内容
在本文中：练习良好的书写技巧定期休息把手伸手看医疗解决方案14参考
您有写过一篇文章，过一段时间后手酸痛吗？即使看似无关紧要，但不正确的定位和不正确的笔操作实际上也会引起麻烦的长期问题。为了使写作尽可能愉快并避免痛苦，您应该花时间学习最好的写作技巧，并遵循一些技巧来避免痛苦。
阶段
方法1：练习良好的写作技巧
- 选择一支好的钢笔或铅笔。 通常，您应该找到直径较大且带衬垫的手柄。
- 确保书写流畅，不要在页面上跳跃或悬挂。
- 避免钢笔振动或留下墨水。
- 用光笔更容易找到良好的平衡，使其成为长时间的理想工具。对于铅笔，您可以尝试使用2B等较重的类型，以便打字更轻松。
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松散地抓住笔。 不要用力将手指压在笔上，也不要用力握住它。您不想将其插入页面中，只需轻轻地将其放在页面上即可。想象一下用笔写字。不要忘了人们用笔书写了数小时，他们不能用力按压。- 从背面握住笔，在笔尖所在的一侧留出更多空间。
- 钢笔是大多数作家的理想选择，因为它们不需要在页面上施加太大的压力。
- 如果您不喜欢圆珠笔，请避免使用圆珠笔，因为圆珠笔的设计会迫使您用力按压页面。它们也往往由廉价的材料制成。
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用新手轻描淡写。 如果您的成绩不好，并且开始尝试新的风格，请务必慢慢开始写作。这将需要一点时间来发展肌肉记忆力，因此您应该比在手好，笔迹干净的时候开始书写更快。- 不要气and，不要回到错误的写作技巧来加快写作速度。
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在页面上轻轻按下笔。 找到一支不需要用力按压的好笔，然后轻轻均匀地将其按在纸上。如果您喜欢使用铅笔，请尝试使用软铅笔。- 尝试使用中性笔或圆珠笔。如果您经常长时间写作，那将是一项不错的投资。某些凝胶或液体墨水也可能流动得更顺畅，这将防止您过度拧紧笔。
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用手臂而不是手指写字。 写作不是绘画！保持手和腕保持静止，并用肘部和肩膀移动整个手臂（就像在图表上书写一样）。即使看起来适得其反，也要避免使用手指的肌肉，因为它们只能用于握笔或铅笔。- 通常使用拇指将笔或铅笔固定在拇指和中指之间。也可以将食指和中指放在顶部，用拇指将笔或铅笔固定到位。
- 极少数情况下，您可以用拇指将笔或铅笔握在食指和中指之间。
- 书法家（受过很多训练的作家）用拇指和食指将笔轻轻地放在食指指骨上方。
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观察手的位置并进行分析。 自从通过基础课程以来，您可能从未关注过如何握笔，但现在必须这样做。- 您的手的位置是否中立？书写时尽量保持手腕笔直，不要转动或弯曲。
- 您是否伸出手或以任何方式强迫自己到达页面或办公室？移动桌子，椅子或床单使其更容易。
- 您的其余工作空间舒适吗？椅子和桌子的高度合适吗？您是否可以看到并访问该页面而不用强迫自己？您是否需要其他容易接近的物品（例如订书机或电话）？
- 至少在书写时，手腕，手臂和肘部是否有足够的支撑？
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你找到一个 好姿势. 肩膀直立坐着，鼓起胸部，避免倚在桌子上。如果您俯身工作，脖子，肩膀和手臂会更快疲劳。- 如果您长时间写作，请改变姿势。将一侧弯曲，然后另一侧弯曲到您的椅子上，并尝试不时向后倾斜。
- 您应该始终确保正确呼吸，如果跌倒，可能会降低氧气含量，因为该位置会使您从肺部顶部而不是底部呼吸，效果不佳。
方法2：定期休息
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休息一下以放松身体。 给自己足够的时间来写作。除非这是一项重要的考试，并且您别无选择，否则您必须每小时（或更频繁）起床并步行一两分钟。在此期间放松手，手臂和手腕。- 如果有时间请离开。
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每次不写时放下铅笔。 例如，如果您不时休息思考，可以放笔，放松手，调整椅子或起身走一下。- 花时间用双手和手指进行快速锻炼。
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限制每天花在写作上的时间。 如果您已经描述了几个小时，请立即停止并稍后或明天再返回。如果可能，尝试跟踪几天内的总写入时间。如果您正在为学校或工作而写作，这可能会很困难，但是您应该尽可能地做到这一点。- 如果您有很多写作要做，请尝试在多个会话中进行描述，而不是一枪多做。
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第二天进行其他活动。 如果您在前一天为考试，作业或重要思想写了大量文章，则必须利用这一天进行练习。去外面散步，花足够的时间进行压缩。- 通过出门在外并进行活动以激发创造力并避免空白页的烦恼来减轻压力也更为重要。
方法3：伸手
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尽可能抬高手腕。 想象一下，将一条丝带挂在头顶上方的一条线上。抬起手指，放松手腕并缓慢放下。确保尽可能离开。想象一下，您正在平滑色带。然后慢慢举起手，好像手腕上有气球一样。- 从头开始重复这些步骤，另一只手臂之间要重复五百次。
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定期做肌腱锻炼。 这些练习从伸出手指开始。然后合上手，再次伸出手指。- 重复几次，每次握紧拳头时，请在以下三个位置之间进行选择：手放平，拳头或手钩。
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对您的优势手进行简单的练习。 例如，您可以抓住钢笔或铅笔并使其通过手指。您也可以先张开和合上手，然后再拉开手指并拉在一起。- 定期进行手部锻炼以避免抽筋很重要。
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用手指伸向空中，手掌向前。 您可以轻松记住该动作，因为它看起来就像您要求某人停止的手势。然后，用左手向后弯曲，将手指向您的方向轻轻拉动。保持这个姿势约十五秒钟。- 双手重复此练习。
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向前伸出一只手，将手指指向下方。 手掌应面向躯干，并且手指应向下伸展。用另一只手将手指向自己轻轻按压。保持这个姿势约十五秒钟。- 您也可以将手掌朝前，手指朝上进行此练习。在这种情况下，您还必须朝自己的方向按压手指。
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挤压压力球以锻炼手腕和手指。 压力球是在伸展手指和手腕同时增强手指和手腕的简单工具。它可以帮助您恢复精力并减少书写时感到疼痛的风险。- 您会在大多数超市和受欢迎的在线卖家中找到它们。
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交叉手指并向前伸展。 向相反方向伸展手臂时，请确保手掌朝前。然后，在保持姿势的同时，将它们抬高至天花板，使肩膀与背部保持一致。- 保持十到十五秒。
- 这项运动可让您放松手指，手和前臂，同时改善血液循环。
方法4：考虑医疗解决方案
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如果经常出现疼痛，请与您的医生讨论。 如果您遇到的痛苦无法用自己可以解决的方法消除，则应与医生讨论。如果您撰写的大部分工作是在学校或工作上，请询问是否可以针对您的情况进行安排。您的医生可能会给您建议，并帮助您将它们放在适当的位置，以使您的工作更易于管理。- 在这些解决方案中，您可以安装一个更适合自己的尺寸或习惯的工作区（例如，正确高度的椅子和桌子，倾斜或较高的工作台）或其他选择的书写工具和工具不同（例如录音机或键盘，而不是手写）。
- 您的医生可能还会建议您进行人体工程学评估，并就您的工作空间和写作习惯提出建议。
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穿夹板 如果是关节炎。 保持l骨两到三周，以减少关节炎引起的炎症。测量手指的大小，确定需要购买的格子的大小，并用医用胶带将其固定在适当的位置。确保为受伤的手指提供足够的支撑，并使其保持直立位置。- 您还可以用两个笔直的薄物体（例如两块纸板）将其夹在顶部和底部，以制作自制夹板。
- 如果手指发痒或发麻，请咨询医生。这些迹象表明他们在该地区没有得到足够的氧气和血液。
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将夹板放在手腕上以减轻炎症。 如果您开始感到手腕疼痛，可以购买手腕支架以将其保持在中立位置并缓解炎症。您也可以在家中制作手腕，方法是将手腕轻轻缠绕在诸如织物之类的填充材料中，然后上下固定刚性物体。- 药房和其他商店提供各种夹板。
- 晚上穿格子两到三个星期。夜间症状通常会加重，因为您睡觉时双手会合拢。
- 夹板并非总是起作用，但是它们没有像药物这样的副作用。
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购买非甾体类抗炎药（NSAIDs）。 非甾体抗炎药通过阻断引起发炎的酶来帮助减轻疼痛。您可以使用外用NSAID（例如Voltarene），因为一些专家认为它比Avil或Nurofen等口服NSAID对健康的危害要小。- NSAID对腕管综合症无效。
- 使用NSAID进行长期疼痛治疗可能会导致胃部出血，溃疡并增加患心脏病的风险。
- 抗胆碱能药物更适合对抗因书写（或手的肌张力障碍）引起的抽筋。
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询问皮质类固醇注射剂。 这些注射直接在受影响的关节中进行，有助于缓解炎症。即使有人看到注射效率下降，它们也可以减轻您长达一年的负担。- 类固醇注射通常用于治疗肌腱炎，手指跳，腕管综合症，上con炎和肩袖肌腱炎。
- 注射皮质类固醇的副作用包括注射后一两天出现的疼痛，以及血糖升高，皮肤细化，皮肤增白，肌腱弱化以及极少数情况下的过敏反应。
- 如果您的手继续受伤，请放松约五分钟。这足以让您放手。
- 尝试进行手部按摩以放松肌肉酸痛。
- 在书写时，请确保手臂得到良好的支撑。如果您必须一直保持体重，那么您会更快地感到疲倦。
- 购买文件架，写字台，弯曲图或平板电脑，放在腿上以舒适地工作。
- 尝试使用不同类型的笔。在线搜索以找到舒适的握笔。
- 时不时地休息一下。如果您在工作时容易迷失时间，请设置闹铃。如果您的写作主题使您感到紧张（例如，因为这是一个对您很重要的主题，或者因为您会受到关注），那么请不时有意识地放松身心。你写。
- 尝试使用不同的方法，而不要手工描述它们，例如，写给计算机。
- 如果使用计算机打字，则应始终将手腕保持在中立位置。键入时，请勿以任何方式弯曲它们。确保手臂和身体的位置保持中立，并且不要用力敲击琴键。如果轻轻敲击，打字机之类的计算机会更好地工作，您的手会为此感谢。
- 尽量不要用力按压纸张。这将使您的手部疼痛加剧，您的文字不会很漂亮，并且您也将很难擦除它。
- 本文重点讨论由书写引起的手部疼痛，但是其他涉及运动技能的精密工作也会导致手部疼痛。如果您进行缝纫或其他精密工作，可能会加起来。
- 如果您继续书写，永久性疼痛会导致手部不适。如果疼痛很严重并且不能停止，请请医生帮助您确定采取何种预防措施。
- 长时间书写和其他精密活动可能会导致背部，颈部，手臂和眼睛疼痛，尤其是在您的工作区域不合适的情况下。如果在书写时感到身体其他部位疼痛，请不要忽略它们。