内容
在本文中：知道如何识别赌博问题管理触发器提供帮助和支持22参考
赌博成瘾意味着无法控制在这些游戏中花费的金额，这会导致心理以及财务，职业和法律问题。金钱游戏可以像其他成瘾一样激活大脑的奖励系统，这就是为什么很难停止这样做。但是，您可以通过了解如何接受问题，管理游戏触发器以及获得帮助和支持来正确处理赌博问题。
阶段
方法1：知道如何识别您的游戏问题
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知道如何识别行为。 解决问题的第一步是接受您的问题。如果您开始发现问题的征兆，则可以学习改变行为。- 这是赌博问题的一些征兆和症状：您在投币游戏中感到冒险的乐趣，随着时间的推移承担越来越大的风险，重温过去的游戏体验（通过想象它们或通过讲述他们的故事），您可以使用金钱游戏来逃避自己的问题或负面情绪，在玩金钱游戏后感到内或re悔，并反复努力制止陷入困境。 。
- 当您沉迷于金钱游戏时，还存在一些社会问题：它使您无法花费时间在工作或与家人在一起，藏东西或撒谎，借钱或偷钱来赌博。玩。
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接受上瘾的后果。 过度赌博会引起许多问题：人际关系问题，财务问题，司法制度问题，专业问题（例如失业），吸毒，健康状况不佳和精神问题（例如抑郁）。- 您是否浪费时间在玩金钱游戏的工作上？您玩的钱是否比您使用的钱多，例如，您使用预留给租金，信贷或其他账单的钱？您使用信用卡玩吗？您是否隐藏了游戏后这笔钱消失的真正原因？
- 列出所有因金钱游戏而必须处理的问题。还要确定因赌博问题而受伤的人，例如家人或朋友。
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了解赌博的风险。 知道赌博涉及的风险后，您可能希望鼓励自己在决定玩游戏之前考虑后果。- 过度赌博会导致抑郁，焦虑，攻击性，自杀风险增加，人际关系问题或与压力有关的疾病。
- 金钱游戏还会增加压力率（由于一种叫做皮质醇的激素）和您的心率，这可能会导致健康问题。
- 病理性和令人上瘾的赌博问题可能会导致决策技巧下降，并降低您评估行为后果的能力。
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诚实对待您的赌博问题。 不要透露您的财务状况或玩游戏的秘密。对自己和其他人诚实地说出自己所花的钱。- 有钱的时候立即付款。
- 记下您的损失并保持帐户最新。当您玩完游戏后累积了亏损时，请列出您可以用这些钱和债务购买的东西。
- 承认自己和您玩过的其他人。
方法2：管理触发器
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识别触发器并进行管理。 通过了解使您想玩的元素是什么，您将可以更好地管理这种玩耍的欲望。触发因素是产生游戏欲望的思想，感觉，情况或行为。例如，如果最终您有朋友玩，您可能也想玩。- 通过保留日志来识别触发器。当您想玩游戏时，停一会儿并写下想法（例如，当您考虑游戏时），感受（无聊可能是触发因素）以及应对触发方式的方法。
- 压力或悲伤等负面情绪会让您想玩吗？如果是这样，您必须学习更好的方法来应对这些情绪。
- 当您寻找令人兴奋的东西时，您经常玩吗？如果是这样，无聊可能是一个诱因。您必须保持忙碌或寻找一些令人兴奋的东西（并且可以肯定）来满足您对肾上腺素的需求。
- 尝试听音乐。音乐可以帮助您冷静和放松，以减少冲动并管理金钱游戏的触发因素。
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不要让自己处于玩耍的位置。 一个有赌博问题的人不能负责任地玩游戏，因为他沉迷于与赌博相关的肾上腺素激增中，如果您担心自己从这项活动中得到的感觉，很难控制自己。- 如果您的朋友建议去赌场郊游，请对自己和他人诚实，并认识到您玩游戏的欲望已不仅仅是休闲。建议其他活动或不参加。
- 在恢复的开始，您应该避免经过赌场。
- 避免去有赌场的地方。如果您周围都是金钱游戏，那么很难抗拒下注的欲望。
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改变您思考金钱游戏的方式。 消极的思维习惯，例如不合理的信念，对控制的幻想和错误的推理，都可能导致成瘾行为。通过识别和修改消极想法，减少它们。- 控制幻觉是沉迷于赌博的人们中的常见问题。这使您认为可以通过某种方式来控制游戏的结果；要能够控制这种思想，请记住，没有策略或手段可以控制游戏的结果。不管是纸牌游戏，在线扑克，体育比赛的赌注，赛马，甚至是老虎机，都无法控制游戏。每卷骰子都是独立的，并且完全随机。
- 错误的推理使个人认为，由于先前的事件，随机事件不太可能发生。例如，一个人可能会认为自己输给一副纸牌的机会较低，因为他已经输了。然后，他将相信他更有可能在下一轮获胜。但是，从统计角度来看，几率与以前相同。
- 迷信也是玩家之间的普遍习惯。您可能会认为随机事件是有道理的。例如，如果您押注赛马，则可以选择具有特定名称的赛马，因为这是您的幸运名。请记住，迷信是与生俱来的随机事件，同时发生。这并不意味着您很幸运。
- 通过逻辑思考情况的后果和结果来减少冒险行为。当您想玩金钱游戏时，您必须考虑一下您损失的金钱，或者如果下注可能会损失的金钱。
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准备要在玩的时候告诉自己的单词。 通过计划在需要玩耍时所说的话，可以确保在适当的时候制定策略。此策略可以帮助您限制或消除赌博成瘾。- 您可以先说：“这个游戏太冒险了，我知道如果我开始，我将无法停止，最好避免它”。
- 探索其他事情以告诉自己，并选择最适合您的事物。您可以将它们写在卡上以记住它们。然后，您可以将它们取出并在需要播放时大声读出。
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限制您使用毒品。 包括酒精在内的毒品与导致赌博的强迫行为密切相关。当您喝酒或服用其他物质时，它会降低您的抑制力，并降低您做出合理决策的能力。- 避免喝太多酒精。根据您的酒精耐受性和体重，喝几杯酒可能不会伤害您，但是缺乏注意是赌博问题的重要风险因素。如果您喝醉了，那么您对问题的处理和抵抗嫉妒的能力就会大大降低。
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改善您的脉冲控制。 有些沉迷于游戏的人可能无法控制自己的冲动。冲动就像对食物的渴望，它们是一种自动的欲望，促使你去做一些事情，在这种情况下要发挥。- 当您想玩游戏时，停止并吸气，而不要立即采取行动。
- 退后一步，观察您的想法和感受。你有什么想法？你有什么感觉？
- 确定解决此问题的方法或可以练习的替代活动。寻找适合您的东西。
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知道如何控制自己的心情。 情绪，尤其是抑郁和焦虑，可能与某些人的游戏行为直接相关。了解如何更好地管理自己的负面情绪。- 尝试通过书写，通过艺术或舞蹈表达情感或与他人交谈来管理您的情感。
方法3：获得帮助和支持
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寻找社会支持。 社会支持是治愈赌博成瘾的重要组成部分。- 如果您的问题尚未解决，请与您的家人谈谈。例如，您可以说：“我想让您知道我有赌博问题。我知道这很伤我，我想停下来。非常感谢您的支持。
- 与您的朋友讨论问题，并及时告知他们。它们可以帮助您避免游戏的触发因素。您可以对他们说：“嗨，我只是想让您知道我目前正在赌博问题，因为我想退出。您的支持将非常有帮助。这样，您的朋友就会知道您不想去赌场。
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加入支持小组 支持小组可以为您提供一个安全的环境来讨论您的赌博问题。它也可以帮助您欣赏与您有相同问题的人们的陪伴，这可能会给您带来安慰，并在康复阶段帮助您减少孤独感。- 搜索Internet，在您所在的地区找到一个小组来讨论您的问题。
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与治疗师交谈。 您的游戏问题可能会失控。它会影响您的人际关系，您的财务状况，您的工作以及您的学业成绩，为您的成瘾投入越来越多的时间和精力。您已尝试过数次以减慢速度或停止而不成功的方法，试图将成瘾的东西隐藏在家人或其他人的面前，诉诸于小偷小摸或欺诈行为，以赚取钱财或要求他人您借钱是因为您在游戏中损失了所有钱。这种问题可能会累积，如果您愿意，可以寻求专业帮助。- 联系您的共同人士以找到治疗师的名单。如果没有共同体，可以进行一些研究以找到附近的免费或廉价诊所。
- 向治疗师询问一些问题，例如：“解决我的赌博问题的最佳方法是什么？我应该看心理医生，心理学家，成瘾治疗师或其他专家吗？ “
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探索不同类型的治疗。 通过了解可用的治疗类型，您将决定哪种治疗最适合您。- 行为疗法是一种赌博问题的普遍形式。这种治疗方法是对您要避免的行为（游戏）进行系统的暴露，并教会您减少游戏欲望的技巧。
- 认知行为疗法是另一种有效的治疗形式，其重点是识别不健康，不合理和消极的信念，并以健康，积极的信念代替它们。
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考虑服用药物。 如果您意识到控制游戏欲望的努力没有奏效，则可以选择服用处方药。抗抑郁药和情绪稳定剂可能会帮助您应对常常与赌博成瘾同时发生的疾病，但它们可能无法直接解决问题。- 与您的医生或精神科医生讨论治疗方案。