内容
本文内容：使Surya Namaskar AFair Surya Namaskar B使Surya Namaskar C127参考
太阳敬礼（或称梵语中的“ Surya Namaskar”）是一系列瑜伽姿势，即所谓的“ vinyasa”。迎接太阳有不同的方法。您应该在每次瑜伽课开始时向太阳打招呼，以热身并增强注意力，即“ drishti”。无论您是经验丰富的瑜伽士还是初学者，都可以享受日光浴的好处。
阶段
方法1：使苏里亚Namaskar A
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恢复活力。 太阳敬礼带来很多好处。 Surya Namaskar是瑜伽的基本vinyasa。它带来活力，平静与安宁。它还有助于伸展身体，同时增强手臂，肩膀和腿部的力量。如果定期练习，它可以改善消化并减轻背部疼痛。- 开始瑜伽之前，最好咨询您的医生以确保您没有任何禁忌症。
- 如果您的背部，手臂或肩膀受伤，请注意。您还应该找出自己是否有运动问题或耳朵感染。
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站在Tadasana的位置。 从Tadasana的位置开始，即山的位置。站在瑜伽垫的前面。这将使您轻松切换到问候语。- Tadasana包括站在瑜伽垫的前部，双腿与臀部的宽度分开，双手沿着身体。向前看，伸展脚趾，检查身体的重量是否均匀地分布在双腿上。
- 锻炼腹肌并轻轻向前推动骨。这通常象征着穆拉班达（Mula Bandha），“穆拉达拉锁（Muladhara Lock）”，穆拉达拉本身就是“根脉轮”。
- 定期通过鼻子吸气和呼气。如果可以，请尝试创建类似于波动的声音。这就是所谓的呼吸 Ujjayi。这可以帮助您更有效地将狗的姿势上下颠倒。
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找到一个意图。 将您的手放在心前的祈祷位置，然后想一想您的意图。您必须在每次瑜伽练习中都附有意图。花些时间将您的会议专门用于特定目的，以获取全部好处。- 轻轻触摸您的手掌的底部，然后触摸手掌本身，最后触摸您的手指尖，使其处于祈祷位置。您可以在手掌之间留一个小间隙，让能量循环。
- 如果您不能选择一个意图，请考虑一些简单的事情，如“放手”。
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举起你的手。 将它们朝着头骨的顶部放置，始终处于祈祷位置。释放意图后，请以双手向地面举起双手吸气。这称为Urdhva Hastasana。轻轻弯曲背部，将视线对准您的手。- 完全放松手肘，伸手去拿天花板。稍微向后摆动头部，而不会压迫颈椎。
- 做到这一点时，不要卷起肩膀，并确保胸腔和心脏处于打开状态。
- 您可以在Urdhva Hastasana的位置稍微向后折叠。如果将the骨（或尾骨）向下推，将会更容易。
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呼气，向前倾。 呼气并“潜水”前进。这称为Uttanasana。- 保持背部挺直很重要。要从垂直救赎（Urdhva Hastasana）移动到Uttanasana，请弯曲到腰部。切记保持开放的心脏区域开放。
- 将手掌平放在每只脚旁边的地板上。您的手指应指向前方并保持良好的间距，以使手掌的整个表面牢固地紧贴地面。然后，将更容易移至下一个体式。
- 与大腿接触时，腹部要保持良好的运动状态，这一点很重要。如有必要，弯曲膝盖。
- 如果您的手掌没有碰到地板，请将它们放在举起的东西上（例如小桌子）。
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吸气并向前倾。 放松脊椎时吸气，发现自己半弯腰。放松脊椎并向前倾斜一半时轻轻吸气。这也称为Ardha Uttanasana。这个职位将帮助您进入下一个体式。- 向前延伸时，背部应笔直。手掌也应牢固地种植在脚附近的地面上。
- 当您处于这个位置时，您的腹肌应该很好地参与其中。
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呼气并跳回到泵位置。 根据您在瑜伽方面的进步水平，后退或跳回水泵位置（梵语中也称为Chatturanga Dandasana）。这是最困难的职位和顺序之一，要掌握它可能需要多年的实践。- 如果您是初学者，则在倒转到Chatturanga Dandasana的地板的一半之前，先将狗倒过来。您的后臂应与地面平行。
- 更有经验的人可以跳到Chatturanga Dandasana完成序列并结束比赛。
- 您的身体必须完全笔直。您的臀部不应下降到地面，安全带应保持收缩。这是该体式的关键。您的后臂现在应与地面成90°角，并应靠近肋骨。
- 如果您没有足够的力量来保持该姿势，则可以将膝盖放在地面上，直到获得足够的力量为止。
- 弯曲脚趾。
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吸气并回到狗头部抬起的位置。 从查图兰加丹达萨那（Chaturanga Dandasana），将整个脚掌放在地面上，抬起头，叫Urdhva Mukha Savasana。倒转至狗的最后位置会更容易。- 您的手应该与开始时的位置相同。手掌应粘在地板上。
- 用弯曲的脚趾帮助您重新站起来。推手抬起胸部时，大腿应保持活动状态。弯曲背部，轻轻打开胸部，朝天花板看。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请降低腿部的位置，以更轻松地将高跟鞋放在地面上，从而改变姿势。
- 将the骨推向脚后跟，以保护您的后背，而不会受到姿势的困扰。
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呼气，然后以颠倒的姿势回到脚趾。 您已经到达了最后的体式和当之无愧的休息。呼气并tip起脚尖，使身体处于“ V”形倒立位置。您再次处于颠倒状态或Adho Mukha Savasana的狗位置。这个姿势应该让您平静下来，并让您在进入体式时可以休息。- 您的手掌应平放在地板上，并且腹肌应收缩。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。在这种情况下，请将脚重新放回地面以平躺，以改变您的位置。
- 您的脚后跟能否接触地面，具体取决于后腰，腿筋和小腿的柔韧性。您训练的次数越多，脚跟踩在地上就越容易。
- 继续将臀肌向天花板抬起。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部处于舒适的姿势。
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呼气并返回Ardha Uttanasana。 要完成向太阳的问候，您必须做一个Tadasana。在使狗的姿势倒立呼吸五次后，将膝盖弯曲在胸部并跳跃，或者向Ardha Uttanasana的位置或向前半弯的位置迈出一步。 -
吸气并向前倾斜半弯。 放松脊椎时轻轻吸气，返回Ardha Uttanasana。这个职位将帮助您回到Uttanasana。- 您的腹肌应保持良好的收缩状态，背部伸直，手掌牢牢地靠在双脚附近的地面上。
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呼气并折叠到Uttanasana的位置。 完全向前倾斜，呼气并使身体完全向前弯曲。是Uttanasana。您的Surya Namaskar A第一节课快结束了！ -
在垂直礼炮的位置吸气。 您已经准备好完成回想起太阳形状的圆圈。起床时吸气。将您的手放在天花板上，形成一个半圆，以执行Urdhva Hastasana。朝着您的手轻轻地弯曲背部。- 前往Urdhva Hastasana时，背部应保持直立。
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呼气并返回Tadasana。 将您的双手伸向两侧，呼气，然后返回Tadasana。花一两分钟来欣赏对心脏的影响，Surya Namaskar会为您提供能量。- 您可以根据需要向太阳发出尽可能多的问候。
- 切记尝试Surya Namaskar的不同变体。
方法2：使苏里亚Namaskar B
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有一个意图。 将您的手放在心前的祈祷位置，然后想一想您的意图。您必须在每次瑜伽练习中都附有意图。花些时间将您的会议专门用于特定目的，以获取全部好处。- 轻轻触摸您的手掌的底部，然后触摸手掌本身，最后触摸您的指尖，以聚集双手进行祈祷。您可以在手掌之间留一些空间，让能量循环。
- 如果您不能选择一个意图，请考虑一些简单的事情，如“放手”。
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把自己放在Tadasana。 从山的位置开始。站在瑜伽垫的前面。这将使您轻松切换到问候语。- Tadasana包括站在瑜伽垫前，双腿伸展到臀部，手沿着身体伸展。向前看，伸展脚趾，检查身体的重量是否均匀地分布在双腿上。
- 锻炼腹肌并轻轻向前推动骨。这通常象征着穆拉班达（Mula Bandha），“穆拉达拉锁（Muladhara Lock）”。
- 定期通过鼻子吸气和呼气。如果可以，请尝试在呼吸时产生类似于波浪滚动的声音。这就是所谓的呼吸 Ujjayi。这可以帮助您更有效地将狗的姿势倒置。
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转到椅子的姿势。 吸气并举起双手至祈祷位置，同时弯曲膝盖以达到椅子的姿势。吸气，弯曲膝盖，做Utkatasana。轻轻弯曲背部，将视线对准您的手上。- 完全放松手肘，伸手去拿天花板。
- 做到这一点时，不要卷起肩膀，并确保胸腔和心脏处于打开状态。
- 弯曲膝盖，并使其与地板平行。
- 向下拉肩and骨并将the骨（或尾骨）对准地面。
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呼气，向前倾。 呼气并“潜水”前进。这称为Uttanasana。- 保持背部挺直很重要。要从垂直救赎（Urdhva Hastasana）移动到Uttanasana，请弯曲到腰部。切记保持开放的心脏区域开放。
- 将手掌平放在每只脚旁边的地板上。您的手指应指向前方并保持良好的间距，以使手掌的整个表面牢固地紧贴地面。然后，将更容易移至下一个体式。
- 与大腿接触时，腹部要保持良好的运动状态，这一点很重要。如有必要，弯曲膝盖以保持接触。
- 如果您的手掌没有碰到地板，请将其抬高在架子上。
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吸气并向前弯曲身体。 放松脊椎并向前倾斜一半时轻轻吸气。这也称为Ardha Uttanasana。这个职位将帮助您进入下一个体式。- 向前延伸时，背部应笔直。手掌也应牢固地种植在脚附近的地面上。
- 当您处于这个位置时，您的腹肌应该很好地参与其中。
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呼气并跳回到泵位置。 根据您在瑜伽方面的进步水平，后退或跳回水泵位置（梵语中也称为Chatturanga Dandasana）。这是最困难的职位和顺序之一，要掌握它可能需要多年的实践。- 如果您是初学者，则在倒转到Chatturanga Dandasana的地板的一半之前，先将狗倒过来。您的后臂应与地面平行。
- 更有经验的人可以跳到Chatturanga Dandasana完成序列并结束比赛。
- 您的身体必须完全笔直。不要放松骨盆和腹部。您的腰带必须保持收缩状态。这是该体式的关键。您的后臂应与地面成90°角，并应靠近肋骨。
- 如果您没有足够的力量来保持该姿势，则可以将膝盖保持在地面上，直到获得足够的力量为止。
- 弯曲脚趾。
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吸气并回到狗头部抬起的位置。 从查图兰加丹达萨纳（Chatturanga Dandasana），回到脚趾，抬起头，叫Urdhva Mukha Savasana。倒转至狗的最后位置会更容易。- 您的手应处于相同的起始位置。手掌应粘在地板上。
- 用弯曲的脚趾帮助您倾斜脚背。推手臂抬起胸部时，大腿应保持活动状态。弯曲背部，轻轻打开胸部，朝天花板看。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。在这种情况下，可通过放下脚将植物放在地面上来改变位置。
- 将the骨推向脚后跟，以保护您的后背，而不会受到姿势的困扰。
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呼气，然后以颠倒的姿势回到脚趾。 您已经到达了最后的体式和当之无愧的休息。呼气并tip起脚尖，使身体处于“ V”形倒立位置。您再次处于颠倒状态或Adho Mukha Savasana的狗位置。这个职位应该可以帮助您进入下一个体式。- 您的手掌应平放在地板上，并且腹部应保持良好的接合状态。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。在这种情况下，将脚向前移动，将脚掌放在地面上，以改变位置。
- 根据您的腰，腿筋和小腿的柔韧性，您的脚跟是否可以接触地面。您训练的次数越多，脚跟踩在地上就越容易。
- 继续将臀肌推向天花板。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部处于舒适的姿势。
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吸气。 同时折叠左腿以适应战士的姿势。屏住呼吸，并在抬高躯干时使其左腿弯曲在您的面前，使其垂直于地面。在祈祷位置举手，然后将肋骨和身体轻轻推向天空。- 要正确进入战士的位置（或梵语中的Virabhadrasana I），请将您的左脚塞入，以使足弓与右脚后跟对齐。您的左脚跟必须牢固地固定在地面上。
- 您的膝盖应与脚踝成一直线，而下巴的线应垂直于地面。您的大腿也必须与地面完全平行，这需要一点训练。
- 您的臀部应保持平行并指向前方。
- 举起您的手臂处于祈祷位置，就像它们直接从您的心脏发出一样。这将为您提供帮助。
- 继续举起手臂，同时将肋骨和身体其余部分轻轻推向天空。这将帮助您稍微拱起。
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呼气，向上和向下。 将自己置于Chatturanga Dandasana的位置。呼气，将手掌平放在地板上，然后后退，然后再将身体放低至Chatturanga Dandasana。这是最复杂的序列之一，要掌握它可能需要多年的实践。 -
吸气并回到狗头部抬起的位置。 从查图兰加丹达萨纳（Chatturanga Dandasana）的脚尖翻起，以达到狗的倒立姿势，即Urdhva Mukha Savasana。倒转至狗的最后位置会更容易。- 用弯曲的脚趾帮助您熨烫脚背。当您将胸部推入手臂时，大腿应保持活动状态。弯曲背部，轻轻打开胸部，朝天花板看。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请放低脚掌，然后将其放平，以改变您的位置。
- 将the骨推向脚后跟，以保护您的地板，并且不会受到位置的影响。
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呼气，然后倒回到狗的位置。 呼气并tip起脚尖，使身体处于“ V”形倒立位置。是颠倒的狗还是Adho Mukha Savasana。此位置将帮助您侧转为“勇士1”姿势。- 您的手掌应平放在地板上，并且腹肌应收缩。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请放低脚掌，然后将其放平，以改变您的位置。
- 根据您的腰，腿筋和小腿的柔韧性，您的脚后跟能否接触地板。您训练的次数越多，脚跟踩在地上就越容易。
- 不断将臀肌推向天花板。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部处于舒适的姿势。
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吸气并弯曲左腿以保持战士的姿势。 屏住呼吸，并在抬高躯干时使其左腿弯曲在您的面前，使其垂直于地面。在祈祷位置举手，然后将肋骨和身体轻轻推向天空。- 要正确进入战士的位置（或梵语中的Virabhadrasana I），请塞住右脚，使足弓与左脚后跟对齐。将左脚跟固定在地面上。
- 您的膝盖应与脚踝对齐，并且下巴的线应垂直于地面。您的大腿也必须与地面完全平行，这需要一点训练。
- 您的臀部应保持平行并指向前方。不要让臀部摔倒。
- 举起您的手臂处于祈祷位置，就像它们直接从您的心脏发出一样。
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呼气，后退并下降到Chatturanga Dandasana的姿势。 呼气，将手掌平放在地面上，然后弯腰做Chatturanga Dandasana。这是一个非常复杂的系列，需要进行大量培训。 -
吸气并回到狗头抬起的脚趾位置。 从查图兰加丹达萨纳（Chatturanga Dandasana）退回脚趾，直到头朝上的狗叫Urdhva Mukha Savasana。将狗倒过来移动到最后一个位置会更容易。- 用弯曲的脚趾帮助您熨烫脚背。当您用手臂推动胸部时，大腿应保持活动状态。弯曲背部，轻轻打开胸部，朝天花板看。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请放低脚掌，然后将其放平，以改变您的位置。
- 将the骨推向脚后跟，以保护您的地板，并且不会受到位置的影响。
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呼气，然后倒回到狗的位置。 呼气并tip起脚尖，使身体处于“ V”形倒立位置。您再次处于颠倒状态或Adho Mukha Savasana的狗位置。此位置是您左侧的“勇士1”姿势的过渡。- 保持手掌平放在地板上，腹肌紧紧。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请放低脚掌，然后将其放平，以改变您的位置。
- 根据您的腰，腿筋和小腿的柔韧性，您的脚后跟能否接触地板。您训练的次数越多，脚跟踩在地上就越容易。
- 继续向上提升臀肌。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部位置舒适。
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呼气并返回Ardha Uttanasana。 要完成向太阳的问候，您必须做一个Tadasana。最后，呼气到Adho Mukha Savasana，将膝盖弯曲在胸部上，然后向Ardha Uttanasana姿势或半弯姿势向前跳跃或迈出一步。 -
吸气并将身体向后弯曲一半。 放松脊椎时轻轻吸气，返回Ardha Uttanasana。这个职位将帮助您回到Uttanasana。- 您的腹肌应保持良好的收缩状态，背部伸直，手掌牢牢地种植在脚附近的地面上。
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呼气并折叠到Uttanasana的位置。 呼气并完全向前倾。是Uttanasana。您的Surya Namaskar B第一场比赛快结束了！ -
吸气。 抬起双手（始终处于祈祷位置），同时弯曲膝盖以达到椅子的姿势。吸气，弯曲膝盖，做Utkatasana。轻轻弯曲背部，将视线对准您的手上。- 完全放松您的肘部，并在祈祷位置将手伸向天花板。
- 做到这一点时，不要卷起肩膀，并确保胸腔和心脏处于打开状态。
- 弯曲膝盖，并确保膝盖平行。
- 向下拉肩and骨并将the骨（或尾骨）对准地面。
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呼气并返回Tadasana。 将您的双手伸向两侧，呼气，然后返回Tadasana。花一两分钟来欣赏对心脏的影响，Surya Namaskar会为您提供能量。- 您可以根据需要向太阳发出尽可能多的问候。
- 切记尝试Surya Namaskar的不同变体。
方法3：使苏里亚Namaskar C
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考虑一下你的意图。 考虑您的意图，将您的手放在心前的祈祷位置。您必须始终陪伴您的瑜伽课。花些时间将您的会议专门用于特定目的，以获取全部好处。- 轻轻触摸手掌的底部，然后触摸手掌本身，最后触摸手指在祈祷位置的指尖。如果要让能量循环，可以在手掌之间留一个空间。
- 如果您不能选择一个意图，请考虑一些简单的事情，如“放手”。
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站在Tadasana的位置。 从塔达萨纳（Tadasana）的位置开始，山的位置。站在瑜伽垫的前面。这将使您可以轻松过渡Surya NamaskarB。- Tadasana包括站在瑜伽垫前，双腿伸展到臀部，手沿着身体伸展。向前看，伸展脚趾，检查身体的重量是否均匀地分布在双腿上。
- 锻炼腹肌并轻轻向前推动骨。这通常象征着穆拉班达（Mula Bandha），即“穆拉达（Muladhar）锁”。
- 定期通过鼻子吸气和呼气。如果可以，请尝试创建类似于波动的声音。这就是所谓的呼吸 Ujjayi。这可以帮助您更轻松地将狗的姿势上下颠倒。
-
举起你的手。 将您的手放在头骨上方，仍在祈祷中。吸气，同时在救赎的姿势，即所谓的Urdhva Hastasana上，将手举到天花板上。轻轻弯曲背部，将视线对准您的手。- 此位置的一种变化是将拇指钩在身体前面，然后将手臂举到耳朵上。这可以帮助您在将骨推向地面时稍微向后弯曲。
- 完全放松手肘，伸手去拿天花板。头向后倾斜，而不会压迫颈椎。
- 做到这一点时，不要卷起肩膀，并确保胸腔和心脏处于打开状态。
- 您可以在Urdhva Hastasana的位置稍微向后折叠。如果降低骨（或尾骨），会更容易。
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呼气，向前倾。 呼气并“潜水”前进。这称为Uttanasana。- 保持背部挺直很重要。要从垂直救赎（Urdhva Hastasana）移动到Uttanasana，请弯曲到腰部。切记保持开放的心脏区域开放。
- 将手掌平放在每只脚旁边的地板上。您的手指应指向前方，并且彼此分开，以便手掌的整个表面牢固地紧贴地面。然后，将更容易移至下一个体式。
- 与大腿接触时，腹部要保持良好的运动状态，这一点很重要。如有必要，弯曲膝盖。
- 如果您的手掌没有碰到地板，请抬起它们。
- 如果您用钩状的拇指练习了变体，则将双手放回头顶，然后再将双手放在地板上进行Uttanasana训练。
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吸气并向前弯曲。 放松脊椎并向前倾斜一半时轻轻吸气。这也称为Ardha Uttanasana。这个职位将帮助您进入下一个体式。- 身体向前半伸时，背部应保持笔直。您的手掌应平放在脚附近的地板上。
- 您的腹肌应保持良好的收缩状态以保持该姿势。
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呼气并用右腿弓步。 您的手掌应平放在地板上。在右手处于插槽位置的同时放松左腿呼气。此过渡职位（或体式）将帮助您高效，平稳地移动到Surya Namaskar B的其余职位。- 重要的是，您的手掌要紧紧握在地面上，以便您可以轻松地移动到下一个体式上。
- 推入右脚跟以确保良好的稳定性。
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抬起左腿，倒立在狗的位置。 以与右缝相同的呼吸，将左腿向胸部抬起，然后再次伸展。弯曲臀部的身体，使其处于狗的颠倒位置。- 将臀肌抬至天花板。您的身体必须呈倒置的“ V”形，无论是狗倒置还是Adho Mukha Savasana。这个位置应该让您平静下来，并让您更多地进入vinyasa。
- 您的手掌应平放在地板上，并且腹肌应收缩。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部处于舒适的姿势。
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吸气并移至木板位置。 从狗的倒立位置向前倾斜吸气。在梵文中，此职位称为Kumbhakasana。您的肩膀应与手对齐，而脚后跟应向后推。这个位置类似于制造泵的位置。- 保持腹部紧绷，背部挺直。不要抬高臀肌。
- 从Mukhasavasana移到棋盘时，您不必调整身体的位置。您的身体应该完全对准以正确放置。
- 您的脚应弯曲，并保持臀部宽度。
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呼气并落入Ashtanga Namaskar的位置。 呼气并在膝盖，胸部和下巴上下降。是Ashtanga Namaskar。首先放低膝盖，然后放低胸部，最后放下巴。- 要进入该位置，请让能量从身体的底部流到顶部。轻轻按压脚趾，并在抬起臀部的同时在双手之间滑动胸部。坎布雷兹很好地支持了这个体式。
- 肘部应紧紧身体，这将有助于您向前滑动胸部和下巴。
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吸气并移至眼镜蛇位置。 屏住呼吸，将胸部推向自己的手，将自己置于名为Jangasana的眼镜蛇位置。向后仰起肩膀，抬起胸部，同时抬头仰望天空。- 推双脚以将胸部向前移至眼镜蛇位置。肋骨应始终与地面接触，手肘应靠近身体。
- 置于眼镜蛇位置后，将脚的顶部放在地面上。
- 轻轻弯曲背部，将肩膀向下拉，以更舒适地适应下一个体式。
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呼气并颠倒回到狗的位置。 呼气并tip起脚尖，使身体处于“ V”形倒立位置。您再次处于颠倒状态或Adho Mukha Savasana的狗位置。这个姿势应该让您平静下来，并让您在深入该姿势（或体式）时休息。- 您的手掌应平放在地板上，并且腹肌应收缩。
- 放低肩膀，uck起手臂，使肘部的褶皱彼此面对。
- 您的脚趾可能不够灵活，无法向后倾斜。如果是这种情况，请放低脚掌，然后将其放平，以改变您的位置。
- 根据您的腰，腿筋和小腿的柔韧性，您的脚后跟能否接触地板。您训练的次数越多，脚跟踩在地上就越容易。
- 继续将臀肌推向天花板。
- 您可以继续朝着肚脐方向看，但要确保头部处于舒适的姿势。
- 定期吸气和呼气。这样做5次，并准备好完成问候。
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吸气并伸展右腿，然后向左伸展。 这是问候语这一部分的最后步骤之一。吸气，将右脚向前伸展，然后用左脚做同样的事情。 -
呼气，向前弯下腰去。 要结束问候，您必须做一个Tadasana。完全向前倾斜，呼气并完全弯曲到地面。是Uttanasana。您的第一个Surya Namaskar C快要完成了！ -
在垂直礼炮的位置吸气。 您已准备好完成象征太阳的圆圈。吸气，然后将手放回天花板，形成一个半圆。将您的手朝着天花板，朝着Urdhva Hastasana的祈祷姿势。轻轻弯曲背部，朝着您的手看。- 保持脊椎笔直，同时为Urdhva Hastasana挺直。
- 如果您制作了钩编钩针的另一种形式，请双手保持在同一位置。
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呼气并返回Tadasana。 呼气时将双手放在两侧，然后回到Tadasana的位置。花一两分钟，欣赏能量流过以及Surya Namaskar对您心脏的影响。- 您可以根据需要进行多次问候。