内容
在本文中：使用物理技术克服压力使用心理技术处理压力需要医疗帮助包括压力的概念预防复发9参考文献
所有儿童一生中至少经历过一次与压力有关的疾病，但是原因并不总是相同的。一些孩子可能在学校或与朋友或朋友一起经历过创伤经历，或者可能听到，看到或感觉到一些超出他们理解范围或干扰他们的事情。最后，有些孩子比其他孩子更敏感，不能像最抵抗的同龄人那样应付困难的处境。教他们如何应对压力将帮助他们忍住眼泪，并采用他们一生可能使用的某些技能。有几种方法和技巧可以控制儿童的压力。
阶段
方法1：使用物理技术克服压力
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教您的孩子深呼吸技术，以帮助他们放松。 深呼吸是一种使孩子能够轻松快速地平静下来的技术。向您的孩子解释，当他感到焦虑时，他的呼吸比平常更加剧烈。让他知道这使他不舒服。深呼吸涉及呼吸，因此肺部充满了灵感，并扩张了腹部。- 鼓励您的孩子通过鼻孔呼吸并使肺膨胀。如果您的孩子在这样做时有困难，请将您的手放在肚子上，让他明白呼吸时腹部必须收缩。
- 一旦他知道如何深呼吸，就让他吸气10秒钟，将呼吸暂停一会儿，然后呼气10秒钟。他可以根据需要多次重复此练习，直到感到压力减轻为止。
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教您的孩子肌肉放松技巧。 肌肉放松会教您的孩子如何放松自己的身体，这样他才能克服压力。让您的孩子坐在自然采光，安静的环境中。然后要求他同时伸展每个肌肉群，从脚部肌肉到颈部肌肉开始。然后请他放松所有的肌肉。如果您的孩子不懂，请通过自己的身体示范一下。- 您也可以将孩子放在他的床上，这可以让他完全放松。
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教孩子积极的冥想技巧。 主动冥想是一种锻炼，可以使您通过疲劳，临场感和专注力来接近世界。它对儿童以及成年人和工作都很有用，只需将实践者带到另一方，而不必再将注意力集中在过去或将来的消极经历上，而应将注意力集中在当下。这是您的孩子可以采用的一些练习集中注意力的方法。- 认真听讲。拿起会发出声音的铃铛，钟声，节拍器或其他任何选定的物体，并锻炼您的孩子仔细听噪声。通过专注于当下的事情，他将能够忘记一些压力大的想法。
- 细心观察。思考世界上所有的奇观。考虑树木，花朵和游行队伍的人们。就在眼前。
- 有意识的饮食。拿一块葡萄。将其放到鼻子上闻一下它的霉味香气，感受一下它起皱的空气，在挤压时听一下声音，然后将其放入口中并慢慢咀嚼。当人们试图消除消极思想时，将注意力集中在日常生活，世俗生活上是很有用的。在教孩子这些技巧时，请确保您远离智能手机等干扰因素。
- 最重要的是，一定要玩得开心！如果您希望孩子摆脱对积极态度的消极态度，则必须使这种经历变得有趣。
方法2：使用心理技巧管理压力
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帮助您的孩子克服压力大的想法。 此技术更适合年龄较大的儿童。当给孩子们施加压力时，他们常常会从令人恐惧的面纱中看到世界。如果您可以帮助他们重新考虑外部世界并解决这些恐惧，您将取得长足的进步。- 为了与这些思想作斗争，在他对世界的认识中用现实的思想代替消极的思想。如果您的孩子在需要上学时感到压力，请提醒他，他有很多朋友想和他一起玩，他的老师有很多有趣的事情要对他说。
- 您可以使用以下确认：“我现在很尴尬，但我将摆脱这种感觉。”
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不要让逃脱逃脱。 逃生是遇险者非常普遍的防御机制。避免出现问题会是一个短期解决方案，但是就长期机制而言，逃避只会使问题变得更糟。摆脱不愉快的经历会使您的潜意识清晰地意识到您需要担心的事情，这只会增加您的焦虑程度。如果您的孩子继续避免遇到问题而不是直面这些问题，那么随着时间的推移，这些问题可能会变得更深，甚至变得更加复杂。- 想象一下这种情况：您的孩子不得不在同学面前讲话时变得非常焦虑，因此拒绝这样做。由于您的孩子有麻烦，并且您不想看到他/她的伤害，因此您可以与老师讨论，要求他/她免除您的孩子在课堂上讲话的责任。因此，当您的孩子长大并最终不得不在公共场合讲话但又不能讲话时，会发生什么呢？他的压力可能会比他小时候大。
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帮助您的孩子应对恐惧。 通常，儿童由于恐惧而倾向于避免某些情况或地方。为了克服这些问题，他们将不得不面对恐惧。但是，最好从他不太怕太多的事情开始，朝着最大的恐惧一点一点进步。- 从压力最小的情况开始，然后逐渐对他来说最具挑战性的情况。让您的孩子处于一种状况，然后帮助他练习从他那里学到的放松技巧。万一他遇到困难，请引导他放松。一旦他没有压力，您可以让他决定他是否要继续做爱。
- 例如，如果您的孩子害怕在同学面前讲话，那么就开始在您面前，然后在朋友面前，然后在父母的朋友面前练习说话。直到他在别人面前感觉舒服多了。
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让您的孩子知道您原样接受并爱护他们。 让您减轻压力的孩子知道您爱她并接受他的现状。您可能认为他已经知道了，但是再次告诉他并通过拥抱他或与他共度时光向他展示您的爱在帮助他的过程中起着重要的作用。 。- 同时，请记住，您的孩子对反应非常敏感，因此，如果您想控制孩子的焦虑，您确实需要监控自己的态度。接受孩子的现状，专注于他的积极品质，与他或她一起放松并教他如何追逐他的恐惧，将通过改善他的压力状态而有所作为。
方法3：寻求医疗帮助
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请您的医生找到一种可以帮助您的孩子应对压力的治疗方法。 通过在孩子生活的不同方面采取行动，压力会变得非常有害。可以缓解压力的另一种方法是使用药物。像上一节中提到的那样，通常的治疗方法和放松技术也可以伴随药物治疗。您需要与您的医生讨论，共同确定最适合您孩子的治疗方法和剂量。药物治疗可以是短期的也可以是长期的，具体取决于孩子的状况。- 儿童最常用的药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。
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给您的医生您孩子可能正在服用的其他药物的完整清单。 当您的医生为您的孩子开抗焦虑药时，让他知道您孩子现在正在遵循的所有处方药或不处方药非常重要。- 压力药物可能会对同时服用的其他药物产生影响。这就是为什么在开始治疗时让您的医生知道孩子正在服用的所有其他药物非常重要的原因。
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组织一个程序来帮助您的孩子记住何时服药。 为了确保您的孩子服用药物，请确保制定时间表。选择适合您和您的孩子的时间，让他们可以服用药物，然后将药物放在容易记住的地方。- 您可以通过创建日历来组织涉及视觉的程序，您的孩子可以在日历上标记服药的日期。您可以通过确保复选标记是不干胶标签或使视图变得有趣的物体，以一种有趣的方式进行操作。
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带上积极的支持，以帮助您的孩子享受服药的乐趣。 通过令人愉快的动作为您的孩子提供积极的帮助，提供玩具或只是对过程有积极的理解。- 鼓励孩子服用药物的另一种方法是与他同时服用药物（即使只是多种维生素）。这说明您的孩子服用药物是一件好事，因为他的父母也同时服用了药物。
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避免负面思考。 无论您选择哪种方法来帮助孩子应对治疗，除非您否定，否则他或她必须这样做。如果您对治疗持消极想法，只会使孩子的压力加重。 -
了解在治疗压力时可能会发生一些副作用。 重要的是要知道法国武装部队最近发布了针对ISIS的警告。在接受这种治疗的少数儿童中，已注意到与自杀有关的心理和行为态度。风险非常低，但是在开始治疗时监视孩子的行为很重要。- 您的孩子可能还会遇到轻微的负面影响，例如头痛，恶心和失眠。
方法4：了解压力的概念
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了解压力的重要性。 压力由三个要素组成：身体症状，精神症状和行为症状。在某些儿童中，仅注意到这三种症状中的一种，即在社会群体中有恐惧感，但不一定知道这是恐惧或不一定与他们的状况有关。其他孩子表现出所有三种症状，例如感到恐惧，将其理解为恐惧，然后设法避免使他们感到恐惧的情况。 -
了解压力的原因。 您的孩子可能会害怕陌生人，与世隔绝，怪物或直接的身体虐待，但您只有在知道原因后才能纠正他的病情。也许您的孩子并不完全安全，因此认为您去某个地方时将要永久离开。也许他不欣赏遇到的人，或者害怕两个人，因此无法与他人正确互动。不管是什么原因，在尝试修复它们之前，请确保您了解它们。 -
了解孩子压力状态的进展。 并非所有孩子都害怕相同的事物。有些人可能担心与社会的接触，其他人可能是外国人，其他人可能与父母分离。以下是按年龄划分的最常见的压力状态类型列表：- 在很小的时候，孩子会害怕陌生人，并表现出倾向于依附于父母的行为，
- 在幼儿时期，当一个或两个父母离开孩子时，他们处于与分居恐惧相关的压力状态，
- 在幼儿时期，孩子们开始有更多抽象的恐惧感，例如对夜晚的恐惧，对床下怪物的恐惧以及他们在夜间听到的奇怪声音，
- 在青春期，孩子们开始意识到世界的本质，并开始害怕痛苦，人身伤害，灾难，犯罪等。
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请注意，强调是正常的。 世界是一个可怕的地方，正如成年人所知道的，即使他们有时没有意识到这一点，世界也变得可怕并且快乐地超过了大多数小孩子的速度。他们的恐惧主要集中在危险程度较低的事实上，例如社交接触或与陌生人的互动，具体取决于孩子的年龄。但是，如果这些恐惧变得更加尖锐，而您不对付这些恐惧，那么当压力局势变得越来越现实时，您的孩子将在成年生活中因恐惧而瘫痪。还请记住，无论年龄大小，某些压力形式总是正常的。- 结识新朋友对成年人也有压力，只要它不会瘫痪，通常就不成问题。
- 开始一些新的事情，例如上学通常很困难。要检查它，只需询问年长的人在想开始新工作时的感受！
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另请注意，过分强调是不正常的。 可以肯定，世界是可怕的，但是许多人每天都起起伏伏，平安无事。您需要确保您的孩子了解恐惧可以提供健康和保护，例如，当孩子害怕触火时。但是，您的孩子也应该同时意识到自己不应该害怕某些事情，例如去看医生或进行娱乐性郊游。解决方案是保持平衡的健康状况。- 压力会在人的日常生活中造成严重的情绪和身体困扰，例如当父母离家到无法上学的程度使孩子承受巨大压力时。
- 压力在日常生活中发挥了作用，例如当孩子假装生病时，他们可以呆在家里避免上学。
方法5：防止复发
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花时间研究和了解孩子的压力。 如果您在孩子中观察到某些与压力有关的行为，那么现在该是时候对孩子的压力进行自我教育，这样您就可以回到问题的根源了。请注意，承受压力是正常的，每个人（包括儿童）在生活中的某个时刻都会承受压力。压力有时是适当的，并且可以帮助人们避免危险状况或提供最佳的两种情况。仅当身体做出负面反应时，压力才成为问题，即使在没有危险或压力大的情况下。要了解压力：- 与医生或治疗师交谈，并询问有关您孩子状况的问题
- 在医学领域公认的网站（例如美国国立卫生研究院）上搜索互联网，
- 阅读与此领域相关的文章和书籍。
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观察孩子的症状。 如果您怀疑孩子有问题，请首先检查他或她的态度，身体状况或想法是否表明存在压力。这是您需要控制的一些迹象：- 压倒性行为，例如您一离开去某个地方就哭泣或癫痫发作，
- 过于害羞，例如避免与他人接触或逃避他在社会中的处境，
- 过分害怕事物的样子，
- 只是因为他害怕而逃离人，地方或事物
- 因刺激而恐慌发作，
- 身体症状，例如轻微疼痛，例如胃痛或头痛。
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与您的孩子谈谈他表现出的身体症状。 您的孩子可能有可怕的胃部感觉或头痛，胃病或其他类型的其他身体疾病。但是，他或她可能不理解这与他或她的压力状态有关。如果您怀疑您的孩子患有与压力有关的疾病，请花一些时间与他或她真诚开放和安全地讨论。请他们详细描述他们的感受，地点和环境。如果您的孩子有以下一种感觉，则他/她可能患有与压力有关的疾病：- 心率加速
- 加快呼吸
- 胃痛或恶心
- 发烧或感冒
- 出汗发抖震颤
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讨论孩子的心理障碍。 身体问题必须是与压力无关的健康问题，因此，如果您的孩子有胃痛，这一定是与肠道功能有关的问题，而不是与压力有关的问题。尝试检测这些身体状况是否有精神起源。幼儿即使在压力很大的情况下也应该能够辨别出任何有压力的想法，因此，在保持真诚的气候和让他们感到安全的同时，继续向他们提出反思问题。尝试收集您的孩子感到焦虑的情况，然后向他询问有关什么会触发家庭的这种感觉。一些压力大的想法可能包括以下内容。- 如果我从自行车上摔下来，每个人都开始取笑我怎么办？
- 如果妈妈放学后不来找我怎么办？
- 如果其他孩子不相爱怎么办？
- 如果我在语法测试中犯了几个错误怎么办？
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观察表明您孩子压力状态的行为。 受压儿童最常表现出的行为类型是逃避和寻求安全感。在危险的情况下，孩子会避免让他感到恐惧的事情。尽管这很好，但如果确实存在威胁，则在日常生活中可以防止孩子克服困难。大多数儿童应避免遇到压力大的情况，例如：- 不想在自助餐厅吃饭
- 不想游泳
- 不想去上学
- 不想举起手指在课堂上讲话
- 不想在自己的房间里睡觉