内容
在本文中：引发噩梦控制梦想
您是否喜欢伴随噩梦般的肾上腺素激增？您可能会制造噩梦，以时不时地感受到这种寒意，或面对日间袭击您的焦虑。如果您采取措施使自己专注于梦想和噩梦，则可以学习控制其强度。
阶段
方法1：引发噩梦
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睡在肚子上。 香港树仁大学的一项研究表明，睡在肚子上的人更有可能梦见自己被撕裂，cho死或类似的事情。它还增加了进行色情或性梦的可能性，因此您可能收不到预期的效果。- 如果您无法在肚子上睡觉，则可能引发噩梦的第二个位置是仰睡，第三个位置是在左侧睡觉。
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睡觉前先吃某些类型的食物。 人们常说，即使科学家对这些物质的确切作用存在分歧，但进食辛辣，太咸或太胖的食物也可能引起噩梦。有些人认为，睡眠周期的中断会减慢梦的到来，这意味着梦或噩梦更少。其他人则认为，这至少会增加某些人的梦境强度，并建议每个人都注意自己身体的反应。 -
睡前有点害怕。 睡觉前看恐怖片，玩恐怖的电子游戏或看鬼故事。如果您有特定的恐惧或焦虑，请查看相关图片或只是躺下并想象“噩梦般的场景”。目的是要轻易吓到你。如果害怕，您可能无法入睡。 -
服用维生素B6。 尚未深入研究维生素B6的作用，但许多人发誓，它具有增加梦境的活力。一项研究表明，实际上可能是这种情况，可能是因为对梦的过程本身产生了影响，或者是我们回忆梦的能力有所提高。- 考虑到食物和膳食补充剂中所含的维生素B6，9至13岁儿童的每日摄入量不应超过60毫克，14至18岁青少年的每日摄入量不应超过80毫克，儿童为100毫克。成人超过19岁。
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尝试褪黑激素。 服用褪黑激素时，有些人梦vivid以求。即使不是严格的噩梦，这也可以带给您新的梦境体验。至少有一项研究支持这一观点，并表明，褪黑激素的作用改变了梦想。- 褪黑激素通常以1-20毫克的剂量服用，很少引起健康问题。但是，由于与其他药物的相互作用，在怀孕期间可能会发生副作用，并且还可能诱发过敏反应。因此，服用褪黑激素之前请咨询医生。
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谨慎服用某些物质。 咖啡因，酒精和尼古丁会破坏您的睡眠周期。如果少量摄入，这些物质可能会引起噩梦。但是，它们过多会极大地破坏您的睡眠周期。如果您难以入睡，请减少这些物质的含量，并在夜间醒来多次，并在早晨感到疲倦。这些迹象表明您的睡眠不足，梦境的数量减少了。- 如果您很少或从不食用这种物质，效果将比您想像的要强。不建议仅为了能够做噩梦而开始吸毒。
方法2：控制你的梦想
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考虑一个梦想的话题。 当您入睡时，请考虑使您感到恐惧或焦虑的图像或概念。如果您每天都尝试，那么您将有很大的机会梦见这一天。如果您遇到困扰自己的问题，则应该能够使用自己的梦想或噩梦。睡眠时，您的大脑可能会继续“解决”这个问题，并在梦中为您提供建议。 -
每晚至少睡8个小时。 通过稍微破坏睡眠周期，您可以在给定的夜晚诱发一场噩梦，但是日复一日地重复此过程，可能会大大减少您的梦境。保持良好的休息状态，您将能够长时间保持深沉而宁静的睡眠，这是实现梦想的最有利理由（快速的眼球运动阶段）。- 眼睛快速运动的阶段是指人们有这种行为的睡眠阶段。
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醒来后躺在床上醒着。 不要躺在床上，而是想起自己的梦想，而不是立即起床。如果什么都没想到，请尝试感受自己的情绪。如果您醒来时感到焦虑或兴奋，请集中精力处理这些事情，以记住一场噩梦。 -
写下您的梦想，以增加记住它们的机会。 每个人长时间睡眠时都会做梦，但大多数梦遗忘了。醒来之后，请在笔记本上写下您的梦想，然后再将它们忘记。写下所有您记得的梦想，让它们成为您记忆中的一部分。不要写下您的噩梦，通过反复这样做，您会记住自己的梦dream。 -
尝试做清醒的梦。 在清醒的梦中，做梦的人意识到自己在做梦。这通常会导致一个更生动或更令人难忘的梦，有时但并非总是如此，做梦者可以改变梦的过程。有多种方法可以引发清醒梦，您可以从以下两个简单步骤开始：- 专注于入睡时做梦的概念或想做梦的特定主题。每晚至少要选择两个星期的同一主题。
- 在梦中和清醒时进行“梦测试”。许多人无法清晰地阅读梦中的时光。尝试检查时间或阅读单词以进行“梦想测试”，这样您就可以知道自己在做梦。