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在本文中：认识自己的情绪使怨恨消失13
你会讨厌一个伤害你的人吗？这种怨恨是针对没有你的情况下似乎会变得更好的人吗？怨恨是一种精神上的痛苦或烦恼状态的改头换面，导致生气或痛苦的过程。怨恨会吞噬和毒害您的心脏，从而使您无法信任他人或敞开心怀。为了克服怨恨，您必须选择接受发生的事情并原谅对方，但也要进行更改，以使这些感受不会对您造成更大的负面影响。
阶段
第1部分认识你的感受
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查找您怨恨的来源和原因。 将您的手指放在您的感受以及造成这些感受的原因上。尝试了解自己。您什么时候开始感觉到这些？是否有一个或多个事件导致了它们？您的怨恨是否与某个人（例如您的伴侣）或某些人（例如您的父母或家人）有关？- 找到怨恨的根源将帮助您找到解决之道。例如，如果您对让您失望或让您失望的亲人感到不满，您的解决方案可能是改变您对该人的期望。当然，您不能更改其他人，因此唯一的解决方案是更改或学习接受发生的事情。
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知道如何认识自己在怨恨中的角色。 有时您可能会对其他人感到不满，因为他们使您容易受伤。在您的内心深处，您可能没有看到问题来就感到困惑或尴尬。您会感到愤怒，因为您降低了警惕，并信任伤害了您的人。在某种程度上，您为自己是一个人而生气。- 正如这句话所言：“怨恨是您在等待另一个人死亡时所吸收的一种毒药。”您有权力继续前进或漂浮在痛苦中。知道如何认识自己的力量并避免指责他人。
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检查您的感受。 问问自己您是否感到嫉妒或某些权利。渴望或认为自己应该拥有对方的东西，无论是物质的还是身体的，您可能会感到痛苦。如果您对某人想要拥有的东西怀恨在心，那么感觉到这种东西是没有意义的。您必须接受生活中缺少的东西才能克服怨恨。- 使您怨恨的嫉妒的一个例子是生气，因为您的一位同事收到了您梦co以求的升迁。您可能会觉得此晋升是您的权利，因为您在公司中的资历很高。
- 通过对自己诚实和行事来克服怨恨。这个人真的会让你生气吗？或者只是这个人的其中一个方面？如果您确实认为自己的表现值得第二意见，则可以与主管讨论可能被释放的职位。如果您认为自己已经不能胜任当前工作，那么您可能会在另一家公司找到更好的工作。
- 您不会羡慕这个人，只是羡慕他的个性或某些能力。坐下来，诚实地评估自己的感受，以嫉妒来改善自己。
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感觉如何。 愤怒和怨恨是强烈的情感。通常，您可以声称这些情绪不存在或尝试拒绝它们，从而造成更大的损失。发生仇恨是因为您想逃避这种情况带来的感觉，因此您将其解雇，并以对该人的仇恨或怨恨代替。您必须接受自己的情绪才能治愈。- 愤怒通常会隐藏各种难以理解或表现出来的情绪。人们之所以生气，是因为生气比露出自己被拒绝，失望，嫉妒，困惑或伤害要容易得多。
- 花点时间思考一下您的经历以及对这种情况的真实感受。如果感到生气就感到生气。意识到自己的痛苦和困惑。不要拒绝这些感觉。只有感觉到这些情绪，您才能继续前进。
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与朋友或您信任的人交谈。 找到可以与您交谈的人，并告诉他们事实，并解释您紧张的原因。通过与他人讨论您的感受，您将以一种更加客观的方式来看待这种情况。另一个人将能够看到您的行为模式，使您了解发生的事情，他将帮助您找到解决方案。找人聊天总是很好。 -
写下此人惹恼您的举动。 尽可能详细地写下情况，不要忘记任何事情。完成此操作后，写下该人的特质，使您感到不满。不要仅仅因为您想侮辱他就侮辱他。这个人是自我中心，严重成长，残酷还是不尊重人吗？考虑一下她的所作所为，并考虑可以将其分类的类别。- 然后写下自己的行为方式，避免只谈论自己的愤怒，而要评估这种愤怒背后更深的内容，从而使您感觉如何。
- 最后，请注意他的行为和感受如何影响您的生活。例如，如果您的伴侣欺骗您，您可能会感到生气，悲伤或困惑。伴侣的不忠可能导致您信任问题或担心伤害了您。
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告诉有问题的人她伤害了你。 在某些情况下，当您所爱的人伤害了您时，您会感到理解的渴望。当然，这种情况不会解决，因为您了解这个人为什么伤害您，那个人本人甚至可能都不知道，但是对发生的事情进行无辜的讨论可能帮助你变得更好- 请此人讨论这种情况。使用第一人称句子（“我因...而感到痛苦”）表达您对这种情况的感觉。一旦您完成了此操作，而无需评判对方，请问她是否可以尝试从自己的角度向您解释情况。
- 只有在找到有关情况的客观观点之后，才与该人联系，这意味着您已经意识到自己的角色并正在应付自己的感觉。
- 如果您想继续与该人保持联系，请向他解释说，对您来说道歉或请他做一些事情以解决这种情况对您很重要。例如，如果您的伴侣欺骗了您并且您决定住在一起，则需要为他的未来行为设定限制和规则。
第2部分
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别担心 这意味着您必须停止不断地重新思考这种情况，这将使您消除当前的这种情况并减少负面情绪。这是怨恨的基础。因此，要停止思考，您必须首先学习管理思想。有三种方法可以克服重新哈希处理。- 关注解决方案而不是问题。这是处理怨恨的健康方法。您将不会去任何地方，沉迷于发生的事情。如果您从中学习，就会使情况变得有利。写下解决问题的几种方法，例如，通过提高压力管理技能或重新检查对他人的期望。
- 两次查看您的情况分析。有时您会因自己的过失而感到不满。对方甚至都不知道做错了什么，如果他知道，那他可能不想伤害您。尝试从现实的角度看情况。您是否希望对方能读懂您的想法？
- 专心于自己的优势。如果另一个人伤害了您，您可能会花费大量时间观察他的错误。尝试找出与情况相关的优势。例如，如果您的一个朋友令您失望，那么您的优势之一可能就是与您仍然保持良好关系的朋友。您的另一项长处可能是选择宽恕此人，尽管他们对您造成了伤害。
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尝试以不同的方式看待彼此。 写下伤害你的人的品质，这些品质可以促进你的宽恕。这可能是您要做的最后一件事，但是在尝试认识伤害您的人的品质时，您将能够继续前进，同时从更深的角度看待情况。客观的。人类会犯错，没有人是100％坏的。每个人都有值得关注的品质。在此人中找到他们。 -
请原谅。 从长远来看，亲人造成的伤害可能会产生影响。但是，感到不满会阻止您康复和继续前进。选择原谅伤害你的人。宽恕并不意味着您将继续保持这个人的生命。这并不意味着您会忘记发生的事情。宽恕意味着您选择使该人摆脱愤怒并释放您的负面情绪。宽恕使 您 一个更好的人。- 宽恕可以采取多种形式，但最终意味着您忘记了您的怨恨。在处理完有关情况的感觉之后，您可以大声说出您将不再感到不满。说，“我原谅你。”告诉有问题的人是否想要保留生命。
- 在写下有关情况的记忆后，将纸张撕成小块或扔进火中。选择原谅并继续前进，以消除此人对您的影响。
- 对自己有同情心。如果您原谅了此人，则还必须原谅自己。给自己和别人一样的礼貌。您也值得原谅。
- 大声说出来以原谅自己并富有同情心。站在镜子前说：“我爱你”，“我只是一个男人”，“我正在建设中”或“我自给自足”。
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寻找精神上的理解。 如果您是一个有精神的人，请尝试弄清您所经历的情况。这是否发生在您身上，以便您可以见证并与他人交谈？您的经历能否成为其他人的灵感和鼓励的源泉？此外，根据您的信念，对另一个人的痛苦可能会损害您的精神健康。为您的怨恨祷告，打坐或与属灵的辅导员讨论。 -
咨询专业人士。 如果您无法原谅或继续前进，则可能需要寻求心理健康专家的帮助。愤怒和怨恨会影响您的心理，身体和心理健康。您可能需要治疗来控制自己的愤怒或认知行为技巧，以帮助您停止思考。