内容
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两人份早餐，价格合理，温暖，可降低胆固醇并使您整个早晨保持体内。而且，好吃！
阶段
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在锅里放些脱脂牛奶。 -
加入两个成熟的香蕉。 -
加入淡淡的香草，肉豆蔻和肉桂（或您喜欢的其他香料）。 -
加稀饭。 -
搅拌4至5分钟，然后降低热量。 -
倒入两个碗。 -
加入您最喜欢的坚果或种子混合物，以及一些牛奶。 您也可以尝试腰果，葵花籽，大麻籽，亚麻籽或南瓜籽，然后将它们在烤箱中快速加热。 -
结束了！
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要在炉子上煮粥，请将90克的燕麦片和750毫升的水在平底锅中混合，并用中火煮至水开始沸腾。然后慢火煮5分钟，定期搅拌。要使粥变甜，请在煮时加入一些红糖或蜂蜜。 5分钟后，将稀饭倒入碗中，加入自己喜欢的浇头即可食用！如果您想学习如何用米饭或大麦煮粥，请继续阅读本文！
忠告- 您还可以使用：
- 全脂牛奶
- 贵一点
- 用水代替牛奶。
- 改变食谱，直到找到最适合您的食谱！