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在本文中：使用认知方法习性请求帮助16参考
即使很容易相信，由于过去的事件已经结束，它们应该消失，但这并不总是那么容易。影响您的经历，尤其是创伤经历，有能力在神经系统水平上影响您，并在您的身体和思想中留下多年的痕迹。这些事件的记忆可能会在神经和心理层面影响您，无论您是否意识到。难以忍受这些经历的影响，但是即使这些经历是痛苦的，也不是没有可能。尽管您将需要花费时间和精力来学习如何释放这些痛苦的回忆，但是有些技术可以帮助您更快地到达目的地。
阶段
方法1：使用认知方法
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知道如何识别情绪创伤的生理迹象。 有时，创伤经历会留下指示情感创伤的身体痕迹。如果您有某些症状，则这些痛苦的回忆很有可能与会影响您身体健康的情绪创伤有关。没有通用的方法可以表达对特定创伤的反应，因此，可能需要与治疗师交谈，以个人的角度考虑您的处境，这一点很重要。- 与情感创伤相关的常见身体症状是因失眠或噩梦引起的睡眠问题，心律快速或不规则，全身性疼痛，频繁发作，疲劳，注意力不集中，躁动，不安和紧张的肌肉。
- 这些症状可能是与痛苦记忆有关的焦虑症。通过行动和学习管理焦虑，可以减轻这些痛苦回忆在日常生活中的影响。
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考虑一下对您生活的影响。 首先要做的是问自己，这些痛苦的回忆对您当前的生活有何确切影响？因为过去的创伤经历会以非常微妙的神经和心理方式影响您，所以您可能并不总是知道它们如何影响您当前的行为。即使您当前的所有想法和行为都受到您过去所经历的事情的一种或另一种条件的影响，最痛苦的回忆对您的影响比对其他人的影响更大。- 例如，靠近湖边可能会感到焦虑，因为您过去几乎淹死了，或者您可能在不知不觉中回避某些活动和地点，这些活动和地点使您想起了最近去世的亲人。无论您遇到什么情况，您都必须确切了解这些痛苦的回忆如何影响您的现在生活，以便与过去和平相处，并将其影响融入您的日常生活中。
- 要了解他们对您的影响，请列出您对某些事情的反应。想一想在经历创伤前后，您在人格之间观察到的变化。如果您不确定要找到改变，请询问您周围的人您的行为是否有所不同，或者他们是否注意到您的行为发生了变化，这可能表明这种经历在哪些方面影响了您。
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照顾好你的焦虑。 当您在使您想起痛苦回忆的情况下开始感到焦虑时，请应对这种焦虑。找出有问题的记忆并感受正在发生的事情，而不仅仅是摆脱引起焦虑的情况。心理学家使用不同的技术来处理这种情况，但是有两种类似且有效的方法可以做到这一点，即视觉和正念。在每种情况下，目标都是要学会注意出现焦虑的时刻。发生这种情况时，请专注于可以控制的情况，例如呼吸，以便可以放慢脚步，以免感到不知所措。- 由于呼吸是您通常可以控制的事情之一，而呼吸又与不同的生理过程有关，因此在了解如何控制呼吸时，您可以减少焦虑。通常，了解您的环境也可能会有所帮助。
- 首先自己在家做。从缓慢呼吸开始，屏住呼吸，然后慢慢释放。在您不在家时出现的其他情况下，尝试观察似乎能使焦虑和呼吸之间建立联系的感觉。
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着眼未来。 过去和痛苦的回忆是不健康的。如果您的思维仍然停留在过去，您将永远无法前进或享受新事物。这种阻塞会导致抑郁，创伤后应激障碍，焦虑和其他问题。要停止思考过去，请参加有助于您专注于现在和未来的活动。与您的朋友一起制定周末计划，考虑下一个假期或职业以及仍然要实现的生活目标。任何积极的想法都可以帮助您集中精力，这样您就不会陷入痛苦的回忆中。- 如果您仍然担心自己过去所做的更改，请记住现在可以做些什么来避免将来发生此类事件。如果您没有控制权，请考虑自此事件以来所走过的距离，并专注于当前或将来工作的积极方面。
方法2：养成新习惯
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记日记。 写作是帮助您应对过去的痛苦事件的最有效方法之一。尝试保留关于您过去和现在的日记，以详细了解您痛苦的回忆所产生的影响。通过在纸上写下这种经验，您可以对自己在生活中对这些事件的重视程度有所控制。它还可以让您连接到与这些记忆相关的情绪，否则这些情绪可能会更难获得。- 坐下来，尽可能详细地写下这些经历的想法。这有两个原因可以整合痛苦记忆的影响。首先，它可以让您看到生活中的情况与感觉之间的联系。然后，写作具有宣泄作用，带给您创造自由的感觉，可以帮助您避免被过去的事件所削弱。
- 如果您在使用此方法时遇到困难，请先写下白天发生的事情，从头开始。如果您强烈希望将白天发生的事情与过去发生的事情联系起来，那么就可以建立这些联系，而又不想强迫您的写作朝一个方向而不是另一个方向发展。
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养成快乐的习惯。 为了帮助您克服痛苦的回忆，请尝试建立新的更好的回忆和新习惯。如果您独自度过太多时间而无视与他人建立关系的天生愿望，那么痛苦的回忆会消耗您的精力。与让您快乐的人在一起，并参与带来快乐的活动。人类是社交动物，因此任何愉悦感都涉及与他人的人际关系，尤其是当这些关系涉及身体接触和某种形式的亲密关系时。- 这并不意味着您应该与任何人在一起。您需要付出一些努力才能确定什么使您真正感到高兴。但是，一旦找到让自己感到快乐的活动或小组，请尝试重新调整日常生活，以增加在这种情况下花费的时间。
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摆脱常规。 如果发现自己陷于例行事情，您将有很多时间思考过去。尝试试验您的环境和社会群体，以不时摆脱日常工作。如果您在日常生活中缺乏乐趣，那就更是如此。如果您发现自己对痛苦的记忆越来越关注，则可能有必要将自己从舒适区中带入从未有过的环境中。- 如果您经常感到与他人孤立，无法与别人见面来支持您，则可能有必要尝试与不知名的人或您经常找不到自己的情况进行更多互动。这可以帮助您结识需要的人，以所需的方式支持您。通过为您提供更多有趣的活动和可以帮助您专注于现在的人们，可以帮助您减少对过去的关注。
- 尝试参加混合武术或瑜伽课程。您也可以在公园里散步。这些活动的目的是使您处于不习惯与不经常去见的人相处的情况。痛苦的记忆可能会成为您的心理循环的一部分，而这正是您日常工作的一部分。
方法3寻求帮助
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寻求外部观点。 如果您觉得需要外在的观点或难以摆脱困境，请问其他人，自从经历使您留下痛苦的回忆以来，他们是否在家中注意到了其他事情。这将需要勇气，因为他们可以告诉您您不想听的事情。但是，其他人，尤其是靠近您的人，能够看到您可能没有注意到的东西。- 问问您信任的人，例如您最好的朋友，兄弟姐妹，父母或同事，谁不喜欢先入为主的观念。
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加入支持小组 如果找不到可以支持您的人，或者您想与您所爱的人不交谈，请尝试加入一个可以解决您遇到的问题的支持小组。有数百人专门研究各种问题，例如吸毒，家庭暴力，亲人死后丧亲，焦虑和沮丧。- 您可以在Internet上找到有关所需组的信息。如果您找不到一个人，也可以请医生或治疗师为他们提供建议。
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咨询治疗师。 如果您不能独自处理痛苦的想法，请找创伤治疗师来帮助您找到解决方案。如果痛苦的回忆变得难以忍受，您还应该寻求专业人士的帮助。精神病专家，例如精神科医生或治疗师，经过培训可为您提供多种治疗技术，帮助他们在过去的痛苦经历中，在日常生活中更加富有成效和建设性。 。寻求帮助没有害处。不要将其视为失败或令人尴尬的事情。- 如果痛苦的记忆使您无法在白天按照自己的方式正常工作，并且与这些记忆有关的痛苦没有随着时间的流逝而减轻，那么值得向治疗师咨询。他可以听您讲故事，并提出可以帮助您解决问题的技巧。为了能够帮助您处理可能在您的日常生活中造成创伤性后果的痛苦记忆，治疗师将设置大量技术。
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尝试认知行为疗法（CBT）。 CBT是治疗过去创伤的一种流行方法。 CBT通常是一种解决焦虑症或短期问题的抑郁症的方法，治疗师可在其中帮助您管理信念和思想的过程。它可以帮助您使它们更符合您的需求。与其他类型的疗法相比，它是一种更积极的疗法，因为您必须努力改变自己的行为和思想。您的治疗师将帮助您解决问题，他将为您提供在家锻炼的运动和治疗方法，并帮助您改变总体行为。- 如果您认为这对您的情况有所帮助，请寻找专门研究这些方法的治疗师。
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询问您的治疗师，通过眼睛移动进行脱敏和重新编程是否有效。 您的治疗师也可能建议您尝试通过眼球运动进行脱敏和重新编程。这项技术利用人体对过去事件的自然反应，利用眼球运动释放记忆并帮助您更轻松地管理它们。除了CBT之外，此方法还使用重复的眼球运动来帮助您触发创伤性记忆，因此您可以对其进行处理而不必将其推回去。该方法以与身体健康相同的方式对待精神健康。如果您的脑海中有创伤性记忆，即使大脑能够自愈，也将永远没有时间进行自愈。- 通过发现您过去的创伤并使用这种技术进行管理，您可以克服痛苦的回忆并恢复正常的心理健康。