如何应对压力

内容

• 阶段
• 方法1：通过改变生活方式来缓解压力
• 方法2：通过心理活动应对压力
• 方法3：负责

在本文中：通过改变生活方式来应对压力通过心理活动来缓解压力入门11

生活可能充满压力，您可能需要学习如何以积极的方式处理压力。压力可能由多种原因引起，例如家庭问题，工作问题，经济困难，身体状况不佳甚至是亲人的死亡。重要的是要识别压力的根源，对问题的根源采取行动并解决症状。最重要的是不要独自克服压力：向朋友寻求帮助，必要时向专业人士寻求帮助。

阶段

方法1：通过改变生活方式来缓解压力

1. 
   

   
   定期参加体育运动。 良好的锻炼可以使您的身体释放压力荷尔蒙，并增加牙本质素的含量，这些荷尔蒙产生幸福感。腾出忙碌的一天来锻炼身体，保持身体健康，摆脱压力。您将很快看到差异。
   • 尝试每天每分钟120到180拍，持续30分钟。如果您没有时间一次执行这30分钟，则可以将它们分为几个较短的会话，以使其更适合您的日程安排。
   • 如果您能负担得起，那么每天步行20至30分钟就足够了。步行有益于减轻压力，但也可以延长预期寿命：一个40岁以上的成年人每周至少步行150分钟会很快将其预期寿命从3岁提高到5岁。
   • 事实证明，游泳，远足和骑自行车是减轻压力的活动。游泳和骑自行车的优点是，与跑步相比，对关节的压力较小。这样，这些运动对于有关节问题或希望避免这些问题的人们来说是理想的选择。

2. 
   

   
   充足的睡眠。 给您的身体所需的睡眠，您的压力会刺痛您的鼻子。睡眠是您的身体恢复和恢复其能量储备的机制。如果您睡眠不足，身体将利用压力使您保持活跃并在缺乏足够能量储备的情况下保持警觉。
   • 大多数成年人每晚需要7至8个小时的睡眠。幼儿和老人需要更多的睡眠，每晚大约需要9到10个小时的睡眠。
   • 采取常规的睡眠方式。如果可以的话，请尝试每晚和每天早上在同一时间上床睡觉。采取规律的睡眠周期可以教会您的身体应该感到疲倦和醒来的时间，从而使您睡得更好。
   • 睡眠不足的美国人中有50％认为压力是缺乏睡眠的主要原因。如果您认为自己陷入了睡眠不足和压力增加的恶性循环，请咨询医生以获取具体建议。

3. 
   

   
   
   
   好好吃 您的身体必须健康，快乐并得到适当营养以应对压力。无论您是否喜欢，压力都是您的身体对任何干扰其自然状态的反应。这意味着您的身体可以对压力的产生和缓解产生深远的影响。
   • 已经证明水可以缓解压力。的确，脱水的身体会产生皮质醇，一种压力激素。水分不足的身体会产生压力，促使人们对身体的需求做出正确的反应。
   • 开始少喝酒和咖啡因。在某些情况下，饮酒会增加压力，同时又导致依赖状态，这本身就是一种压力状态。咖啡因还会增加压力，尤其是在工作中，因此，请尝试多喝水少喝咖啡。
   • 白天吃健康的早餐和健康的零食。一整天只吃几顿小饭比吃三顿大饭更好。
   • 节食 抗应激，要食用更复杂的碳水化合物，例如全麦面包和全长意大利面，富含维生素A的食物（例如橙子）和富含镁的食物（例如菠菜，大豆或鲑鱼）以及绿茶和红茶，含有抗氧化剂。

4. 
   

   
   学会放松。 无论选择哪种方式，放松身体都是限制压力的关键。不要指望压力会立即消失，这可能需要一些时间。当您尝试放松时，尽量不要对压力本身做固定测试。想想一些安静而平静的事情，或者什么也不要想。让您的身体告诉您一切都很好。
   • 聆听柔和沉静的音乐。音乐确实可以帮助您放松身心并使您快乐。尝试听不说话的音乐，然后选择长笛，钢琴或小提琴的录音。古典音乐，爵士音乐或民间音乐通常效果很好，但如果不是您的风格，请选择任何一种使您心情愉悦的音乐。

     
     

     
     
   • 洗个澡加入泻盐或其他香熏沐浴盐，增添奢华感。花些时间放松自己。

     
     

     
     
   • 按摩一下。由专业人员进行按摩，或请您的伴侣进行按摩，以减轻压力。使用面霜或油，并过滤灯光，以营造更轻松的氛围。

     
     

     
     
     
     
   • 记日记。写下困扰您的事情，困扰您的事情以及您对此的感觉，将帮助您摆脱负面情绪。

     
     

     
     

5. 
   

   
   练习瑜伽和冥想。 依靠深拉伸和慢运动，瑜伽既可以运动，又可以帮助您解放思想。练习瑜伽时进行冥想可让您倍增放松效果并缓解压力。
   • 使用引导图像想象一个让您感到安宁的地方。想象一个让您感到快乐的地方，专注于细节并使您的头脑完全脱离当下。
   • 独自或小组练习瑜伽，学习新的姿势。随着您的进步，您将变得更加灵活，可以挂在某个位置上，迫使您集中精力并使自己摆脱压力。
   • 通过逐渐放松肌肉来练习深度放松。您将通过伸展所有肌肉来锻炼身体，保持张力十秒钟，然后释放它。这将使您体内的每块肌肉深深地放松。

6. 
   

   
   做自己喜欢的事情。 通常，在感到压力时，您会查看自己的日程安排，发现自己没有时间练习自己喜欢的活动。无论是绘画，写作，阅读，运动还是做饭，每天都要花时间做自己喜欢的活动。
   • 为了减轻压力，您可以尝试一项新活动。如果您一直想学习如何骑马或建造微型飞机，请学习它！学习新事物将使您暂时忘记困扰您的事物，并享受新的乐趣。
   • 如果您很忙，则每天只需10分钟即可完成自己喜欢的事情。实际上，您每天应该留出30分钟到一个小时的时间进行这些活动，但是在劳累过度的日程中稍作休息就足以缓解您的压力。

方法2：通过心理活动应对压力

1. 
   

   
   避免消极的想法。 意识到生活中的积极事物，并开始重新平衡情绪。避免只关注日常生活中的坏事，而开始注意到积极的事情。
   • 意识到自己的运气。写下生活中所有积极的事情：头顶的屋顶，睡觉的床，美味的食物，温暖，安全，身体健康，朋友和家人。意识到每个人都没有。
   • 早晨起床时，告诉自己一些积极的事情。因此，您的精力和头脑将专注于积极的想法。为您的每一天而感恩，您永远不知道何时会是最后一天！
   • 你说话。通过诸如“我可以逐步解决”或“我过去已经这样做，我可以再做一次”之类的肯定确认来加强您的解决方案。 “
   • 形象化积极的事情，用不了多长时间，将帮助您重新关注积极的事情。考虑成功，阅读有关成功人士的文章或书籍。不要失败 前 迷路了不要试图贬低自己，以免惩罚自己。

2. 
   

   
   组织生活。 设定当天的目标，然后写一个 待办事项清单。在中途留出一些时间来呼吸，以便为电池充电。学会控制自己的时间和优先次序将大大减轻您所承受的压力。
   • 知道你的极限。对您一天可以做什么和不可以做什么要现实一些。眼睛不必大于腹部，然后因没有达到目标而怪罪您。
   • 按优先级对任务进行排名。首先要解决最紧迫和重要的优先事项。次要优先级将位于列表的底部。
   • 每天清凉时，执行最不愉快和具有挑战性的任务，并避免匆忙执行这些任务的压力。拖延会加重压力！
   • 关注工作质量而不是数量。为做得好而不是做很多事而感到自豪。
   • 如果可能的话，请计划好您的一天，以免压力大的情况不会重叠，从而限制了您同时面对的压力。为重要项目设定截止日期。
   • 在一天结束时重新阅读您的目标，并考虑一下您所做的一切。它将解放，将帮助您更好地入睡。从列表中删除所有已完成的操作。

3. 
   

   
   确定给您带来压力的事物。 确保您了解自己受到压力的原因，以便可以避免这些情况。知道就是力量，对自己的了解是特别强大的力量。
   • 例如，如果您发现某个人有时会感到压力，请尽力为将来的压力做好准备。如果该人是您信任和爱戴的人，请告诉他或她在他面前的感受。如果您无法分享自己的情绪，只需记住这是一个短暂的情况，这种感觉就会过去，您很快就会重新控制自己的情绪。
   • 重复。当您知道自己将处于压力之下时，请重复您将如何处理它。想象一下成功摆脱困境。创建一个心理视频，您可以在脑海中反复播放。

4. 
   

   
   不再担心您无法更改的事情。 这主要对应于政治等领域，并且通常也适用于其他个人。学会接受事物本身就是一种学习来控制情绪的方法，即使这听起来并不容易。
   • 该问题是您当前面临的实际问题还是想象中的问题？如果问题是假想的，那可能吗？您的担心现实吗？您可以对此问题采取任何措施，做好准备，还是完全超出您的控制范围？
   • 承认您无法针对特定问题做出任何更改，这将使您能够适应。承认自己可能会像其他人一样通过肾上腺素来增加自己的压力，但是您已经失去了对局势的控制。

5. 
   

   
   承担使自己的生活与生活相关的责任。 做出决策并采取相应行动比强调不堪重负并对他人的决策做出反应要容易。决定您想要什么并追求目标！
   • 学会在必要时说不。您不能做所有您想做的事情，即使可以，您可能也不想做。
   • 一直坚持追求完美的愿望。如果您强加了无法达到的标准，那么完美主义可能会成为巨大的压力源。对可以做什么和不能做什么要现实一些。不要仅仅因为您想奉承自我而直奔失败。
   • 如果尽力而为，不要怪自己失败。尽力而为，没人能要求更多。让自己对自己的行为负责，但不要自欺欺人。
   • 做你最好的朋友。这听起来像是一个广告口号，但确实如此：爱自己，（尤其）依靠自己，并庆祝自己的成功。为了爱你，你可以代替“我足够好吗？肯定地说：“我知道我很好。 “

6. 
   

   
   培养幽默感。 减轻压力的最大障碍之一就是认真对待一切。您有权放松身心，并看到幽默的生活。笑一点甚至更好，笑很多！幽默地看到你的压力。
   • 学会嘲笑自己。不要贬低自己，不要破坏自己的自尊心，而要尝试一点自卑。如果您甚至不能嘲笑自己，您怎么会嘲笑其他东西？
   • 全天聆听喜剧演员的笑声，以培养幽默感并充实您的一天。

7. 
   

   
   学会依靠您的朋友和亲人。 这是最重要的步骤之一，因为始终将所有内容保留给自己会导致更大的压力。如果您的朋友是真正的朋友，他们将理解您的经历，并在他们的同理心中伴随着真诚的愿望，如果有可能，他们会帮助您。
   • 向您的朋友寻求帮助。如果您想做点事，但又没有时间或精力，您有权要求您的亲朋好友帮助您。表达您的谢意，并为您提供帮助。
   • 寻求对人（包括您的朋友）的尊重，而不是对他们的认可。您的朋友会尊重您，因为他们爱您，即使他们并不总是同意您的看法。您的敌人（如果有）会尊重您，因为您的动机是真诚的。抵制寻求被所有人爱和接受的冲动，因为这绝对是不可能的。通过使您摆脱这种渴望，您将得到更少的压力和更多的满足感。
   • 与积极的人而不是消极的人在一起。似乎绝对显而易见……而且一切都结束了。与喜欢玩乐，热情和友善的人在一起将帮助您避免讨厌，愤世嫉俗和悲观的人会让您感到压力。

8. 
   

   
   积极谈论自己。 没有什么比消极想法更能增加压力了。当您开始感到失败的滋味时，该回到您身边了！
   • 您比任何人都更了解彼此，并且您最有能力记住事情会有所改善。
   • 记住您之前所做的所有美好事情。随着时间的流逝，小的成功会增加巨大的成就。
   • 更改词汇。说“过去我去过那里，我将再次克服这种情况”，而永远不要说“我不会去那里”。

方法3：负责

1. 
   

   
   对自己的精神状态诚实。 如果有人威胁您并给您施加压力并引起焦虑，请与该人面对面并告诉他们您的感受。警惕缠扰者，这些缠扰者不仅会给您压力，还会给您负面的长期心理习惯。如果此人不考虑您的言论，请寻求帮助。

2. 
   

   
   与您信任的人交谈。 当您感到压力时，请与朋友或家人谈谈您的问题。托付自己是表达自己的想法并获得可以帮助您克服局面的外界建议的好方法。
   • 如果长时间或几乎在任何情况下都承受压力，请考虑与保健专业人员交谈。压力有时是情绪和精神疾病的结果，专业人员可以帮助您解决这一问题。

3. 
   

   
   得到一个抗压球。 如果您有抗压球或打击袋（出气筒），每天使用它们，这将帮助您放松身体来表达焦虑。抑制情绪对身体不利。