内容
在本文中：使用呼吸技巧和冥想，但通过锻炼降低心率通过食用食物降低心率16
成人的正常心率是每分钟60到100次。如果您认为自己的心脏跳动过快，或者您的医生告诉您要这样做，那么担心是很正常的。尽管人体的跳动自然而然地变化，但是异常高的心律会导致许多严重的健康问题，例如中风，心脏病发作或肺部疾病。如果您的心脏下降速度比平常快，则可以采取一些措施自然解决此问题。
阶段
方法1：使用呼吸技巧和冥想
- 使用呼吸技巧。 使用呼吸技巧来减轻压力。当您承受压力时，您的身体会通过增加心率来释放肾上腺素，以帮助您应对压力。呼吸技巧可以放松身心，使心率降低。
- 坐直。将一只手放在腹部上，另一只手放在胸部上。通过鼻子深吸。腹部的手必须站起来，胸部的手不能移动。几乎不张开嘴慢慢呼气。如果需要，请用腹部上的手推动空气。重复此练习10次。
- 无需张开嘴，即可通过鼻子快速吸气（大约每秒3次呼吸）。然后，正常呼吸。重复此练习15秒钟或更长时间。
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尝试冥想。 冥想可以用作使身心平静的一种技术。患有疾病或身体问题的人可以达到身体放松，精神平静和心理平衡的目的。正念调解是启动每日冥想计划的简单有效的方法。- 无论是坐在椅子上，双腿交叉还是膝盖上，都可以舒适地坐着。
- 从专注于呼吸开始。您的思想最终将漂移，但请尝试再次专注于呼吸。
- 不要停止思考或判断自己的想法。
- 如果您是第一次尝试此方法，请冥想一小段时间（例如5分钟）。每天至少定期重复一次。当您习惯有意识的冥想时，如果需要，可以逐渐增加练习时间。
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使用引导的成像技术。 使用指导性的图像技巧来放松您的思想。引导图像是一种用于减少不必要的恐惧并阻止焦虑的技术。它可以帮助您集中精力和放松身心，减少压力源的负面影响，并最终降低您的心率。尝试以下技术10到20分钟。- 准备查看。避免看电视，上网或做其他可能给您造成压力的事情。
- 寻找一个安静舒适的地方休息和冥想。
- 如果可能，躺下。
- 首先，闭上眼睛，深呼吸，深呼吸。
- 想象一下您会感到宁静和放松的环境。例如，想象自己在沙滩上散步，漫步在沙滩上，微风拂过你的脸。想象一下自己轻轻地漂浮在水面上。
- 然后，让自己去探索您想象中的这个宁静的地方。
- 停下脚步时，深呼吸并睁开眼睛。
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尝试逐步放松 . 对于这种方法，您必须缓慢伸展并释放不同的肌肉群。它可以放松您的身体和思想，并降低心率。- 舒适地坐在椅子上或躺下。
- 绷紧脚趾的肌肉，数到5，然后放松并放松30秒钟。
- 逐渐拉伸并释放其他肌肉：您的腿，大腿，腹部，手臂和脖子。
- 您可以先锻炼背部的肌肉，然后再踩下脚趾。
方法2：通过锻炼降低心率
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花时间做一些练习。 锻炼带来无数好处，降低心率就是其中之一。此刻，它们会加速心跳，但从长远来看，定期进行有氧运动会减慢休息时的脉搏。您可以尝试所有已知的练习并从中受益。每天至少锻炼30分钟。- 如果您因为白天太忙而找不到运动时间，请在清晨训练，然后再进行其他活动。
- 如果您不能在运动上花费30分钟或更长时间，则可以轻松地将它们分成2 x 15分钟。
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做有氧运动。 做有氧运动以降低静息心率。如果心脏健康，则低静息心率是可能的。有氧运动可改善心血管状况，降低患心脏病的风险，降低血压并增加高密度脂蛋白或“好胆固醇”的含量。您可以进行的有氧运动：- 比赛
- 游泳
- 走路
- 单车
- 舞蹈
- 与差距跳
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选择正确的运动强度。 选择正确的运动强度以降低心率。众所周知，高强度和中强度运动会降低静息心率。您可以尝试不同的练习，但要让他们接受唱歌/语音测试，以确保它们在正确的水平上工作。如果您在锻炼期间不说话，则锻炼太困难了，如果您会唱歌，则相反。 -
确定您的目标心率。 确定您的目标心率以获得最佳运动效率。知道目标心率对于在运动中获得一定的心跳至关重要。这样可以使您的心脏更坚固，而没有过度劳累的危险。- 首先，您必须通过从220减去年龄来计算最大心率。您将获得锻炼期间心脏需要达到的每分钟最大心跳数。
- 然后计算您的目标心率。适度的运动应使您达到最大心率的50％至70％，而剧烈运动则应达到70％至85％。
- 例如，如果您今年45岁，则最大心率是175（220-45 = 175）。中等运动的目标心率应为105（175的60％= 105），剧烈运动的目标心率应为140（175的80％= 140）。
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知道如何监视您的心律。 知道在训练时如何监控心率。进行锻炼之前，请先在手腕或脖子上脉搏，并用手表计时一整分钟。然后，在运动后或冷却期间，再次服用。- 定期进行脉搏可让您知道您是否在目标心率范围内进行训练。
- 您还可以佩戴心率监测器或健身设备（甚至是智能手机）来监视和记录您的心率。
方法3：减少食物的心跳率
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多吃富含镁的食物。 多吃富含镁的食物以激活体内的酶。镁是对心脏健康最重要的矿物质之一。它积极地促进体内350多种酶的功能，这些酶有助于心脏功能和扩张血管。询问您的医生多少镁可以满足您的需求（过多的镁会降低您的心率）。包含它的食物是：- 绿叶蔬菜如菠菜
- 全谷物
- 坚果（例如杏仁，核桃和腰果）
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摄入足够的钾。 钾对人体至关重要，因为它有助于细胞，组织和器官正常运作。它也对心脏起作用，食用它会降低心率。询问您的医生多少钾可以满足您的需求，因为钾过多会降低您的心率至危险的低水平。富含钾的食物有：- 肉（牛肉，猪肉和鸡肉）
- 一些鱼（鲑鱼，鳕鱼和比目鱼）
- 大多数水果和蔬菜
- 豆类（豆类和小扁豆）
- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶等）
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服用钙。 在饮食中添加钙以保持心脏健康。钙是钾和镁等电解质，对心脏至关重要。跳动的强度在很大程度上取决于心肌细胞中所含的钙。为了使心脏发挥作用，您的体内必须有理想量的钙。钙的良好来源是：- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶等）
- 深绿色蔬菜（西兰花，卷心菜，绿色卷心菜等）
- 沙丁鱼
- 达曼德牛奶
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避免咖啡因。 咖啡因是一种可以加快心律的兴奋剂。食用数小时后仍能感觉到其效果。因此，如果您想降低心率，最好让其悬浮。含有咖啡因的产品包括：- 咖啡
- 绿茶和红茶
- 一些软饮料
- 巧克力
- 避免使用烟草制品来保护您的心脏。应避免各种形式的吸烟，以确保心脏健康。烟草中的尼古丁会拉紧血管，限制血液流动，并限制心脏的抽血能力。这导致更高的心率。
- 当您尝试降低心率时，请定期咨询医生。