内容
在本文中：做上身的心血管运动加强健美用脚骨折安全地进行中风8
您可能会感到脚受伤，这是一种致残的伤害。根据骨折的部位，严重程度和类型，您可能被固定在石膏或矫形步行靴中。但是，断脚并不意味着您将完全无法动弹。在大多数情况下，当您骨折时，您不应停止运动。您所要做的只是调整您的培训计划。
阶段
方法1：上半身进行心血管运动
- 用手骑脚踏车。 这是一款有氧运动器械，看起来像固定自行车，但其踏板是为手而不是脚而设计的。踏板自行车有多种型号，从可以放在桌子或桌子上的踏板到具有座椅和不同阻力等级的踏板。
- 要使用它，请坐下并将手放在踏板上，然后前后移动手臂以旋转操纵杆。
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挥拳。 尽管您不能用断脚踢脚或进行其他跆拳道动作，但是您仍然可以拳打。太极拳或空中拳打是一项很好的心血管运动。- 要装在空隙中，请坐在结实的椅子上，握紧拳头。然后开始踢在你面前的空白处。继续这样做三十分钟或尽可能长的时间。您甚至可以选择在一天中的三个10分钟的时段中进行太极拳锻炼。
- 在锻炼中包括几种拳头。例如，您可以向前刺戳，弯曲L型臂，扔钩子或上下移动以向上打孔（上切）。
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拐杖散步。 如果脚骨折，则可能已收到使用拐杖的命令。您可以采用三点方法在拐杖上行走，即将拐杖放在您前方15到30厘米的位置，然后将脚保持良好状态，以该姿势行走。- 用双手支撑身体而不是腋窝的重量。
- 确保对骨折的脚施加轻微的压力。
- 每小时做几分钟在房子里走路的工作。当您开始感觉好些时，您可能还会考虑每天几次绕障碍。
方法2：专注于健美
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制作一系列泵。 这些运动是加强上身的好方法，您甚至可以做一些细微的修改。尝试在膝盖上做一些俯卧撑，或者单脚站立时倾斜地做。将您的手放在结实的椅子或柜台上，并做一些俯卧撑。确保受影响的脚没有与地面接触，并且没有施加压力。 -
用环训练。 如果您将吊环安装在很高的地方，或者可以去健身房，请尝试对吊环进行一系列的锻炼，这也称为倒置泵。用伸开的手臂握住它们。弯曲手臂将它们拉出，直到它们伸到胸口。- 使用环时，让受伤的脚保持良好状态。
- 您还可以选择使用吊环来制作普通的水泵，但要确保脚不会碰到地面。保持膝盖弯曲并缓慢下降到地面。
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做卧推。 躺在长凳上，同时保持背部挺直。弯曲肘部，使手臂垂直于身体。抬起哑铃并挤压胸部，伸展手臂。慢慢将哑铃移近胸部。- 您的脚应放在地板上，受伤的腿伸直或放在枕头上。
- 这项运动使您的三头肌和肩膀正常工作。
- 拿哑铃可以举重。
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坐着时用一只手臂提起哑铃。 选择体重，然后坐直。从弯曲的肘部开始，然后抬起哑铃。这个动作使您的三头肌，肩膀和胸部锻炼。 -
坐下时进行垂直延伸。 拿起可以轻松举起的哑铃。坐直。首先，将您的手臂伸向侧面，然后抬起哑铃，使其达到您腋窝的高度。这项运动使二头肌和斜方肌起作用。 -
弯曲你的二头肌。 坐直，选择要举起的重量。从伸出双臂开始，然后将手掌向前。抬起哑铃，向外转动手掌，以使重量达到肩膀的高度，同时远离身体。- 您也可以在斜坡上进行此运动。
方法3：用一只脚骨折的Sentrainer安全
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咨询您的医生。 与他谈谈您想要继续锻炼的愿望。身体运动可以帮助您恢复健康，但是在某些情况下，您不应在数周内对脚施加压力。开始任何培训计划之前，请先咨询您的医生。- 如果发现肿胀或疼痛，请告诉医生。
- 一定要回来做医生推荐的任何体检。
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与物理治疗师合作。 物理疗法可以加快恢复速度，也是发现良好运动的好方法。您的医生可以推荐一位优秀的物理治疗师，帮助您制定出色的骨折家庭锻炼程序。 -
根据说明穿特殊的矫形鞋。 在重建之前，应该将脚的骨头固定至少几周。为了使脚保持静止，您可能需要为脚使用特殊的设备，例如靴子或挂钩。- 如果您已收到使用此类物品的命令，请务必这样做。在医生告诉您一切都好之前，不要停止使用脚踏设备。
- 一些练习将需要调整您的断脚。花一些额外的时间来确保您的患病腿的安全。
- 一两周后，您可以争取更多的运动，但最重要的是，在遵循训练计划的同时，脚可以al愈。
- 做运动时要非常小心。一定要记住要热身，冷静和伸展。预热后，几乎不要做任何运动，尤其是在开始时。您应该一直保持脚部骨折的愈合过程。