，您将在新的经历和人际关系中带来情感上的痛苦。- 您的努力必须旨在接受您的过去并宽恕可能伤害您的人。感受与过去联系在一起的情感。然后尝试继续前进。
- 当您因过去而感到愤怒或悲伤时，请记住，只有坚持这些负面情绪，才会伤害自己。即使是最黑的愤怒也不会消除所发生的事情。意识到自己的感受。然后寻找您需要原谅的同情心，原谅那些伤害您并迫使您继续前进的人。
- 这个过程将花费时间，并且会因人而异。您将在本文中找到其他旨在帮助您完成此过程的技术。
- 纵观过去，您甚至会不知不觉地导致自己出现问题。
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尝试冥想或瑜伽。 有许多活动称为“物理表征实践”，可以帮助您与过去和平相处。例如，冥想和瑜伽可以帮助您发展个人管理技巧。这些活动将帮助您更加了解自己的情绪如何影响身体的不同部位。- 您应该找到专业的瑜伽教练来学习这种练习。如果您从未尝试过，可以在线搜索附近的免费或廉价入门课程。许多学校提供负担得起的选择，您可以尝试瑜伽并了解是否要继续学习。
- 冥想是一项您可以轻松在家独自完成的活动。交叉双腿并将手放在腿上，找到一个舒适的坐姿。闭上眼睛，缓慢而深深地吸气。如果您误入歧途，请集中精力进行呼吸。尝试收听已下载的CD或MP3文件，以指导您进行冥想。
- 这些做法将为您提供心理时间和空间，以识别与您过去的经历相关的特定情绪。在这些实践中，您可以让自己注意到并研究对您的行为和思想产生的影响。
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记日记。 写出您日常生活或过去的事件。这是处理困难情绪的好方法。- 从一个晚上开始，简单列出一天中发生的事情。您不必使用它来创建故事。尽量不要考虑太多，保持思想开放，在事情来临时就写下来。这将使您对这项活动感到满意。
- 习惯后，它应该会变得越来越容易。届时，您可以开始写这段时间里想到的过去的经历。
- 专心于您的想法和感受。最重要的是表达自己，而不是讲一个好故事。
- 通过保留有关过去困扰您的事件的日志，您可以接受它们并减少它们在日常生活中的困扰。富有表现力的写作会带来身心的好处。它可以帮助您控制情绪并恢复正常的睡眠方式。
- 这种对情绪的工作可能需要很长时间和很多思考，但是如果让过程自行进行，则可能会非常有成效。
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与他人共度时光。 过去无法解决的经验有时会使您感到无法信任周围的人。这会阻止您建立健康的关系。但是，强有力的支持系统可能是治愈过去有害经历的影响的关键因素。- 重要的是要感到周围的人的支持而不是害怕，这就是为什么您必须早点时间，例如与某人喝咖啡。
- 志愿服务也是与他人互动时感到更舒适的好方法。它甚至可以让您看到别人也有自己的缺点，从而使自己与自己的弱点保持和平。
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向专业人士寻求帮助。 如果您感到不知所措，或者您觉得自己没有做到，请考虑寻求专业人士的帮助。如果您需要解决的问题没有消失，或者通过遵循前面介绍的技巧不能解决问题，则应与辅导员或治疗师进行讨论。- 有时，您过去的经验可能会令您大失所望，因此您需要第三方的帮助，而该第三方之前已经为您的案例提供过帮助。这是辅导员和治疗师的工作。
- 如果您不知道在哪里可以找到一个，可以尝试与可能会推荐一个的全科医生讨论。
- 您的保险公司还可以向您提供许可的精神卫生专业人员的列表。检查您的保险详细信息以获取更多详细信息。
第二部分养成新习惯
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评估您的社交圈。 考虑放弃关注过去的朋友。我们生活的社会环境是决定我们是谁的关键角色。它还影响我们将过去的经验融入生活的方式。- 花一些时间思考（甚至写日记）给与您相处的人以及在他们面前的感觉。如果他们是使您感到难过或加剧不良习惯的人，则应考虑减少与他们在一起的时间。
- 例如，永久贬低您的人在您的生活中没有地位。当您不得不采取必要措施来管理过去的负面经历时，遇到麻烦的朋友也可能会遇到问题。考虑结交新朋友或至少更改设置。
- 这并不总是那么容易，但它可能是迫使自己脱离舒适区并成长为个人的好方法。
- 您应该尝试与新朋友找到新爱好。当您准备就绪时，可以通过加入运动俱乐部或塑料球场来开始突破舒适区的界限。您将在生活中看到原本不可能的新方向。
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感谢帮助您的朋友。 不要为那些不尊重或欣赏您的人而烦恼。专注于那些在你身边的人。告诉他们您感谢他们的帮助。- 很难不谈负性。但是，支持您的朋友是最值得您关注的朋友。
- 始终让您的好朋友与您保持亲密关系。与支持您的人在一起，使您变得更容易保持坚强。这将使您有足够的自信来应对过去的问题或困难的情绪，而不会感到孤单。
- 当您觉得自己不舒服时，请尝试与您信任的朋友共度时光，他会帮助您振作起来。
- 如果您觉得自己将再次养成不良习惯或陷入绝望，请致电您信任的朋友，并询问他是否可以让您陪伴在咖啡馆或家里。有人陪在身边，您会感到支持。这将帮助您在困难时期抵抗。
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尝试系统的脱敏。 它是一种使人们逐渐通过放松技术逐渐适应潜在压力情况的技术。我们的目标是让您感到一个人感到更舒服。- 您可以使用这种方法在感到非常焦虑的情况下开始感到舒适。
- 首先学习基本的放松技巧，例如进行深呼吸练习或冥想。然后，使自己处于使您不舒服的事件提醒自己的情况下。使用您学会的放松技巧保持冷静。
- 从短暂的面对压力的情况开始。您必须记住以自己的步调前进，避免强迫自己走得太远。最终，您应该能够安全地处理当前导致您焦虑的情况。
- 例如，假设有一条狗袭击了您并严重伤害了您。您现在可以避免所有的狗。为了克服它，您应该尝试拜访一个可信任的朋友，该狗拥有您认识的狗并且很友好。在短暂拜访朋友家之前和之中，请使用放松技巧。尝试每次都待久一点，经常拜访他。起初可能很困难，但是通过与不构成威胁的狗共度时光，您将克服对新攻击的恐惧。
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面对恐惧，改变习惯。 有时，您会养成习惯，使自己无法面对未解决的经历并继续前进。它们可能会阻止您将影响合并到您现在做出的决策中。为了能够融合它们的效果，您必须打破妨碍自己面对情绪的习惯。- 让我们继续以狗恐惧为例。如果您曾经被狗袭击过，那么每次看到有人在同一条人行道上walking狗时，您可能已经习惯过马路了。您甚至可能已经意识到自己做不到的事情。在短期内，这可以帮助您减轻焦虑。但是从长远来看，这将阻止您克服恐惧。最后，这成为一个尴尬。在这种情况下，您可以努力消除这种习惯。您也不应寻求与狗的接触，但每次看到有人向您走来时，您都可以尝试停止过马路。一旦在这种情况下感到舒适，您甚至可以问路人是否可以抚养他的狗。一点一点地，这将帮助您克服这一创伤事件。
- 系统性脱敏可以帮助您改变适得其反的习惯。
- 有时您甚至可能没有意识到未解决的经历如何改变了您。您避免它们的尝试已成为第二天性。通过询问您信任的人是否注意到您最近在做奇怪的事情，您可以了解这些行为更改。其他人可能会注意到您看不到自己的东西。
- 例如，分手后，你可以问你最好的朋友：“自从我和女友分手以来，你有没有注意到我的奇怪行为？ “
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列出您的行为。 花点时间列出您因害怕或感到不适而避免做某事的时间。目前没有必要知道您恐惧的原因。有时，写下您对过去经历的感受将使您更容易下车。- 如果您没有足够近的朋友可以询问您是否改变了行为，那么这一点就变得尤为重要。
- 随着想法的出现，请考虑将来解决这些情况的新方法。
- 例如，您可以想象您的列表清楚地表明您在犹豫与朋友外出。首先邀请他们回家对局势有一些控制。您可以先邀请您的密友，几次拜访之后，可以要求他们邀请您不认识的朋友。
- 慢慢走，不要害怕向您信任的人寻求帮助。当您缓慢移动时，您将帮助合并您以前无法解决的最负面的过去体验的影响。
- 通过轻轻地强迫自己做一些可能使您以前不舒服的事情，您将逐渐摆脱不良的习惯。然后，您可以开始每天努力建立新的功能习惯。
第三部分度过艰难时期
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存放折磨您的物品。 目前，将能够提醒您过去未解决的体验的对象放在盒子中会更有用。放一个大盒子，把所有东西放进去，这可以使您想起过去的恋爱关系结束或工作使您感到苦涩。所有提醒您痛苦经历的物品都必须放入包装盒。- 片刻之后，您可以决定是要从包装箱中取出物品还是将它们扔进垃圾桶。无论如何，您必须了解盒子中的物品不再影响您的生活。
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写出您的情绪或大声说出来。 通过在情绪和未解决的经历上加一个名称，您可以使它们更切实。这可以帮助您更好地管理自己的情绪。- 例如，您可以给过去伤害您或经历过痛苦的人写一封信。能够以这种方式与您过去的人交往会非常有帮助，即使他们实际上并不在那里与您交谈。
- 您可以大声写诗，讲诗或散文。任何能让您超越过去的感受都是一件好事。即使出现在您面前的单词令人恐惧，也请放开它们。
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做出周到的决定 在您进行康复的过程中，请尝试使您重拾过去的习惯。这可能包括与伤害您的个人取得联系等经历。有时，您可以通过看一部电影来提醒您您未解决的经历，从而触发它们。- 使自己处于这种情况时，请使用上述技术。尝试控制平时的反应，并挑战自己做出不同的反应。
- 这意味着您必须避免做出仓促的决定，以后您会后悔。例如，在与家人破裂或向伤害您的人发送仇恨信之前，您需要仔细考虑。在停止长时间从事的工作（例如工作）之前，必须权衡利弊。这些选择中的某些可能是您在深思熟虑之后做出的决定。但是，在开始时，此练习可让您提高自己的能力，以做出冷静和周到的决定。
- 与治疗师或心理健康专家交谈可能特别有帮助。他可以为您提供提示，以帮助您管理引发负面情绪的经历。
- 不要在困难时期忘记自己关心的第二天。您的目标是建立一个负责任的，周到的，明确的未来，让您不受过去习惯的控制。
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缓慢移动，但一定要移动。 不要指望立即转型。花费时间和空间将过去的影响融入您的生活中，您将获得最佳结果。- 每个人的恢复速度都不同。如果您认为自己应该走的更远，请尝试告诉自己您已经做出了努力并将继续这样做。