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在本文中：识别心理吸血鬼消除自我上的心理吸血鬼14参考文献
心理吸血鬼也被称为能量吸血鬼，是一种在情感上不成熟的人，他们将周围的能量排空，并剥夺了他们的时间。这些通常是缺乏同情心的以自我为中心的人。形成的关系通常仅旨在帮助他们。您可以通过了解心理吸血鬼的身份，与这些人树立牢固的界限并以自己的自尊心和自己的价值为基础来管理心理吸血鬼。
阶段
第1部分：识别心理吸血鬼
- 熟悉各种类型的心理吸血鬼。 有各种形式。在许多类型的人格中，使您失去精力的人际关系可以表现出来。知道如何识别心理吸血鬼可以采取的不同形式。
- 心理吸血鬼自恋者对其重要性和权利有很高的认识。如果您不按照自己的意愿做事，他们往往会缺乏同理心，变得遥远或冷漠。他们似乎无法感受到无条件的爱。
- 受害者的吸血鬼倾向于通过自己的痛苦来看待世界。他们认为每个人都反对他们，并对他们的不幸负责。他们往往会不断抱怨他们的问题，而拒绝您可能提出的解决方案，从而使您浪费精力。
- 控制吸血鬼需要控制和操纵您的行为。它们通常会使您的情绪无效，从而无法支配或贬低您。
- 健谈的心理吸血鬼通过不断分享自己的感受和经验来转移对话，而不会给您提供贡献的机会。他们也可以靠近你，以至于感觉到他们在皮肤上的呼吸，从而侵犯了你的身体极限。
- 心理心理吸血鬼通过夸大一些小东西使您精力充沛。他们在会议上的拖延标志着世界的尽头，他们谈论小事的方式夸大了其重要性，不管是好是坏。
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评估您的人际关系。 花一点时间评估您与潜在心理吸血鬼的关系。问问自己，您是否觉得自己被这个人清空了，并且这种关系是否互惠互利。- 您不是那种有同理心的人吗？心理吸血鬼通常会利用情绪能力高的人，因为他们需要更多时间才能获得足够的能量。您是经常被指控过于友善的人之一吗？您是否经常发现自己处于单向关系中？
- 如果这种关系似乎消耗了您的精力，请问问自己这是否对双方都有利。心理上的吸血鬼在友谊和单向关系中成长。想一想上次您的情绪困扰。这个人去过你那里吗？她是在努力倾听您的声音还是在返回情况以进行讨论？
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连接到您自己的感觉。 如果遇到心理吸血鬼，它将产生身体和情绪上的副作用。如果您有以下症状，则可能与心理吸血鬼有关系：- 眼睑沉重或想睡得更多
- 心情不好
- 渴望吃碳水化合物和舒适的食物
- 焦虑，沮丧或消极的感觉
- 你经常感到沮丧
第2部分：消除心理吸血鬼
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设置严格的限制。 管理心理吸血鬼的第一步是设定牢固的界限。如果心理吸血鬼意识到您有局限性，他将离开并寻找其他受害者。- 向此人明确说明您可以做什么和不能做什么。用清晰的话语告诉他们您可以合理花费在关系上的时间，空间和精力。尝试告诉他：“我很高兴与您讨论您的问题，但是如果您拒绝听取我向您提出的解决方案，或者让我帮助您变得更好，我将退出。”
- 尝试自己设置限制，尤其是当您面对自恋心理吸血鬼时。试着记住，你不应该坠入爱河或与具有这种情感能力的人过分恋爱。他们不能回报你。
- 肢体语言也可以帮助您。如果心理吸血鬼试图超越您的极限，请双臂交叉并停止注视您的眼睛。这往往意味着“退缩，我今天不在这种情绪中”。
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如果您感到有控制感，请走远。 心理吸血鬼喜欢控制他人。如果您觉得自己的时间和空间受到其他人的控制，请与这种关系保持距离。- 如果心理吸血鬼试图控制您或向您提供您不想要的建议，请立即阻止他，并坚定地告诉他您不需要他的建议。例如，尝试“我很感谢您的建议，但我必须独自解决此问题”。
- 人们经常内化心理吸血鬼的批评。您最终会受到与心理吸血鬼一样严厉的内部批评。努力使内心的声音保持沉默，告诉您您无权做出决定。如果您开始贬低自己，请稍事休息，并告诉自己这些想法是消极的且无用的。
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远离心理吸血鬼。 在某一点之后，您应该与关系保持距离，或者至少放松联系。如果心理吸血鬼继续超出您的极限，并要求您过多的时间和精力，则必须保持距离。不要接听他或她的电话，也不要限制您与这个人在一起的时间。 -
练习深呼吸。 处理心理吸血鬼可能会让人感到压力大且累人。深呼吸技术可以帮助您放松，恢复镇静并恢复精力。- 白天，将手放在腹部底部并吸气。吸气，以使您的手在腹膜上膨胀时抬起。屏住呼吸数到三下，然后呼气。
- 深呼吸可以作为调解实践的一部分。这会减慢您的想法，并给您的大脑带来氧气。这会增加您的能量，而这些能量由于心理吸血鬼而减少了。
第3部分
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咨询治疗师。 许多发现自己与心理吸血鬼有关系的人经常会遇到自尊的潜在问题。如果您的情绪，感觉和与他人的交流有问题，有资格的治疗师可以为您提供帮助。您可以通过询问医生的意见，询问您是否相互支持此类费用或寻求大学的免费咨询（如果您是学生）来找到治疗师。 -
学会了解自己。 通常，由于您不了解自己，因此您很容易成为心理吸血鬼的目标。通过花费一些时间来了解自己的需求和欲望，您将使心理吸血鬼远离您。- 报纸可以帮助您更好地了解自己。每天写下您的想法和感受。选择一天中的某个时间（例如，早上或上床前）来记录您的情绪。
- 花时间独自一人。做出有意识的努力，花时间独自一人。如果您选择仅在一周的几个晚上度过，您将被迫考虑并考虑到自己的情绪。
- 问问自己是否想取悦所有人。如果您不能拒绝或害怕让别人失望，那就是心理吸血鬼的呼唤。尽量远离那些要求您太多以减少心理吸血鬼对您的伤害的人。
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参加增加能量水平的活动。 您将通过精力充沛并确定自己，远离心理吸血鬼。做一些可以增强精力和自尊心的活动。您可以尝试以下一些活动：- 定期体育锻炼
- 团队运动
- 瑜珈
- 普拉提
- 空手道或其他格斗运动
- 游泳
- 皮划艇
- 户外运动
- 与您认为是心理吸血鬼的其他人讨论。即使您必须注意八卦，心理吸血鬼也倾向于与大多数人建立单向关系。如果您发现其他人也遇到同样的问题，您将更好地了解问题并非来自您。