内容
在本文中：做好准备对规则的开头做出反应采取适当的策略获得正确的心态13参考
在学校上课从来都不是一件有趣的事情，尤其是在您抽筋并且难以上厕所的情况下。但是，如果您已计划好射击，那么您将不必担心在上学期间经历的时间或被他们感到惊讶。最重要的是要给您足够的毛巾或卫生棉条，然后轻松地去洗手间。不要忘记，您必须为自己的经历感到自豪，并且永远不要成为羞耻或尴尬的源头。
阶段
第1部分准备
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始终计划毛巾或卫生棉条。 如果您想准备好上学期间的时间，那么最重要的是在整个学年内都准备好毛巾，垫子或内裤衬垫，以免感到惊讶。这样，您将随时准备就绪，并且可以帮助未采取预防措施的朋友。- 您还可以使用位于阴道中的月经杯，并从其底部回收血液。它们有效10个小时，您通常不会感觉到它们。尽管它们不像棉塞或毛巾那样受欢迎，但它们都同样有效。
- 如果您已经度过了月经，并认为自己今天已经度过（取决于月经周期），那么最好在上课之前放一条毛巾或内裤衬里，以免造成不愉快的意外。
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找到正确的地方隐藏您的保护。 尽管对您进行保护并没有什么可耻的，但是您可以找到一个地方，将其放置在所有人都看不到的地方。您可以将它们放在书包中，但是如果您在学校没有手提包，最好将它们放在铅笔盒中，装订夹的口袋中，甚至可以在鞋子中保留一两个卫生棉条如果您没有更好的选择。如果您提前想到一个藏身之地，那么当这个月的著名时期到来时，您会不那么紧张。- 如果您有储物柜，请使用它。这将是一个非常实用的藏身之地，可以全年存储您的保护，而不必在您的月经期间一直保留在您身上。
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保留一条裤子或备用裤子。 您肯定不会逃脱，导致内衣或裤子上的污渍，但是在紧急情况下穿着裤子或备用裤子会让您更加放松。只知道与他们在一起会阻止您的经期或飞行。- 您也可以带一件毛衣或毛衣在腰间包裹以防万一。
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拿一块巧克力。 如果您有月经或经前期综合症，可以随身携带糖果，因为研究表明，巧克力可以缓解某些经前期症状（以及美味）。稍加点巧克力，可以使自己在情绪上更稳定，同时又能尽情享受。 -
计划止痛药。 如果您在月经期间，腹部肿胀或恶心时容易抽筋（或您的月经伴随其他症状），则可以在需要时服用止痛药。只要确保它们已由您的学校许可即可。您可以服用Avil，Tylenol，Midol或任何其他非处方药，以有效缓解疼痛。您不一定会在有月经的时候就立即服用，但坚持服用会很有帮助。- 在服用任何药物以确保它适合您之前，请不要忘记与您的父母和医生交谈。
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计划什么时候来。 您的规则目前肯定不是很规则，但是遵循这些规则来了解本月什么时候使用它们可能会很有用。这将使您避免在学校上发生令人不快的意外，也可以在紧急情况下采取预防措施，例如，在您应该有一段时期的一周内穿内裤衬套，以防他们提前露面。如果您还没有上课时间，请准备好第一次，以防万一您在学校读书。- 平均月经周期持续28天，但对于青少年来说，则可能从21天到45天不等。在日历上存储规则的第一天，或者使用移动应用程序将其作为线索，Period Tracker Lite，“我的日历”或“每月周期”进行跟踪。
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熟悉规则的警告标志。 这些规则通常会导致抽筋，腹胀，下垂和胸部疼痛等副作用。如果您有这些症状中的一种或多种，您可能很快就会患上该病。- 当您发现有这些症状时，明智的方法是检查一下自己是否有许多保护措施。确保已存放卫生棉条和紧急餐巾，并在必要时调整保护液和防着色剂的存量。
- 等待期间，穿深色衣服。这样，如果您有惊喜，衣服的颜色就会将它们隐藏起来。
第2部分顺应时代的开始
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尽快去洗手间。 这将使您可以私下评估情况，并在一天的剩余时间内找到所需的保护措施。一旦您觉得自己的月经来了，就谨慎地问老师是否可以去洗手间。- 同学忙时，尝试接近老师。如果您足够舒适，可以直接向他解释您的处境，但是如果没有，请说出“由于女孩问题我需要去洗手间”，让他理解而无需明确表达。 。
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如有必要，请寻求护士或朋友的帮助。 如果您突然发现自己的经期而又没有保护自己，请不要以问朋友为耻。如果她不能帮助，请尝试一位老师。不要忘记，在更年期之后（通常在50岁左右），女性不再需要卫生棉条或毛巾，因此，不要寻求老年妇女的保护。- 您也可以去学校或高中并寻求保护，或者在确实需要母亲帮助时致电给母亲。在紧急情况下，如果没有其他人可以帮助，不要害怕与他们交谈。
- 如果您需要更多帮助，请拜访您的学校护士。她可以为您的首次月经说明您的规则，或者在必要时帮助您寻求保护或换衣服。
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如有必要，制作一块应急毛巾。 如果您没有更好的选择，那么您发现自己已经进入洗手间，而您的规矩即将到来，那么最好的选择就是制作一条应急毛巾。只需拿一长块厕纸并将其缠绕在手上至少十次，直到形成的垫足够厚。纵向将其放在内衣中，然后再拿一张纸，将其缠绕在化妆巾和内衣上8至10次，直到毛巾牢固保持原位。您可以再用另一张厕纸重复一次。尽管它不如真正的毛巾有效，但可以胜任。- 如果您有月经，但流量很轻，也可以制作紧急内裤衬里。取一条长度等于您的内衣腰部的卫生纸，将其折叠两至三遍，然后放入您的裤子中。
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在腰间系上外套。 如果手边有T恤，夹克或毛衣，则将其缠绕在腰上，尤其是在您担心衣服漏水的情况下。这将使您可以隐藏裤子上的黑点，直到可以更改它们为止。- 如果这是您的第一个时期，请不要忘记它们通常不是很丰富，因此您一定不会在弄脏衣服之前注意到。但是，尽快占用空间以限制因小泄漏而感到尴尬的风险仍然很重要。
- 如果您发现衣服上沾满了鲜血，请穿上运动服（如果可能），或请学校的护士给父母打电话给他们多带些衣服。不用担心同学会怎么想。如果他们问您有关您的新衣服的问题，只需告诉他们您在裤子上洒了一些东西，而无需赘述。
第3部分制定策略
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水合物自己。 尽管看起来不合常理，但保持水分会阻止您的身体滞留水分，因此避免了月经通常引起的腹胀效果。每次上课时请给瓶水或使用学校的饮水器。白天至少喝10杯水。在学校读书时，可能很难喝很多酒，因此在上课前后，都应该考虑一下水龙头。- 您也可以吃一些富含水分的食物，例如西瓜，草莓，芹菜和生菜。
- 减少咖啡因的摄入量，避免喝苏打水，茶或含咖啡因的咖啡。这些饮料会使您脱水并加重抽筋。
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多吃些食物以限制腹胀。 如果您希望自己的月经尽可能无痛，则应避免食用会引起腹胀的食物，尤其是脂肪类食物和碳水化合物。因此，避免食用炸薯条，冰淇淋，汉堡包和汽水，而喜欢脆皮的三明治和沙拉。用水或不含糖的冰茶代替苏打水，您会感觉好多了。- 含脂肪的食物会导致水分滞留，从而产生胀气感。
- 您还应避免食用全谷物，豆类，小扁豆，卷心菜和花椰菜。
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尽量不要干体育课。 这些可以帮助减轻月经痛。尽管您要做的最后一件事是体育运动，但事实证明，锻炼可以使身体更快地循环血液并释放甲啡肽以抵消前列腺素对身体的影响，因此减少抽筋和疼痛感。抵制住待在场上并参加体育课的诱惑。- 当然，如果您真的感到难过，可以休息一下，但是一旦开始，您会惊讶地看到这项运动的积极作用。
- 如果您由于课余时间而干体育课，那么您会引起别人的注意，而不是让其他同学去关注，这会使您分心。
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每2至3个小时去洗手间。 在开始上学之前，计划每2至3个小时去洗手间，以便在流量特别大的情况下更换毛巾或缓冲液，或者只是确保不漏水。您可能会担心泄漏，并简单确认一切都很好，可以让您保持放松。尽管您必须每两个小时更换一次缓冲区，但如果流量很重要，则可以每3至4个小时轻松进行一次；如果流量较轻，则可以每5至6小时进行一次更改。但是，不建议这样做，因为您可能会遇到中毒性休克综合症。为避免后者，请确保使用所需的吸收能力。- 定期去洗手间也可以使您更经常地排空膀胱。当您想上厕所时拥抱您的膀胱可以缓解与月经有关的痉挛。
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正确放置毛巾或垫子。 在上学时，必须确保将卫生棉条或毛巾放在良好的卫生条件下。即使不在家，也要避免将垫子扔进浴室，因为您不知道管道的力量，并且有引发水灾的危险。将马桶和垃圾桶一起使用，并将卫生棉条或毛巾包裹在包装或厕纸中，以免卡在垃圾桶的侧面。- 如果您没有机会在厕所里放垃圾桶，只需将保护纸包裹在厕纸中，然后再扔进另一个垃圾桶。别为此感到羞耻，因为您学校中的所有女孩肯定都在做同一件事。
- 更换垫子或毛巾后，别忘了洗手。
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穿深色衣服更舒适。 尽管泄漏很少见，但您在月经期间可以穿深色衣服，以使自己更安全。穿深色牛仔裤或黑色连衣裙，这样就不必定期检查自己是否有 飞行 或每两分钟问一次朋友。穿深色衣服会让您更舒适。- 就是说，不要让您的规则摆脱穿您选择的服装的方式。如果您想穿柔和的颜色（如粉彩），请提醒自己您没有理由担心，以做您想要的事情。
第四部分保持正确的心态
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不要为自己的规则感到羞耻。 无论您是班上第一个有月经的女孩还是最后一个，您都没有任何理由为自己的月经感到羞耻，因为所有的女性都经历了这个月经，这是成长，变得更加成熟和成熟的一部分。改变身体。分娩是生育能力和女性气质的标志，你必须感到骄傲而不是尴尬。不要让任何男孩嘲笑您，也不要为自己的经历感到自豪。- 与您的朋友交谈。知道自己不是唯一了解这种经历的人，将会使您感觉更好。
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不用担心气味。 许多女孩害怕自己的规则，或者其他女孩可能知道自己拥有什么。但是，规则本身没有气味。您能闻到的气味是毛巾吸收了血液几个小时的气味。为避免担心，每2至3个小时更换一次毛巾或使用卫生棉条。一些女孩更喜欢使用香味保护，但是这种气味可能太强烈并刺激您的阴道。使用最舒适的保护装置。- 您可以在家中使用带香气的垫子或毛巾，看看自己在学校穿起来是否舒服。
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跟你的父母说话。 您的规则不应成为秘密或羞耻之源。尽管您可能不愿讲话，但重要的是，您必须在分娩后尽快与父母进行交流。您的母亲或家庭中的另一个女人可能希望找到所需的保护，使您感到更舒适，并避免您的月经带来不便。别忘了所有的女孩都经历过同样的磨难，而且您越早告诉父母您的月经期限，他们就能越早地为您提供帮助。- 您的父母会对您给予他们的信任感到自豪。您的母亲甚至可以流下眼泪。
- 如果您与父亲单独生活，您可能会不好意思告诉他。但是，一旦做到这一点，您就会放心诚实和开放。
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不要as愧要求去洗手间。 如果您必须请男老师上厕所或班上的男孩听到您的声音，您可以说您需要尿尿或您选择的其他借口（这样您就不会感到尴尬）。如果您遇到紧急情况或只需要更改保护措施，不要以要求使用厕所为耻。如果您上学时知道如果需要就去洗手间并不困难，那么您一天的生活就会更加自信。询问您的老师您是否可以在没有尴尬的情况下使用厕所，或者如果您愿意，可以提前与他交谈。- 知道您的老师和老师将在需要时随时为您提供帮助。您必须记住，您不是学校里第一个有月经的女孩。