内容
在本文中：准备考试减轻考试日的压力在考试期间伸展压力管理考试后的压力41
考试是教育的重要组成部分，也是学生的压力源。为了避免在进行这些评估时瘫痪焦虑，重要的是您要放心地对待它们，并了解通常如何处理这些压力大的情况。在大多数情况下，没有理由要强调，并且您最需要精神上的训练才能成功。
阶段
第1部分准备测试
- 知道会发生什么。 请记住检查您的教案或询问您的老师有关考试的主题。如果您对所要询问的内容有个很好的主意，那么考试似乎就不会那么模糊了，您会更有能力进行考试。
- 如果您觉得有些不清楚的地方，请询问您的老师。他们更喜欢您问他们问题，而不是让学生不了解他们的期望而进来。
- 在提问之前，请确保已阅读课程计划和老师给您的所有信息。如果您派他一个人问他考试日期是否在课程大纲的第一页，他将不满意。
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在与考试类似的条件下学习。 这是一种心理学上的现象，称为“基于圆锥的记忆”。它假定您将记住在类似环境中学到的更好的东西。有一种类似的现象称为“基于状态的内存”，它表示记住在类似物理状态下学习到的东西会更容易。- 在考试期间，您会发现自己在安静的房间里，请在准备时重现这些条件。这将使您可以利用基于锥体的内存来发挥自己的优势。
- 要使用基于状态的记忆，如果您在检查时喝咖啡，则在考试当天如果您喝类似量的咖啡，记忆会更好。利用这一事实，并知道您使用行之有效的方法来提高自己的分数，并且如果在考试临近时感到压力，也不要忘记它。
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做更好的笔记 进行中。 不要仅仅依靠您的记忆或手册。在课堂上花点时间做笔记，以总结老师在说什么。如果您因考试而感到压力，可以查看笔记，这将帮助您记住课堂上发生的事情甚至没有得分，这会给您更好的印象掌握主题。- 在做笔记时，要专注于关键词或想法，而不要一字接一句地讲老师说的话。写主要思想要比抄写准确的句子更好。
- 每周检查一次笔记。这将帮助您学习材料并将其转移到您的长期记忆中。考试时间到了，您会准备得更好。
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智能地管理您的时间。 不要在考试前的最后一分钟跳过，这只会增加您的压力。将您的学习时间分成几天或什至几周不等的小部分。当您将学习时间分配较长时间（例如几天或几周）时，您会记住更重要的信息。- 如果可能的话，由于您的记忆力会根据您的状况而定，因此请尝试与您要参加考试的那一天同时学习。这样，您在复习中和考试期间会同样醒着或疲倦。您将习惯于大脑在处理课程信息时的感受。
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知道如何认识最好的学习场所。 考虑准备考试时使您感到舒适和放松的各种因素。准备学习空间时，您需要考虑以下事项。- 考虑到房间的光线。有些人在光线充足的房间里学习更好，其他人则喜欢昏暗的灯光。
- 检查您的工作区。问问自己，如果您在混乱的情况下还是在整洁的桌子上工作得更好。
- 注意背景噪音。音乐会帮助您集中精力还是需要安静的学习环境？
- 寻找另一个学习的地方，例如图书馆或咖啡馆。风景的变化可以为您带来新的视角，并为您提供更多资源。
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定期休息。 根据心理学研究，一个普通的人脑只能有效地专注于一项任务，持续45分钟。此外，神经科学研究表明，如果您对同一事物专注太长时间，大脑处理该事物的能力就会下降。 -
保持水分。 确保喝大量的水。尝试每天至少喝两升水。如果摄入不足，您会感到困倦和压力。- 咖啡因会使您感到焦虑，这会增加压力和焦虑。如果愿意，可以喝杯咖啡或含咖啡因的饮料，但不要消耗太多。专家建议成年人每天摄入的咖啡因不要超过400毫克。儿童和青少年每天的摄入量应限制在100毫克左右（即，一杯咖啡或三杯可口可乐）。
- 一杯凉茶可以帮助您放松身心并保持水分。薄荷，洋甘菊和西番莲是绝佳的选择。
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奖励您的成功，即使是小的成功。 如果您因考试而感到压力大，则在复习时必须奖励自己。这将帮助您继续进行修订，甚至可以减轻您的压力。- 例如，学习一个小时后，您可以休息一下，在互联网上播放二十分钟，或者观看自己喜欢的系列。这将帮助您忘记考试，同时给您奖励，这将激励您并在休息后恢复您的修订。
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锻炼身体。 定期进行有氧运动可以缓解压力，如果您在考试，跑步或去健身房之前感到紧张的话。- 锻炼时，听有趣的音乐，使您在锻炼期间保持动力。
- 您可以查看文章，找到其他考试前放松的方法：如何在大学期末考试前放松。
- 运动后做一些冥想或瑜伽。这样可以使您的注意力集中并平静下来。
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食用健康食品。 当您吃不健康的食物时，您的心情会更加消极，这可能会干扰您的调整。这就是为什么要想在不感到压力的情况下成功的几率，重要的是要吃得好。- 尝试吃瘦肉，坚果，水果和蔬菜。
- 避免吃太多糖和加工食品。
- 健康饮食也是基于均衡饮食。尽量不要吃一种食物。通常，您可以通过不时更改烹饪类型来增加饮食种类。
- 运动后尝试做一些瑜伽或冥想，以帮助您的大脑放松。记住要先通过鼻子吸气，然后再通过嘴快速呼气。
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充足的睡眠。 如果晚上睡眠不足，则会增加疲劳，压力和焦虑。- 如果您无法入睡，请尝试完全在黑暗中的房间里睡觉。避免产生噪音或戴上耳塞，以阻止所有外部声音。
- 保持规律的睡眠方式，并每晚进行跟踪。记下您每天晚上要感到清爽并在这段时间内入睡所需的小时数。
- 例如，如果您倾向于在晚上10:30上床睡觉以阅读半个小时，然后再入睡，则应尽可能多地遵循这种习惯。这样，您将训练自己的身体更好地入睡。
- 您可以阅读此文章以了解更多详细信息：大考前如何入睡。
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问问自己是否没有学习障碍。 如果您患有ADD或其他学习障碍而无法在考试中尽力而为，可能就是这种情况。这可能会带来很大的压力，但请注意，学校通常有可用的资源来帮助学生取得成功。- 如果您对此感到担心，则应联系辅导员或老师，以了解获得帮助时需要做什么。
第2部分：减轻考试日的压力
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吃一顿好早餐。 如果您早餐不好，那么您的精力就会迅速下降，这可能会导致您压力，焦虑和疲劳。确保您在考试当天吃得健康，丰盛的早餐。尝试带给您长期能量的食物，例如鸡蛋和燕麦片。避免食用含糖量高的食物，这会在短期内为您带来能量，但会在考试中途引起注意力下降。 -
保持水分充足。 水分不足可能会对您的大脑产生负面影响。确保在考试前给自己补水，在早餐期间喝水！- 如果您有权利，请带上一瓶水。所有这些想法会使您口渴！如果老师问你是否可以看瓶子，不要感到惊讶，因为有些学生试图通过在瓶子标签上写下答案来作弊（不要这样做，那绝对不值得作弊，如果如果您陷入困境，那么与未通过考试相比，您将面临更多麻烦。
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注意您的咖啡因摄入量。 虽然这可能很诱人，但在考试前尽量不要喝太多咖啡或含咖啡因的饮料。咖啡因会增加您的焦虑和压力感。如果您在考试时感到压力很大，咖啡因只会加剧这种感觉，使您难以集中精力。- 话虽如此，在考试当天不要对咖啡因的摄入量做出根本性的改变。这将导致戒断症状，可能与您的压力相互作用，并且您会感到特别消极。
- 少量咖啡因会对您的记忆力产生积极影响，因此，如果您通常在早餐时喝杯咖啡，请不要剥夺自己的精力。
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早点介绍自己。 您可能已经因为考试而感到紧张，所以迟到时不必加重压力。此外，早点到达，您一定会找到自己喜欢的地方。 -
请仔细阅读说明。 在回答考试答案之前，您必须完全了解您的期望。将鼠标悬停在工作表上可以大致了解其内容以及回答问题所需的时间。任何歧义都可能成为压力的源头，因此您可以通过了解完成考试所需的时间来减轻压力。
第3部分：减轻考试压力
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避免着急。 在考试中花点时间。如果您发现自己长时间困扰一个问题，而不是感到压力，请记住，这只是所有控制中的一个问题。如果可能（取决于其结构），请跳过此问题，如果有时间，请返回到最后。- 请密切注意手表，并给自己五到十分钟的时间重播答案，检查错误或返回您跳过的问题。
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嚼一些口香糖。 通过嚼口香糖来减轻焦虑。这将使您保持嘴巴忙碌并缓解焦虑。 -
问老师问题是否卡住了。 要求澄清无害。他可能会回答您，也可能不会回答您，因为它可能给您带来比其他学生不公平的优势，但是您只需要花几秒钟举手并提出问题。 -
知道如何识别考试的焦虑感。 一旦意识到自己有焦虑，请使用以下方法之一缓解焦虑。检查的焦虑可能以几种症状的形式出现，其中：- 抽筋;
- 口干
- 恶心
- 头疼
- 心跳加快；
- 激动的想法；
- 停电
- 集中的问题。
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不要忘记呼吸。 闭上眼睛，做三下大呼吸，屏住呼吸，然后重复相同的步骤。伟大的灵感将使您放松身体，同时增加大脑的血液供应。在考试之前和最困难的时期使用此技术。- 通过鼻子吸气，数到四。试着屏住呼吸以数到两，然后慢慢呼气，数到四。
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放松和收缩您的肌肉。 例如，您可以伸展肩膀并慢慢放松，然后再对身体其他部位重复相同的步骤。通过在放松之前伸展肌肉，可以提高对身体的意识，从而进一步放松身体。 -
如有必要，请稍事休息。 如果您有权利，您可以起床去喝水，去洗手间或简单地伸展双腿以重新集中精力并减轻焦虑。 -
退后一步。 请记住，即使您没有通过此考试，也只会对您的未来造成很小的影响。通常，您会高估负面影响及其对健康的影响。如果您在考试中感到压力很大，请不要忘记它。如果您不成功，这可能不会是世界的尽头。生活在继续，您下次可以更好地修改自己！- 如果您想到消极的想法，请尝试使自己脱离它。问自己以下问题：如果我不通过考试，会发生什么最糟糕的事情？尝试保持逻辑。您真的可以应对不良评级所带来的最坏后果吗？答案是肯定的。
- 如果您不能停止担心不良音符的后果，还可以考虑其他方法。例如，您可以重新参加考试。您可以通过其他作业来提高成绩。您可以致电导师或与朋友一起复习下一次考试。这不是世界末日。
第4部分
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不要考虑太多。 说起来容易做起来难，但是您不应忘记考试一旦结束就不能回头改变自己所做的事情。如果您认为这只会使您的压力加重，请避免询问您的朋友他们对某些问题的回答。为避免考虑过多或陷入困境，请尝试以下提示。- 放开您无法控制的事物。问问自己，现在可以更改考试了什么。答案是“无”，所以最好不要再考虑了。
- 将您的错误视为学习的机会。如果您采取这种观点，那么您就不再需要为考试的错误答案而烦恼了。
- 试着暂停担心。花半小时消除所有烦恼。认真考虑让您感到压力的所有事情。然后，在这半小时后，不要再考虑了。
- 练习还可以帮助您在完成考试后忘记考试。
- 有关其他提示，请参见以下文章：如何在考试后冷静下来。
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花一些时间放松一下。 通过进行自己喜欢的活动来清醒头脑，然后尝试选择一种可以逃脱的活动。- 例如，如果您在看电影或读书时忘记了世界其他地方，那就去做吧。如果您在运动时不考虑任何事情，那就出去做自己喜欢的事情！
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将其视为经验和教训。 您可以从错误中学习，请记住，考试的目的是检查您对某个主题的了解。这可以帮助您确定所研究材料的优缺点。- 不要因为这些信息而使自己感到压力，而应将其视为检查您可以用来改善自己的知识的机会。
- 请记住，您在考试中的表现并不代表您作为一个人的价值。您可能会考试不及格，成为一名好学生。
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让自己开心。 吃披萨，寿司或糖果，或买新衬衫，一件小礼物可以帮助您一段时间开心。考试是一个非常紧张的时期，但您还活下来了！现在，您可以放松自己喜欢的东西，并开始为下一次考试做准备！
- 不要试图将自己与他人进行比较。有些学生天生擅长学习。不要让它与他人竞争，而要使其与自己竞争。
- 如果您在放松方面遇到困难，请考虑寻求放松和冥想技巧。它们可以帮助您管理考试压力，也可以管理日常生活压力。