内容
在本文中：采取良好的口腔卫生习惯通过食物减少和治疗龋齿25
大多数孩子一次或两次掉牙。但是，如果您成年并且牙齿活动，请知道您会改善牙齿卫生。实际上，牙齿由活组织层和外面的硬质搪瓷层组成。这种搪瓷由矿物质组成，这些矿物质可通过会导致蛀牙和其他牙齿问题的酸而被细菌破坏（去矿物质化）。缓解和治疗蛀牙和其他口腔疾病（如牙周炎和牙龈炎）很有可能。为此，您必须养成良好的口腔卫生习惯，并改变饮食。
阶段
第1部分：养成良好的口腔卫生习惯
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请去看牙医进行除垢程序。 如果您没有出牙问题，例如牙龈炎，则每年至少要两次咨询牙医，这一点很重要。您的牙齿卫生员和牙医将彻底清洁您的牙齿，确保仔细清洁了不能刷牙或用牙线清洁的口袋。- 知道牙垢是在牙龈下通过形成侵蚀性细菌的沉积而发现的，细菌的沉积会导致牙龈萎缩和发炎，此外还会造成骨质流失。
- 如果您患有牙周炎或牙龈炎，请与您的牙医谈谈更频繁的结垢。
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正确刷牙。 要正确刷牙，必须使用柔软的猪鬃牙刷，并以45度角将其放在牙龈上。进行较小的移动，以刷洗内，外表面以及牙齿的咀嚼区域。您必须通过施加轻微压力来烦扰每个表面大约刷10次。请记住，您应直立握住刷子，并上下刷以清洁门牙的内表面。您还应该确保刷牙，吐出牙膏并将泡沫留在口中而不冲洗。- 建议每天使用除垢的牙膏刷两次您的舌头和牙齿。
- 将牙刷泡沫留在牙齿上会使矿物有一点时间吸收到牙齿中，特别是当您使用的氟化物牙膏含量超过百万分之1200时。
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每天使用牙线。 您将需要展开约45厘米的牙线，并将很大一部分缠在一只手的中间，其余部分缠在另一只手的同一部分。您必须确保用拇指和食指牢牢握住牙线。在每个牙齿之间移动它，轻轻地前后移动它，而不会使其断裂。您确实需要确保先擦洗每颗牙齿的每一侧，然后再松开更多的牙线，然后再移动到下一颗牙齿。- 您还可以选择使用电刷（一种在牙龈和牙齿之间不断喷水的便携式设备）。如果牙线不适合您或您不能使用牙线，如果您有牙桥或佩戴了牙科用具，请记住使用该配件。以等比例的水和漱口水的溶液填充它，以增强抗菌保护。
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使用消毒或抗生素漱口水。 如果您患有牙龈炎，您的牙医可能会开出每天要服用的抗菌或抗生素漱口水。您可能需要服用口服抗生素，例如小剂量强力霉素，以控制破坏牙龈的细菌。请记住，这种治疗可以持续长达三个月。另外，您的牙医可能建议使用抗菌漱口水作为牙膏。- 可能会要求您在牙齿和牙龈之间的深口袋中放入凝胶包装或抗菌芯片。如果您不太熟练，则可以在牙医诊所预约或向家人寻求帮助。这可以帮助更好地控制有害细菌。
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用草药按摩牙龈。 天然抗炎油或草药可用于治疗细菌和减少牙龈发炎。您可以使用多种产品来轻柔地按摩牙龈，您将受益于此，享受与之相关的许多好处。- 姜黄：姜黄具有抗生素，抗氧化剂和抗炎特性。
- Laloe vera：laloe vera具有抗炎特性，对患有牙周炎或牙龈炎的人有益。
- 芥末油：芥末油具有抗炎和抗菌作用。
- 薄荷油：薄荷油是一种鱼藤精，具有抗炎和抗菌作用。
- 多瑞根油：多瑞根油除具有免疫刺激性外，还具有抗生素特性。
- 拉姆拉（Lamla）：拉姆拉除具有抗氧化和抗炎特性外，还含有大量的维生素C。
- 海盐：海盐可防止细菌生长并增强牙齿周围的牙龈。
第2部分通过食物减少和治疗蛀牙
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限制摄入加工淀粉和糖。 细菌以糖为食，这就是为什么您应该减少本产品的摄入量以防止生长。您还应避免服用含糖饮料以及加工和预包装的食物。重要的是，要避免阅读要购买的产品的标签，并避免在标签上贴有蔗糖浆，高果糖玉米糖浆，糖或任何其他甜味剂的标签，这很重要。主要成分。您还可以减少或避免食用某些产品，这些产品如果您经常服用一种以上，可能会产生更大的有害影响。它是：- 预包装的零食，薯条和饼干，
- 蛋糕或面包，
- 果汁饮料，苏打水，甜茶。
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用甜叶菊或蜂蜜代替糖。 当您想吃些甜的东西时，最好使用蜂蜜（具有抗菌特性）和甜叶菊。实际上，甜叶菊是比糖甜200倍的植物，但它不包含卡路里。- 您应该避免使用人造甜味剂，例如阿斯巴甜，这种甜味剂会通过改变肠道细菌的平衡而导致葡萄糖耐受不良（糖尿病前期）。
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注意您摄入的柑橘数量。 您应该适量食用柑橘，并确保用水冲洗口腔。另外，强烈建议不要在进食后立即刷牙，因为这会减少口腔中酸的含量。- 果糖和水果中所含的天然糖不会被用作细菌的食物来源，并且在桃，梨或苹果等新鲜水果中也不会大量存在。因此，不必担心吃新鲜水果。
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慢慢咀嚼食物并喝水。 请务必花点时间完全咀嚼每口食物，以便您的嘴产生唾液，这一点很重要。进餐时唾液可以使牙齿自然矿质，并且咀嚼食物的次数越多，所产生的量就越重要。您还必须努力每天喝大约2升纯净水。要知道没有必要服用矿泉水，而是要从饮食中为矿物质提供矿物质。建议饮用自来水或水井，因为它们含有独特的矿物质。- 在某些国家/地区，自来水用氟化物处理以防止蛀牙。尽管大多数人都喜欢矿泉水而不是自来水，但需要注意的是，矿泉水不含很多氟化物。如果您习惯于将水“去离子，去矿物质，纯化或蒸馏”，则意味着所有天然氟化物已被去除。
- 喝水只是保持水分的一种方式，无需摄入会损害牙齿的物质。
- 当您食用酸性很强的食物时，您应该费劲地慢慢咀嚼它们，以增加唾液的分泌。
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服用矿物质补充剂。 您的多种维生素应包含矿物质，尤其是镁和钙。镁是防止钙流失的重要组成部分，钙流失会削弱牙齿和骨骼。如果您不服用奶酪，酸奶或牛奶等产品，则每天必须竭尽全力至少摄取300至400毫克的镁和1000毫克的钙。如果不是这样，您将有更高的牙垢沉积率。如果您是51岁以上的女性或71岁以上的男性，请务必每天摄取1200毫克钙。- 年龄不同的儿童服用维生素的镁含量不同。因此，0至3年的人每次必须摄取40至80毫克的镁，而其他3至6年的人则必须摄取120毫克。对于10岁以上的儿童，每天需要摄入170毫克的镁。
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食用更多的维生素D。 钙和维生素D共同增强牙齿和骨骼。维生素D也可以破坏引起牙齿腐烂的细菌。您必须努力每天消耗约600 IU的维生素D。 70岁以上的成年人必须服用800 IU。每三天，您也可以不使用防晒霜而在下午的阳光下停留约10至15分钟。如果可以，将双腿，背部和手臂暴露在阳光下。如果要为身体提供维生素D，则必须确保食用含有维生素D的食物：- 鱼（鲑鱼，白鱼，鲷鱼，鲭鱼）
- 维生素D强化豆浆
- 椰奶
- 牛奶
- 鸡蛋
- 酸奶