内容
在本文中：管理排斥时刻管理排斥的情感痛苦
管理排除可能非常困难。心理学家说，由社交失落主义引起的情绪痛苦与身体痛苦一样会造成伤害。幸运的是，您可以采用一些解决方案以退后一步，并了解如何减轻痛苦。无论您是面临长期的排斥还是暂时的困境，仍然可以激发您结识新朋友并提高自尊心的动力。
阶段
第1部分：管理排斥时刻
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接受发生的事情。 排斥不是你的错，友情的终结并不意味着你的生活是失败的，永远不会有更多的朋友。由排斥引起的强烈情绪的积极方面是，它们是相对暂时的。这意味着，一旦您接受了排斥的感觉，它们就会迅速消失，并且您将有清晰的意识采取应对措施。- 知道如何识别排斥您的人所造成的愤怒和伤害的感觉，但不要试图停留太久。为了帮助您接受它，请记住，这些感觉不是永久的，而是可以教给您关于社交世界的一些重要知识。
- 排斥的痛苦暂时会干扰您与他人建立良好联系的能力，并且您越早摆脱排斥的感觉，您就会越早找到解决方案。
- 但是，您一定不能忽略排斥所带来的痛苦。即使很痛，它也可以给您时间找到其他联系或使您了解必须与某个人搭桥。
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透视事件。 有时，事件可以为您提供有关其他人有问题的行为的有用信息。但是，总的来说，您倾向于个人拒绝。当您因没有得到想要的工作而感到沮丧或因为您想与某人外出而被拒绝时，这很少与您个性的不变特征有关。- 不要将经历变成灾难。即使您过去曾经历过拒绝或排斥，您也必须了解，排斥并不是对您性格的负面判断。实际上，这是一种不兼容的迹象。
- 如果经过深思熟虑后，您意识到自己应该受到排他性困扰，请尝试原谅。行为的一个简单借口是可以帮助您快速解决问题的适当手势。它之所以有效，是因为您知道自己已经做出了解决问题的社交活动。
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检查所有选项。 在最初的拒绝之痛之后，大多数人进入评估阶段，在此阶段他们进行评估并考虑下一步。采取行动来减轻疼痛是很自然的，那么您如何做才能减少被排斥的感觉呢？排斥使您对潜在的联系迹象更加敏感，更关注社交线索，并赋予您更多愉悦的愿望。利用这些对新连接敏感的特殊时刻。问问自己以下几个问题，以找出真正可以做的事情，以使自己被排斥您的人接受。- 如果我在朋友们努力的帮助下感到被排斥在外，那是“没有运气”的错吗？
- 是与我真正有联系的墨西哥人吗？
- 如果我与某人交谈，我可以克服所发生的事情吗？如果是这样，其他人是否想解释他们的观点？
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通过回答排斥来抵制带走您的欲望。 当您面临被排斥的另一个诱惑是，迫切需要生气并对那些排斥您的人变得积极进取。有些人试图迫使其他人注意，以重新获得对局势的控制感。- 当您想生气时，尝试学习如何控制愤怒。当您与引发与排斥相关的痛苦的人打交道时，请遵循由这种愤怒引起的身体症状，并使用技巧将其释放而不会伤害他人。
- 在愤怒的影响下的答案可能会变成一个恶性循环。积极行动的人往往很难获得社会的认可。
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让自己融入其他地方。 无论您对排斥您的人有何决定，如果您有其他一群朋友，最好避免将所有鸡蛋都放在一个篮子里。人们通常通过寻求加入另一个群体来重新获得一些自尊来回应拒绝。- 考虑一下您生活中的人，这些人会让您觉得自己像是一群人。即使您仍然希望结识新朋友并结交新朋友，也要通过与他人建立联系来重新建立自信，这很重要。
- 例如，即使您的家庭无法取代您的社交生活，也请尝试与爱您的父母共度时光。
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扮演组织者的角色。 如果您认为自己的排斥还不够严重，无法停止尝试与他人社交，请尝试与他人重新获得排斥的感觉。您可以通过组织一天的放松或邀请他们到一定要确保自己感到舒适并能够社交的地方（例如您经常去的家或咖啡馆）来进行活动，而不必强迫自己。 -
报告与骚扰有关的排除情况。 如果您被同一个人（或一群人）永久排除在外，则可能是骚扰。骚扰是一种严重的犯罪行为，而且很快就会恶化，因此与您的老师，父母或辅导员讨论这个问题很重要。观察由于骚扰而被排斥的迹象，并寻求帮助。- 排除涉及恶意行为，例如威胁，谣言以及口头或身体攻击。
- 这种行为是永久的，永远不会中断。
- 排斥您的人对您来说很危险，因为它们更强大，更受欢迎，或者他们传播的信息可能危害您。
第2部分管理排斥的情感痛苦
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给自己时间哀悼。 排斥不仅令人尴尬或尴尬，而且令人痛苦。排斥引起的疼痛与身体疼痛位于大脑的同一部分，这意味着您正在遭受的种族歧视不仅仅是对自我的打击。知道自己会有不舒服的感觉，哀悼情况与把断胳膊留在夹板中一样重要。休息后的第二天您不打篮球，是吗？- 尝试花一天时间自己处理发生的事情。如果感到生气和沮丧，不要害怕哭，听适合自己心情的悲伤音乐或在枕头中尖叫。如果表达出来，这些感觉就会过去。
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维持有益的关系 集中精力结交朋友并建立在遇到困难时可以依靠的关系。例如，当您需要谈论严重问题（反之亦然）时，尝试寻找一个可以帮助您倾听并了解您的知己。这样，即使您外出并在社交方面冒险，您也知道，没有任何人可以求助，您将永远找不到自己。 -
选择优先于质量而不是数量。 您由于拒绝而感到的部分痛苦来自于这样一个事实，即您通常对自己的社交生活应该有严格的标准和错误的看法。请记住，期望成为社交事件的明星并非总是现实的，因为成百上千的人为您的公司而战。社会满意度有多种形式，而关系的质量（按关系数量）可以使您感到连接和包容。- 对许多人而言，拥有一个或两个真正的朋友付出时间和友情比许多难以度过的朋友更有意义。
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专心于您的自信。 当您对自己充满信心时，即使您仍然收到与以前一样多的邀请，在您看来，越来越少的社交聚会将被取消抵押品赎回权。自我保证是一种精神状态，涉及到了解您现在所感觉到的，总有一个适合您的地方以及您带给他人的独特礼物的地方。确保事件以应向您教授重要课程的方式进行。最复杂的部分是摆脱对事物的期望和信念。- 专注于您过去的成功以及为成功做出贡献的品质。利用这些特质来改善生活的其他部分，例如结交新朋友。
- 排斥的常见反应之一是通过生闷气和亲密接触来扮演受害者的角色。实际上，通过扮演受害者，您可以向他人表明您希望结交朋友。这种态度通常不会吸引其他人，结交朋友比想象的要少。
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消除使您想起排斥您的人的事情。 如果您被某个地区（例如在学校或工作场所）或同一组人永久性地排斥在外，请尽您所能避免被排斥的痛苦记忆。当然，您不能完全做到这一点，也不应投入太多精力试图摆脱这些记忆。仅在可能的情况下，尽量不要与这些人联系或重温被排斥的场景。- 由于排斥是一种激动人心的事件，因此，在您对所发生的事情保持了和平之后，很长一段时间内，回忆就会使人感到痛苦。
- 例如，如果排斥您的人是您班上的学生，那么避免他们将是相当困难的。但是，在午餐期间或上课之间，尽量减少他们在场的时间。
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活跃起来。 心血管运动期间释放的内啡肽可改善情绪。尤其是，如果您的排斥感仅限于一个事件，则可以帮助您应对直接的情绪影响。每天尝试至少散步，或尝试其他活动，例如跑步，骑自行车，游泳或运动瑜伽。 -
考虑服用非处方止痛药。 您可以考虑在睡觉前的晚上和早晨起床时服用扑热息痛。这可以帮助您减少社交排斥后经常发生的情绪痛苦，因为它可以减少与痛苦相关的神经末梢的敏感性。- 非处方药（如扑热息痛）可能具有潜在的副作用。在服用这些药物之前，您应该先咨询医生，尤其是如果您希望将这种药物用于一般用途以外的其他锥体中。
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寻找疗法。 如果排斥发生得太频繁，或者长时间以来您仍在想某个特定事件，您可能会感到完全毁灭。由于抑郁，滥用药物和自杀在长期患者中很常见，因此请尽快采取行动来控制情绪。心理学家可以通过谈论您的感受和改变某些行为来帮助您，从而使您在社交上更加成功。