内容
在本文中：准备对抗并保持冷静有效沟通服务于冲突的增长14
无论您的相亲或相爱的大小，在某些时候，您的伴侣和您都不得不啄一下。您不应将冲突视为警报。当两个人在一起生活时，分歧是不可避免的。确实，冲突可能是建立更牢固联系的基本要素。了解如何处理关系中的冲突并防止其对您的关系造成永久性损害。
阶段
第1部分准备对抗并保持冷静
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注意 H.A.L.T（翻译： 饿，喜怒无常，孤独，疲倦）。 语言恢复和支持小组使用缩写H.A.L.T（“ halt”表示“ stop”）来识别某些疾病，这些疾病可能会使您在情感上变得脆弱。如果每个人都精疲力尽并且无法有效应对压力大的情况，例如与伴侣争吵，对每个人来说都非常有用。- 有时在解决关系冲突之前最好先满足一个人的最基本需求。在尝试与您的伴侣交流之前进行评估。如果您饿了，生气，孤独或疲倦，最好推迟讨论直到满足这些需求。
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延迟对话，直到您的情绪得到控制。 控制您的情绪是任何解决冲突计划的第一步。让愤怒，沮丧或拒绝成为主导，会进一步扭曲您的判断力，您最终可能会说或做以后会后悔的事情。当您控制自己的情绪时，您可以为您的关系进行富有成效的讨论。 -
通过尝试使自己平静下来来练习情绪调节。 如果您发现自己的感觉继续影响您的判断力，则必须首先控制它们。使用以下调节技术控制您的情绪。- 使用4-7-8方法练习深呼吸。吸气直至鼻子数达4。屏住呼吸直至7，然后放开嘴巴直至达到8。
- 通过参与您所经历的身体感觉来练习正念冥想。深吸一口气，尝试识别您所感受的情绪，并寻找支持情绪的情绪（例如，握紧拳头，伸展肩膀等）。
- 打电话给朋友释放您，或者尝试停止考虑困扰您的问题。
- 狗。
- 聆听舒缓的音乐。
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记下你的感受。 记日记可以是减轻压力，了解您的想法并在分歧后找到想法的好方法。保留日记可以是一种情绪调节技术，也可以是解决问题的一种形式，或两者兼而有之。- 拿一支笔和一个笔记本，自由地写下您与伴侣之间遇到的问题。尽可能详细地描述您的想法，感觉和想要做的事情。描述问题可以帮助您更好地理解冲突的两面。
- 您甚至可以将日记用作角色扮演工具，在冲突后扮演自己想告诉伴侣的事情。您可以从介绍性短语开始，例如 亲爱的朋友/女友... 记录您的感受的过程可以帮助您阐明想法并决定该怎么做。
第2部分有效沟通
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练习主动聆听。 沟通是打开冲突之门的钥匙。有效的沟通需要积极细心地倾听您的伴侣，反之亦然。当您听答案而不理解时，交流时会出现许多问题。尝试以下主动收听技术。- 消除干扰：关闭电视，使笔记本电脑保持静音。
- 转身面对您的伴侣。向他倾斜。眼神交流
- 在发言之前，请听取您伴侣的观点。
- 拿回伴侣的话说 好像你说的...
- 在同伴的观点中寻找一个您同意的观点，以尝试移情。
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在您的单词中使用第一人称单数。 轮到您表达观点时，请务必明确表示。一个很好的组合是将您的单词中的第一人称单数与其他形式的陈述一起使用。- 单词的使用 我 让您有机会控制自己的想法或感受，并最大程度地降低伴侣的防御态度。评论的其他部分使您的伴侣可以查看详细信息。
- 例如，您可以说 当您回家（X）并上床睡觉（Y）时，我感到非常无视（Z）。从游戏开始，该声明甚至会变得更加有效 ž 或在 我 : 当你回到床上睡觉时，我真的被忽略了.
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专注于当下。 通常，当你们中的一个开始谈论旧问题时，一个小问题就被简化了。始终尝试着眼于当前和当前问题。- 当您谈论过去的问题时，您解决这些问题的能力变得更加困难。如果发生这种情况，你们中的一个可以轻松地说， 嘿，亲爱的，重写过去是没有用的。让我们尝试看看如何解决当前的状况。好吗
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解决该行为而不是该人。 当一个人的攻击而不是问题发动攻击时，另一种可能阻碍有效通信的潜在障碍。如果你们中的一个开始徘徊在对方的性格特征上，防御态度和愤怒可能会浮出水面。- 谈论特定行为，例如将脏衣服散落在地板上而不是对待伴侣的 乱 或 猪。如果您一般不侮辱他的整个性格，您的伴侣将更愿意改善行为。
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并排坐着。 如果您不考虑眼神交流，那么很难进行激烈的讨论。如果您想解决特别困难的话题，关系专家建议您从一个坐在另一个开始。- 研究表明，男人通过执行诸如清洁或walking狗等常见任务可以最好地应对。一旦紧张和不便的话题结束，您就可以面对自己并面对面交谈。
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使用幽默。 处理紧张冲突的一种好方法是引入可笑和有趣的外观。当你们中的一个人利用幽默时，恋人之间的冲突可以更快地解决，并且紧张可以缓解。- 幽默应该在正确的时间使用，最好是在与伴侣一起大笑时，而不是在取笑他时。
- 研究表明，涉及联系人们的笑话的从属幽默在冲突时期更为有用。
- 例如，如果您的女友在打开电视时有睡觉的倾向，则可以问她是否仍在梦中追随她最喜欢的节目，与她开玩笑。这种玩笑可能会引起问题的意识（让电视开着），同时保持讨论的乐趣。
第三部分利用冲突来发展
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尊重个人差异。 许多人争辩说，尊重在促进成长和加强人际关系中等于爱。只有让您的伴侣受到尊重，您的关系才会继续繁荣。尊重您的伴侣涉及以下因素。- 表明您了解他的观点，想法，想法和信念可能与您的不同。
- 对他的独特见解表现出兴趣。
- 验证您的意见，即使您不同意。
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庆祝您一起赢得的每场战斗。 使用您和伴侣之间的冲突作为加强您的联系的工具。通过这样做，您将开始接受冲突，因为您将冲突视为彼此接近的一种方式。- 一旦彻底检查了您的分歧并在一个问题上达成共识，就不要犹豫，以增加笑声，感情和亲切感。期待您成功克服了冲突的想法。
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在特别困难的情况下，请咨询。 如果您和您的伴侣找不到共同点，甚至无法接受每个人对问题都有真相，那么寻求专家的帮助可能是明智的。- 这对于您或您双方都认为对维持关系至关重要的问题是一种选择。一个尚未解决的问题可能会在您之间造成长期不和谐。
- 使用专家可以使您具备适当的沟通和解决问题的能力，以解决随着时间的流逝，您的关系中将出现的更严重的问题。