内容
在本文中：用眼睛做动作张开眼睛22参考
瑜伽已经存在了数百年，定期进行该学科的练习对您的眼睛也有很大帮助。您将增强眼部肌肉并放松该区域。这些练习既适合健康人，又适合经常由于使用计算机而受到各种问题（例如眼睛疲劳）影响的人。但是，在进行这些练习之前，如果您患有青光眼，黄斑变性等特定疾病，则应咨询保健专业人员。
阶段
第1部分：用眼睛做动作
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加强眼皮。 眼睛周围的肌肉可以像身体中的其他肌肉一样得到增强。首先，让您的眼睛半张开，使眼皮半遮住眼睛，然后闭上眼睛。此动作可能会引起一些眼影，因为此动作需要努力才能保持该姿势。着眼于这个目标，尝试阻止这些地震。- 通过远距离固定物体，您可以更轻松地阻止这些震颤。
- 保持15至20秒钟，然后完全缓慢地闭上眼睛。深呼吸几次以增加血液中的氧气。想象一下进入鼻子的空气是新鲜的，并且富含氧气，吸气。呼气。进行这些呼吸练习至少一分钟。
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进行集中练习。 通过将物体固定在不同的距离上，您可以锻炼自己的眼睛，使其更加舒适，同时还可以减轻眼睛疲劳。- 伸直手臂，将笔握在您面前。装上笔尖。逐渐将其定期放入口中。重复此练习5至10次。
- 附上您的鼻尖，然后再附上一个距离较远的物体，该物体与手臂的距离至少为几米。再看一下鼻尖。重复此练习10次。
- 具有更高难度的目标进行创新。每次选择放置在不同距离处的物体以集中注意力。
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横向移动眼睛以获得灵活性。 从左到右移动眼睛可以进行拉伸和肌肉增强。例如，当您将眼睛向右转时，您使用了左眼的两块肌肉，分别称为外部右眼和内部右眼。相反，当您将视线向左转时，便会吸引您的内部和外部右眼。- 坐直，坐直。向左看而不动头，并保持该位置伸展眼睛的肌肉。数到5，然后闪烁并返回初始位置。当您停止向前看时再次闪烁。在右侧执行相同的练习，并重复3次。
- 通过向上然后向下而不是眨眼来重复这些练习。
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做一些对角拉伸。 以与以前相同的方式执行这些练习。您将坐下，直视并保持练习几秒钟。新的肌肉将被征求。例如，如果您沿对角线向上看，则会请求左眼的上叶和右眼的下叶。- 放松时坐直。向右向上看5秒钟。将您的眼睛放回到中央。向左看这次，仍然保持姿势5秒钟。回到中心。降低此顺序，并重复3次。
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画出无限数量的点。 想象一下在水平方向上有无限个点的八个，而且它们在整个房间中分布。用眼睛轻轻追踪这八种，将它们重现10次，而无需动摇头。在每八个之间眨动一下眼睛。 -
现在用眼睛画圆圈。 通过在时钟上设置数字12，您将更轻松地实现此目的。顺时针和逆时针移动到下一个数字。重复几次。
第2部分
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按摩他的眼睛。 按摩是缓解所有疼痛和紧张状况的经典技术。您将激活患处的血液循环。首先按摩您的上眼睑10秒钟。然后移至下眼睑并重现相同的手势。- 按摩时，请用头三个手指轻轻按压。您的按摩将是圆滑而温和的。
- 在泪腺上进行这些轻柔的按摩会产生您的大部分眼泪，可以刺激这些眼泪的产生并滋润您的眼睛。这种做法将有助于舒缓和滋润疲倦的眼睛。
- 按摩下眼睑时，请务必越过位于内眼的泪腺。
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不要犹豫，眨眼。 这个动作带来了休息时间并促进了眼睛的放松。但是，许多人不知道此功能，因为眨眼通常是自然发生的，不需要特别的努力。如果您最终完全有意识地考虑此动作，则可以减轻眼睛疲劳。- 补水时眨眼有助于润滑眼睛。您不仅会排斥灰尘和其他微粒，而且还会使眼泪膜沉积在您的眼睛上。眨眼与眼睛干涩作斗争。
- 尝试每4秒闪烁一次以滋润眼睛。
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休息一下。 在需要集中注意力的时刻安排休息时间，尤其是如果您长时间固定屏幕来进行休息时。在这段暂停时间内，您将减少由于这种行为而导致的眼睛疲劳。- 应用三个20方法。每隔20分钟，将视线从屏幕上移开，然后将物体固定在离几米远的地方。
- 如果您在停止活动时遇到困难，请设置警报作为提醒，让您知道该休息一下并休息一下了。
- 您可以在需要时睁开双眼并合上双眼，以交替显示。研究突出了这种作用在减轻该部位眼疲劳，干燥和疼痛方面的有效性。
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把手放在眼睛上。 此手势执行起来非常简单。放置您的手掌，使其遮盖您的眼睛几分钟。- 舒适地坐着，背部挺直。将肘部放在先前放在您面前的桌子上的枕头或毯子上，以使姿势更舒适。用双手摩擦另一只手掌以释放热量，然后在此时将它们放在您的闭合眼睛上形成一个空洞。此过程将优化松弛。正常呼吸，保持姿势5到10分钟。如果您担心无法控制时间，可以对警报进行编程。
- 如果您一次休息就感到休息，那么下次再进行相同的练习。如果您没有真正的感觉，请再增加5分钟，然后再观看一次。