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在本文中：采取预防措施用产品治疗皮肤改变生活方式，使皮肤更健康45
随着年龄的增长，我们的皮肤开始出现变化，例如皱纹或失去弹性。即使不可能扭转或完全防止明显的老化迹象，也可以采取一些步骤来将其最小化。知道要遵循的常规和避免的事情，将帮助您随着时间的流逝使皮肤尽可能年轻。
阶段
第1部分采取预防措施
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涂抹防晒霜。 一些专家认为，暴露于太阳的紫外线会导致一生中多达90％的可见衰老迹象出现在皮肤上。好消息是，采取预防措施来减缓时间的影响永远不会太晚。如果您害怕明显的衰老迹象，那么保护皮肤的最佳方法之一就是每次外出时都戴防晒霜，即使在冬天也是如此。- 选择一种广谱防晒霜，以保护自己免受UVA和UVB射线的有害影响。
- 请使用SPF至少为15或更高的防晒霜，以更好地防御紫外线。
- 选择包含氧化锌或二氧化钛的防水防晒霜。
- 如果您经常出汗或经常潜入水中，则每1至2小时或更频繁地涂一层新的奶油。
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在阳光下戴一顶帽子。 即使已经涂过防晒霜，戴上帽子也很重要。戴上帽子会使您的脸庞处于阴影中，这将减少您在阳光下的照射并限制老化的迹象。- 选择边缘足以遮盖脸部的帽子。
- 像亚麻一样的紧网帽在防止紫外线到达皮肤方面更有效。避免缝那些大针或有洞的草帽，因为它们会晒太阳。
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冬天用围巾。 如果您冬天生活在寒冷的天气中，那么暴露在冷风中会使您的皮肤干燥，使它看起来更干燥，更皱。使用围巾遮盖脸部，以防寒冷。 -
戴墨镜。 选择具有全面防紫外线功能的太阳镜，以保护您免受太阳有害射线的伤害。宽框护目镜或竞赛护目镜可为眼睛周围的敏感皮肤提供更多保护，有助于防止皱纹。带有偏光镜片的太阳镜是理想的选择，因为它们可以最大程度地减少反射并减少张力和眼睛疲劳。 -
练习日常体育锻炼. 定期运动可刺激血液循环，增加营养并消除体内废物。这可以使皮肤焕发健康光彩。 -
做一些 面部瑜伽. 锻炼脸部肌肉可以防止皱纹的形成。减少前额皱纹的一个好方法是将两只手，手掌朝内放在额头上，然后在生发和眉毛之间移开手指。展开并轻轻地移动手指。专家建议每周6天每天进行20分钟的练习。 -
别抽烟了 接触香烟烟雾会加速自然老化过程，导致更多的皱纹和皮肤过早损坏。- 如果您是吸烟者，并且担心吸烟对健康的影响，请请医生帮助您停止吸烟。
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尝试肉毒杆菌毒素或激光治疗。 从侵入性较小的治疗开始，例如强脉冲光或Genesis激光。您也可以尝试使用少量的肉毒杆菌毒素来缓解面部皱纹并防止其变得更深。预防对于看起来年轻的健康皮肤至关重要。 - 使用红外线桑拿。 红外线桑拿浴与传统桑拿浴具有相同的效果，但是有人说它们更容易耐受。传统桑拿浴会在高温下包围您，而红外线桑拿浴则可以在较低温度下提供相同的效果（出汗，更快的心律等）。红外线桑拿浴具有许多健康益处，因此它们还可以改善皮肤外观。
第2部分使用产品治疗皮肤
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每天滋润您的皮肤。 皮肤良好的水合作用可防止细胞萎和干燥。随着时间的流逝，这可以防止或减少细纹和皱纹的出现，从而使皮肤看起来更年轻，更健康。 -
每周一次去角质。 新的皮肤看起来更年轻，更亮，而死皮细胞则使面部看起来粗糙，破旧。去除过多的角质会损害皮肤，但是专家建议每周使用去除角质的清洁剂，以使皮肤柔软，年轻。- 为了获得最佳效果，请尝试使用含有水杨酸或磨皮膏的去角质剂。
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应用抗衰老霜。 抗衰老面霜将有助于减少皱纹并保持皮肤年轻健康。保湿剂和去角质剂在相对较短的时间内起作用，但是某些抗衰老产品可能需要长达6周的时间才能起作用。从抗衰老产品开始，等到看到效果，因为同时使用多种产品可能会刺激皮肤。您需要在抗衰老面霜中找到一些常见且有效的成分。- 视黄醇：这种形式的维生素A具有抗氧化特性。人们认为可以防止皮肤细胞的破裂，这种现象可以引起皱纹。视黄醇通常用于非处方抗皱霜中。
- 维生素C：这种维生素是已知的抗氧化剂，通常在抗皱霜中发现。它被认为可以保护皮肤免受阳光伤害，并有助于防止皮肤衰老。
- 羟基化酸：有α，β和多羟基酸。所有这三种通常用作去角质剂，以去除死皮并刺激形成新的，更光滑的皮肤。
- 辅酶Q10：这种类维生素的物质天然存在于人体和某些食物中。尽管尚未对这些对皱纹的影响进行精确研究，但初步研究表明，将辅酶Q10应用于皮肤有助于减少或预防皱纹。
- 烟酰胺：这种已知的抗氧化剂还可以减少皮肤中的水分流失。含有皮肤的产品可防止皮肤干燥，并使皮肤更年轻。
- 茶提取物：茶叶中含有抗氧化剂和抗发炎物质，可软化皮肤并使之健康柔软。
- 葡萄籽提取物：已知这种提取物含有抗氧化剂和抗炎物质，以及茶提取物。还认为促进伤口愈合是可以有效预防或减少皱纹的治疗方法。
第三部分改变生活方式，使皮肤更健康
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努力保持水分. 一些研究表明，每天至少喝8杯水可以帮助皮肤保持弹性，看起来健康年轻。- 每天喝水不足会导致皮肤干燥，脱落并失去弹性。
- 干燥的皮肤更容易受到伤害和过早皱纹。
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多吃对皮肤有益的食物。 绿叶蔬菜等食品富含抗氧化剂，可保护皮肤免受过早老化等损害。被认为对皮肤有益的富含抗氧化剂的食物包括：- 橙色和黄色的水果和蔬菜，例如胡萝卜和杏子；
- 绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝；
- 西红柿;
- 蓝莓
- 豆类，豆类，坚果和小扁豆等豆类；
- 鲑鱼和鲭鱼等油性鱼。
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服用抗氧化剂补充剂。 辅酶Q-10，维生素C，维生素E，鱼油，B-复合维生素，锌，钙和硒等抗氧化剂可抵抗自由基损伤和氧化，这是过程的一部分。老化。服用抗氧化剂可以保持皮肤细胞的健康并减缓衰老过程。在向您的日常饮食中添加新的补充剂之前，请先征询医生的意见，以确保与其他已服用的药物或补充剂之间没有有害相互作用的风险。- β-胡萝卜素：根据研究，每天服用15至180毫克的β-胡萝卜素有助于防止太阳紫外线对皮肤造成的伤害。
- 鱼油：一些研究声称，摄入2 mg富含omega-3脂肪酸的饮食鱼油会增加暴露于阳光下对皮肤造成损害的耐受性阈值。但这并不意味着花太多时间在阳光下没有任何风险。这意味着，当您使用主动防晒霜时，鱼油可减少定期暴露的情况下损坏的风险。
- 番茄红素：与β-胡萝卜素类似，番茄红素可降低每天服用10毫克的人受到紫外线伤害的风险。
- 维生素C：每天服用2毫克这种抗氧化剂有助于防止日晒对皮肤造成伤害。
- 维生素E：根据研究，每天服用1,000 IU维生素E有助于防止日光照射造成的伤害。
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有一个 健康食品. 大多数人没有想到饮食会对其皮肤产生负面影响，但是一些研究表明，不良饮食（富含工业食品，精制碳水化合物和坏脂肪的饮食）会导致衰老和受损的迹象。皮肤。 -
尝试获得足够的优质睡眠. 阳光可以使身体愈合并重建受损的细胞。因此，得知睡眠与良好的皮肤健康息息相关就不足为奇了。根据研究，睡眠不足或睡眠不良的人会出现明显的衰老迹象，例如皱纹和紧绷，较不柔软的皮肤。它们还需要更长的时间来治愈皮肤损伤，例如晒伤。- 14至17岁的青少年每晚需要大约8至10个小时的睡眠。
- 18至64岁的成年人每晚需要大约7至9个小时的睡眠。
- 65岁以上的成年人每晚需要大约7到8个小时的睡眠。