内容
在本文中：使用正确的技术进行全身按摩创建舒缓的环境
良好的按摩可以放松肌肉，刺激血液循环并减少情绪压力。快速的肩部按摩是不错的选择，但要为您的伴侣提供更难忘的舒缓体验，值得花些时间设置舒缓的环境并使用正确的技术。
阶段
方法1：使用正确的技术
- 了解不同的压力。 最常见的按摩方法是瑞典式按摩，它使用四种不同的压力来放松和舒缓肌肉。全身按摩使用以下四种技术。
- 左胸肌是一种轻柔的压力，可以放松嫩肌肉组织。您的手应在身体表面轻轻滑动。
- 揉捏包括挤压和滚动双手之间的肌肉，这有助于缓解紧张感。
- 摩擦是通过施加有力的压力进行深层运动，使组织相互摩擦，从而刺激血液循环。
- 轻拍是指将干肉饼与手的切片或手掌合掌。
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专注于肌肉，而不是骨骼。 做按摩时，秘诀是用手来锻炼脖子，肩膀，背部，手臂，腿和脚的肌肉。用细腻的手感找到柔软多肉的肌肉，然后用手揉搓。切勿对人的骨骼施加压力，尤其是对脊椎和尾骨。如果不确定身体部位是由肌肉还是背部组成，请轻轻按摩一下，然后转到下一部分。 -
点击，但不要太多。 用手指，手掌和手后跟揉搓肌肉。锻炼身体并保持恒定压力以刺激血液循环并放松肌肉。不要用身体的重量支撑人的肌肉，否则可能会伤害他，或者用力按压甚至伤害他。- 通过使用适当的力量，您将需要能够感觉到肌肉在皮肤下移动和放松。您按摩的人可能在抱怨放松，但不应痛苦地哭泣。如果此人抱怨，请慢慢进行。
- 有时很难用手支撑，尤其是在您累时。尝试使用网球而不是手。将球放在要按摩的肌肉上，然后用手将其轻轻滚动到身体上。
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慢慢按摩。 您正在按摩的人不应有您赶时间的印象。太快的工作会使按摩过程变得不那么放松，也就没有效果，因为您无法通过在身体表面进行简单的快速运动来正确地按摩肌肉，因此您需要花一些时间进行更深的工作。- 使用稳定，坚定的压力，而不要采取快速，冒险的举动。
- 将完整的按摩分为对身体不同部位的几次按摩。例如，如果您计划进行一个小时的按摩，则在脖子上花费十分钟，在背部和肩膀上花费二十分钟，在手臂上花费十分钟，在腿上花费十分钟，在脚上花费十分钟。
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与您要按摩的人交流。 问问他哪些肌肉紧张。告诉他或她以一种或另一种方式告诉您按摩是否感到疼痛或不愉快，并确保在此亲密过程中尊重您的意愿。
方法2：做一次全身按摩
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首先按摩脖子和肩膀。 人们通常将压力集中在身体的这一部位，而当您没有时间进行全身按摩时，集中在脖子和肩膀上可以立即放松。要按摩脖子和肩膀，请使用以下技术。- 用手指抓住脖子的侧面，轻轻按压肌肉和腱。用拇指和食指揉搓。您可以用另一只手同时按摩头部。
- 将手指放在肩膀上，将拇指放在脖子两侧的肌肉上。揉捏肩膀，然后用拇指按。运动应该缓慢而坚定。
- 您也可以使用前臂按摩肩膀。将前臂放在肩膀上，然后轻轻向后摇摆以放松肩膀的肌肉。
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按摩背部。 从肩膀到背部两侧进行锻炼，揉捏肌肉。当您到达下背部时，用拇指和双手揉捏该区域的紧张肌肉。每天坐着或站立几个小时的人经常会在身体的这个部位产生疼痛，因此花更多的时间放松这些肌肉会很有益。- 切记不要按压脊柱或其他背部骨骼。专注于柱子两侧的肌肉。
- 跪在人旁边，然后将手的脚跟放在另一侧的下背部肌肉上，以使其更深，手指朝外。将另一只手放在第一只手上，靠在肌肉上。以这种方式揉捏肌肉几分钟，然后移到另一侧的肌肉上。
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在手臂和腿上工作。 用双手在上臂周围形成一个圆圈。用您的手掌和手指揉搓肌肉，朝着手腕工作。在另一只手臂上重复该操作，然后从大腿开始揉捏腿部，并揉捏肌肉直到到达脚踝。 -
按摩手脚。 让那个人躺在他的背上。在拇指和食指之间按摩每只手，确保对手掌，拇指和每个手指的肌肉都有效。在脚上做同样的事情，注意不要用力按压骨头。- 在脚上施加平稳的压力。尽量不要挠痒痒，因为这可能会破坏他的放松状态。
- 将手和脚向前弯曲至背部，以伸展按摩的肌肉。
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最后按摩脸部和头部。 在要按摩的人后面跪下，用手指将太阳穴按摩成圈。轻轻按摩他的额头和鼻窦区域。将手指放在人的头皮上，并用与洗头时相同的动作按摩。
方法3：创建一个舒缓的环境
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选择一个安静的房间。 按摩期间，应尽量减少户外活动。交通噪音，音乐，声音会干扰放松气氛，使按摩在情感上如此有益。卧室是显而易见的选择，但是如果您的房间距离您的住所较远，请考虑将其用作按摩室。- 按摩室必须干净整洁，不要被可能使人感到焦虑或压力大的小杂乱丛生。如果您在房间内按摩，并且一堆脏衣服要塞在角落里，请在开始按摩之前存放它。
- 选择一个您将拥有隐私的房间。找到一个不会让您的孩子，室友或猫经过的地方打扰您的地方。如果房间的门锁着，那就去享受吧。
- 确保室温舒适，使人出生时既不会太热也不会太冷。
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准备按摩区。 专业按摩是在按摩床上进行的，但是任何平坦而舒适的表面都可以用作家庭按摩。您可以使用床，地板或餐桌，只要您确定它足以支撑人的体重而不会塌陷即可。- 用干净的软布覆盖表面。如果您按摩的人容易感到冷，也可以用温暖的毯子覆盖在表面。表面应平坦且光滑，以使被按摩的人在保持稳定的同时尽可能舒适。
- 将一个小枕头放在人的头部，按摩过程中将其靠在上面。
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准备您的按摩配件。 对于最基本的按摩，您只需要动手即可。但是，某些要素可以使体验更加有效和愉快。按摩之前，在桌子上准备以下要点。- 油或按摩霜。在开始按摩人体之前，先涂上油或霜，这将有助于您的手轻松地滑过他或她的皮肤。这避免了摩擦，刺激和痛苦的摩擦。
- 美容院和减肥店出售特殊的按摩油，但您也可以使用甜杏仁油，荷荷巴油或其他在健康食品商店出售的化妆品油。
- 通过将椰子油与几滴精油（例如薰衣草）混合使用，可制成自己的按摩油，薰衣草可促进松弛，或柠檬草可增强活力。
- 一些干净的毛巾。如果您决定使用油或乳脂，最好带一些毛巾，以防您需要干燥多余的液体。您还可以使用毛巾遮盖未按摩的身体部位，并在身体其余部位保持温暖。
- 油或按摩霜。在开始按摩人体之前，先涂上油或霜，这将有助于您的手轻松地滑过他或她的皮肤。这避免了摩擦，刺激和痛苦的摩擦。
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想想音乐和灯光。 房间的灯光应调暗，但不要太暗，以促进放松，但不要使人入睡。关闭天花板灯；如果是白天，请也关闭百叶窗。考虑在房间各处点燃几支蜡烛。如果要使用音乐来帮助人放松，请选择一种安静，节奏低的器乐。 -
帮助您按摩的人感到舒适。 邀请该人进入房间，然后给他看床或准备好按摩的地方。由相关人员和您自己决定在按摩过程中穿什么衣服。如果她穿着衣服，则衣服必须轻薄，以便通过组织有效地进行按摩。- 向应该躺在床上或按摩面上的肚子的人解释。
- 您可以离开房间片刻，以便在按摩开始之前使该人有时间感到舒适。
- 如果您想了解更多信息，请尝试由专业人员进行按摩，然后向按摩师提问。
- 确保该人没有禁忌症，例如皮肤感染。