知识

如何使面部间隙大

六月 2024

作者: Robert Simon

创建日期: 19 六月 2021

更新日期: 24 六月 2024

视频: Face, neck, décolleté massage for thin skin Aigerim Zhumadilova

内容

阶段
第1部分

在本文中：伸展以达到最大的差距快速，安全地弥补巨大的差距

巨大的面部间隙是证明您的灵活性的最壮观的方式之一。这需要将双腿向两侧伸展，直到形成180°的角度为止，这在许多体育活动（例如舞蹈或武术）中很有用。唯一的方法是定期且严格地进行调整。学习最佳练习以快速增加您的灵活性，以及有关如何快速安全地拉大面部间隙的技巧。

阶段

第1部分

伸展蝴蝶。 蝴蝶是广泛伸展的很好伸展，因为它可以促进大腿内侧，羊毛和臀部的柔韧性。做这个。
- 坐在地面上，弯曲膝盖，直到脚底彼此接触。使脚跟尽可能靠近身体，并用肘部将膝盖推到地面。
- 坐直，向后伸展。保持姿势约30秒。
- 要加深这种拉伸，请将双手放在脚前尽可能向前倾斜。保持背部挺直，膝盖保持在地面上。
使面部暗恋。 体操运动员经常使用面部挤压来增加其灵活性并准备进行劈叉动作。
- 坐在地上，将双腿伸向前方。保持双腿和小腿笔直，并尽可能将双腿张开。
- 保持背部挺直，尽可能向前倾斜。尝试将胸围放在地面上，以使身体完全平坦，完全“压碎”。
- 要加深这种拉伸，请尝试用手抓住脚。保持身体其余部分平坦。保持姿势约30秒。
躺在地板上。 尽可能地张开双腿，您可以用手将其保持在地面上。保持约5分钟，但如果感到疼痛立即停止。
- 您也可以一次又一次地打开和关闭双腿。通过这样做，您应该能够越来越多地打开它们。
- 如果那变得太容易了，那就给自己买一个TheraBand。放置它，以便您可以将脚放在两个孔中。做和以前一样的运动。
触摸脚趾。 触摸脚趾可以拉伸腿部肌肉，并增加大腿后侧腿筋肌的柔韧性，这对于增加面部间隙非常重要。练习伸展或坐下。
- 为此，请双脚并拢站直。向前倾斜，尝试用手触摸脚。不要弯曲膝盖，不要将重物放在脚后跟上，而不要放在脚前部。将姿势保持在30到60秒之间。
- 要在地板上伸展，请双腿伸直在您的面前，然后向前伸直，向前倾斜，尝试用手指触摸脚趾。当您在此伸展运动中较舒适时，用手抓住脚底加深。
使青蛙伸展。 这种拉伸有助于放松羊毛和臀部。如果您成功了，那您与面部的巨大差距就不会太远了。
- 跪下，将手放在前面的地面上，以保持平衡。膝盖尽可能远离身体伸展，直到形成90度角为止。您的膝盖必须完全对齐。
- 将您的体重从手移到肘部，以加深拉伸。目标是将臀部贴在地板上，同时与膝盖保持90°角。姿势正确后，请保持30秒。
半蹲。 半蹲是伸展大腿内侧的好运动。以这种方式继续。
- 蹲下。将身体的重量放在右腿上，并将左腿向一侧延伸，好像要留出一个较大的空隙，但只能向左延伸。收紧你的小费。
- 将右手放在右腿前面的地面上，以保持平衡。用肘部推动右膝盖，直到感觉到大腿伸直。
- 停留60秒，然后在另一侧重复。
伸展双腿。 当人们尝试进行大劈叉时，这些非常简单的腿部伸展必不可少，因为它们可以放松所有需要的肌肉。它们经常在武术中用作面部大间隙的准备。
- 首先，双腿伸直站立，双脚分开两倍于臀部的宽度。让您的身体垂下，并尝试用手触摸地面。当您更加灵活时，请尝试将肘部放在地面上。保持姿势约30秒。
- 然后尝试抓住脚踝。向右倾斜，尝试用双手抓住右脚踝。在左侧重复。在这些拉伸过程中，请保持臀部伸直，因为如果将臀部转向弯曲的一侧，则拉伸效果会降低。
- 然后尝试同时抓紧您的两个脚踝，并尽可能地靠近胸部。保持背部挺直并释放颈部肌肉，使头部指向地面。
尝试大的面部间隙。 当然，尝试解决面部间隙大的最佳方法之一。最安全，最有效的方法是执行以下操作。
- 蹲下，将双手放在您前面的地面上。然后将脚慢慢滑出，让它们尽可能地分开。
- 下山时，保持双腿完全笔直，双脚平行。许多人犯了踩脚的错误。这样一来，拉伸就更糟了，您就有受伤的危险。只有在达到较大差距时，才应将脚向外指。
- 保持姿势尽可能长，然后慢慢回到下蹲姿势以休息肌肉。当您准备就绪时，再次下降。通过改变间隙和蹲坐位置，您将可以每次尝试降低位置。
- 始终保持背部挺直，臀部与双腿对齐，以留出较大的空隙。如果您的骨盆太向前或向后太远，您将无法正确地拉大面部间隙。
- 目标是下降到地面，直到羊毛接触地板为止。一旦到达那里，倾斜骨盆，直到您坐直，保持双腿分开。
- 缓慢放置自己并保持稳定的呼吸。遵守您的限制。您必须在羊毛和大腿内侧感到舒展，但这不会感到痛苦。如果感到疼痛或流泪，请立即停止。
拉伸前请务必热身。 有必要在拉伸之前先进行预热，以免造成伤害并增加柔韧性。
- 在开始伸展运动之前，请尝试几分钟或当场奔跑。
- 另一种解决方案是在锻炼结束时进行拉伸。这具有改善柔韧性和防止弯曲的双重好处。
每天伸展。 达到巨大的面部间隙需要很大的灵活性，并且灵活性是经常起作用的。为了获得较大的面部间隙所需的灵活性，您必须每天或至少经常拉伸一次。
- 从每天伸展15分钟开始，并按上述步骤进行练习。几周后，请尽可能每天30分钟。您也可以每天进行两次15分钟的课程。
- 请记住，您伸展的时间越长，您就会越快进入巨大的面部间隙。
向朋友寻求帮助。 进行面部表情训练时，朋友的帮助会有所帮助。
- 您的朋友可以通过纠正您的姿势来帮助您，这通常很难做到。请他确保您的肩膀和臀部笔直。这很重要，因为不良姿势会导致受伤。
- 朋友也可以通过在伸展时轻轻按压肩膀或腿来帮助您改善间隙。这可以让您比独自一人跌倒更多。只要确保您的朋友要求他停下来，他就会迅速做出反应。
穿袜子。 改善您的大缺口的一个非常简单的技巧是穿袜子而不是赤脚伸展。
- 袜子可以让您在地面上顺畅滑动，以加深拉伸力。在镶木地板上比在地毯上更有效。
- 确保仍然以受控的速度滑动。太快滑动可能会导致撕裂或断裂。
- 为了提高安全性，当您下山时，您的体重基本上应该放在手臂上。
改变手臂的位置。 通过使用手臂使您继续前进，它们会很快疲劳，特别是如果您将手放在地上。用肘部尝试其他姿势。如果您够低的话，您可以将头放在地面上，就像睡觉并伸开双臂一样。
找到正确的训练地方。 当试图发挥重要作用时，拥有一个舒适宜人的空间非常重要。理想的环境取决于您的个人喜好。
- 有些人需要冷静和镇定来放松自己。他们将锻炼课程视为一种冥想，在此期间他们将精力排空，专注于身体感觉。
- 对于其他人来说，这是一个真正的琐事。他们需要放松时分散注意力的东西，例如电视。
注意您的限制。 要实现这个令人印象深刻的数字，即巨大的面部缺口，需要纪律和毅力。然而，即使诱惑力很强，也要忽略自己的希望，希望能更快地达到自己的目标，但必须知道自己的极限并尊重它们。
- 如果过分用力，可能会导致受伤，在最坏的情况下，这会（永远！）阻止您实现面部分离。
- 为了成功地安全地拉大面部间隙，每次伸展都要缓慢而谨慎地进行训练。始终要注意保持正确的姿势。听您的身体，您将很快达到目标！