内容
在本文中：找回噩梦的原因使用心理影像疗法
噩梦可能会很困难。您可以限制做噩梦的机会，但不能总是避免。您可以使用一些技术来更好地处理噩梦。
阶段
第1部分
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快冷静下来。 当您在噩梦后醒来时，您可能会有些恐慌。请按照以下步骤快速结束您的恐慌并从这种经历中恢复过来：- 噩梦一醒你就坐在床上
- 坐在床边，双脚平放在地板上，
- 专注于您的环境，将自己放在房间中物体的名称中，
- 放心，告诉自己您已经安全并且完全清醒，
- 如果您在一刻钟后仍未到达，请尝试重新入睡并进行放松的运动，直到感到疲倦为止。
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稳定感官。 在您确保自己清醒和安全的同时，确保自己的感官和身体同等重要。通过执行以下步骤来稳定每个方向：- 味道：尝试吃一些浓烈的东西，例如薄荷，不要服用糖，因为它会干扰您的睡眠，
- 触摸：触摸粗糙或非常冷的东西，例如冰块，
- lodorat：在您的床边保持舒适而强烈的气味，例如咖啡或香草，
- 路易：选择令人愉悦的声音或听轻音乐。
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学会从容呼吸。 当您做噩梦时，这有助于降低心率并减少恐慌状态。通过执行此技术的步骤，您可以在噩梦后恢复得更快：- 通过鼻子和嘴巴吸气，屏住呼吸五秒钟，
- 当您呼气时，通过思考诸如放松或平静之类的词语来慢慢呼气，
- 屏住呼吸五秒钟，然后再次吸气，
- 全天，就寝前和每个噩梦之后练习这种呼吸技术。
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不要沉迷于噩梦。 醒来后不久，请不要再想想您在这场噩梦中经历了什么。坐在床上重新进行噩梦只会加剧您的焦虑感，使您无法轻松地重新入睡，甚至可能会助长另一场噩梦。- 等到早晨分析并反思您的噩梦。
- 起床并立即推迟。自己喝杯咖啡，读一本书，可以使您在柔和的灯光下平静下来。
- 放心，说你很安全。检查您的门窗是否已锁定。
- 请记住，噩梦虽然很可怕，但已经消失了，毕竟这只是一个梦。
第2部分寻找噩梦的原因
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在日记中写下你的噩梦。 当您醒着或白天时，请将您的噩梦记录在日志中。跟踪噩梦中包含的详细信息，图像和对话，将使您进行分析，并可能找到醒着时触发它们的原因。- 在日记中描述噩梦时，请写下尽可能多的细节。
- 寻找与您的日常生活有关的任何链接。例如，对某人大吼大叫或伤害您的噩梦可能与敌对的工作环境有关。
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与可信赖的亲戚交谈。 与周围所有可靠的人谈论您的噩梦。亲人的支持也可以安慰您，减少噩梦的发生。- 您可以记住细节，最终可以更好地分析自己的梦想，以便在与他人交谈时找到与您的日常生活的联系。
- 谈论您信任的人以及在哪里可以描述您的噩梦。
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寻找造成您噩梦的原因。 噩梦可能是由各种各样的活动引起的，改变或消除它们可以结束那些噩梦。观察您的日常行为，查看可能引起噩梦的任何事物，包括以下内容。- 生活中的紧张气氛。生活中的任何压力源都可能在梦中移动并引发噩梦。查看您的日常习惯，看看是否有困难。尝试改善这种情况，减轻紧张气氛，看看噩梦是否有所减少。
- 一场使您震惊的创伤事件。过去的挑战性经历可能是您噩梦的原因。这些噩梦通常会包含这部戏的元素，并且通常会重复出现。
- 停止或开始治疗。与您的医生交谈，以了解有关他已开出的处方药或要求停药的更多信息，并查看噩梦是否是服用或停药的副作用。
- Labus酒精或毒品。酒精和毒品会破坏睡眠机制，从而引发噩梦。分析您对此类物质的消费以及它们与噩梦的可能联系。与您的医生交谈以结束这种成瘾。
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去看医生。 如果恶梦持续了一个多星期或如果它们使您无法入睡，请致电您的医生并预约。做好心理准备，并期待被问到以下问题。- 噩梦何时何地发生？
- 睡得好吗您是否突然醒来并难以入睡？
- 这些噩梦是焦虑和强烈恐惧的根源吗？
- 您最近生病了吗？还是承受着极大的压力？
- 您目前正在服用哪些药物？您服用药物还是喝大量酒精？多久多少次？您是否遵循替代疗法或疗法？
- 医生可以进行身体，心理和/或神经系统检查。
第3部分：使用心理意象疗法
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知道什么是心理影像疗法。 如果您的噩梦是由于外伤或反复发作，则可以使用此方法。这种疗法已取得了减少恶梦发生的有效结果。- 心理影像疗法涉及积极重写梦night的内容。
- 它被证明是有效的，并且是一种相当简单的技术。
- 与您的医生或心理学家谈谈如何在家中最好地使用心理成像疗法。
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写下你的噩梦。 记得清醒时做噩梦，并将其记为故事。尝试尽可能多地描述您认为相关的噩梦的细节。- 不要害怕记住你的噩梦。不要忘记为什么要对其进行审查。
- 在描述中要尽可能诚实和准确。
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原因更改。 night住梦the，重写您选择的任何部分。这里的主要思想是将噩梦的消极方面变成积极的方面。您可以用自己的方式重写做梦的心理原因。尝试更改以下方面：- 改变目标，使其更加积极，
- 改变噩梦的主题，
- 改变历史情节，使梦想成真，
- 更改您选择的任何细节。
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心理上重复一个新的场景。 积极想象白天的噩梦，但这一次是您所做的更改。这将帮助您用更积极的故事代替旧梦replace。- 每天至少执行一次，持续几分钟。
- 重复这种技术可以使您获得更好的结果。