内容
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要以反向转弯进入甲板，您必须在甲板上下降，然后将主导脚向上和向后扔，以使自己站起来。掌握这项技术后，您将可以练习较慢的翻转，甚至可以从后面跳跃。如果您已经知道如何进行桥下降，请使用您的躯干和腹肌进行下一步，然后进行相反的操作。
阶段
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伸展好. 在做体操之前适当地伸展自己，甚至做一个简单的动作，都非常重要。为了准备下坡甲板下降，您需要伸展脚踝，手腕和背部。- 伸展手腕。伸出手臂，将您的手掌指向前方，好像您要示意某人要停下来一样。用另一只手握住手指，将其向自己的方向拉，直到感觉到手腕伸展。另一只手重复练习。完成后，您可以将一只手握在手腕下，并通过旋转手腕执行几圈。然后用另一只手做同样的事情。
- 伸展脚踝。像手腕一样坐着并旋转每个脚踝。将腿保持在脚踝上方，然后朝一个方向旋转几圈，然后朝另一个方向旋转几圈。为了使它们更深入，甚至可以描述每只脚的字母形状。
- 伸展你的背部。您可以通过一些简单的瑜伽姿势来伸展它，例如骆驼，弓或眼镜蛇姿势。
- 伸展下c。如果可以的话，请留出较大的横向间隙以放松双腿之间的区域。
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站起来 稍微向前移优势脚。将双腿从肩膀上展开，并将手臂抬高到头顶上方。将它们放在耳朵旁边以拉紧它们，然后遮挡它们。保持身体放松，但准备在运动时收缩肌肉。- 如果这是您第一次尝试进行这种体操，请尝试着装打扮。观察者可以通过一只手支撑下背部，另一只手放在胃上，或者只是跌倒在那儿帮助您，从而使您感到安全。
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在甲板上下去. 一旦知道了如何从斜躺的位置进行桥接，便应该能够尝试进行下降。这将需要一些培训，但是只要有足够的决心，您就会到达那里。双手靠在身后的墙壁上，然后逐渐下降直到双手接触地面，进行锻炼。当您轻松到达那里时，请尝试在没有支撑的情况下下降到甲板上。- 双脚站立，与肩同宽。
- 将手向后放，使手掌指向与天花板平行的上方，并且手指向后指向。
- 开始缓慢地向后倾斜。接近地面时，请保持手臂锁定，并简单地跟随其弯曲。
- 将双脚稳固地放在地面上。
- 桥接时，双手应尽可能靠近双脚，以便更轻松地翻身。
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抬起一条腿。 抬起您的优势腿，使其几乎直立。利用另一条腿的力量来帮助您。在双手之间看，用臀部向上推，以帮助您保持在桥的位置。伸展双腿，将胸部保持在肩膀上方。这样，您的双腿可以减轻支撑的重量，并且可以更轻松地向后倾斜。当肩膀直接在手上方时，向上和向下跳动也更容易。 -
提高紧张的支持。 抬起你的腿，使紧张的支撑物以较大的间隙扭转。倒立时保持臀部伸直，身体包裹。当您处于桥接姿势并且要翻倒时，将肩膀从手上移开，使它们向后倾斜，然后使用仍在地面上的脚将身体拉直。使紧张的支持被大幅度推翻。您的优势腿应指向前方，另一条指向后方。如果仍然不知道如何进行紧张的支持，请在尝试反向回滚之前使用此图。- 始终保持腿和脚紧张。
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放脚。 继续以紧张的姿势翻倒，直到可以将优势脚放在地面上。另一条腿应该跟随。双手紧紧放在地板上，肩膀收缩。执行此图需要花费很多精力。快速实现就更容易，因为您移动得越快，就需要提供更多的动力。 -
收到好评。 将第二只脚放在地上，站起来并举起双手。保持背部挺直。您的优势腿应稍稍前移，最终应处于起始位置。如果您很开心并且想要继续，则可以从该位置立即执行相同的操作。如果您一天的训练足够，请喝一杯水，并为自己的出色表现而祝贺。
- 在柔软的表面上锻炼，例如草坪或厚地毯。
- 首先，将脚放在比跳手高的表面上。当您能够从该位置后退时，请稍微降低脚所在的表面。逐渐降低它，直到您可以将脚踩在地面上。
- 如果您可以从朋友或家人那里获得帮助，则将您的主要腿抬起，并让该人在抬起另一只腿时抓住另一条腿。
- 要进行训练，请从墙壁上桥接几英寸。将您的优势脚靠在墙上，然后靠在其上，以使反向滚动。继续保持这种姿势，直到没有障碍为止。
- 当您开始时，请始终有人装饰您。
- 尝试将臀部放在肩膀上方，以减少腿部支撑的重量。您将可以更轻松地扔它们。
- 当您桥接时，通过伸展腋窝朝着要扔腿的方向承重。
- 在尝试本教程中的技巧之前，您必须能够保持紧张的推力2到5秒钟，使桥下降并完成方向盘。
- 在大空间中练习。如果您尝试在缺乏空间的地方摆弄身材，则可能没有足够的自信。
- 制作蜡烛，然后将手放在臀部上，以保持姿势。将双腿放在头顶上。你可以屈膝。这是一个很好的拉伸。
- 为了安全起见，您必须能够稳定地进行2到3秒的反向时态支撑，并能适当地下坡。
- 如果不穿衣服，很可能会伤害自己。