内容
是一个Wiki，这意味着许多文章都是由多位作者撰写的。为了创建这篇文章，有26人（有些是匿名的）参加了该版本及其随时间的改进。通过实践以下技巧，您可以学习骑行30多公里而不会感到疲劳或受伤。
阶段
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穿合适的衣服。 带衬垫的骑行短裤和骑行运动衫与众不同。您可能还希望使用手套来避免伤害您的手，以及太阳镜，以防止踩踏板时阳光直射您的眼睛。 -
采取急救箱。 放入泵，穿刺维修套件，手机和一些工具，以防万一出问题。另请阅读所有用户手册，并确保您能够按照说明进行操作。 -
打包精力充沛的食物和水。 装菠萝，全谷物棒和其他健康浓密的零食。您还应该携带大量的水以永久保持水分。- 避免饮用能量饮料，因为它们会使您脱水并使血糖降低。
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逐步训练越来越远的距离。 从您家附近的小步走开始。如果您很长时间没有骑过自行车，那么2公里应该足以让您重返马鞍。几次步行也将有机会测试您的设备。 - 计划您的路线。 查看地图以预测您的乘车路线。携带GPS或智能手机，您将在其上下载将要穿越的区域的地图。考虑可能的城市停留，休息和露营地。在紧急情况下获取有用的电话号码。
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预热并伸展10分钟，然后再离开。 跳下差距，当场奔跑并伸展双腿。这将减少腿部抽筋（特别是在大腿中）的风险。 -
放轻松。 以适合您的速度开始踩踏板，并尝试保持该速度。不要踩踏得更快。 -
调整您的发展。 进行爬坡时，请放较小的展开物，以便更轻松地踩踏。同样，在下坡时移至更高的开发位置，以控制机器。 -
每15至30公里停下来，具体取决于您的身体能力。 自己喂食并补充水分。检查您的机器是否存在任何技术问题。拉伸以防止肌肉僵硬。- 如果出现问题，请使用手机获取帮助。
- 继续定期休息直到到达目的地。
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到达后补水。 漫长的旅程后，放松身心并带些水使身体补充水分。
- 脚踏车
- 衬垫骑行短裤（可选，但推荐）
- 手套（可选，但推荐）
- 带预录卡的GPS或智能手机
- 太阳镜（可选，但推荐）
- 钱款
- 头盔（安全必不可少的）
- 骑行服
- 自行车上的灯（过夜）
- 水源
- 能量零食（例如巧克力...）
- 路线图
- 带有收音机的iPod或Mp3播放器，用于检查更新的天气报告
- 在多变的天气下穿上雨衣
- 附在自行车上的水壶架
- 运动眼镜或太阳镜（用于夜间或防晒）
- 护肘和护膝
- 雨季的挡泥板（避免弄脏衣服）