内容
在本文中：准备好一个轻松的夜晚准备上床睡觉5
在新学年第一天的前一天晚上，您可能很难上床睡觉，因为您会被各种不同的感觉所淹没，并且会感到特别紧张。但是，如果您正在为这一天做准备，您将可以享受一个轻松的夜晚，一个良好的睡眠和一个充满能量的早晨，这些能量将使您能够在良好的条件下接近这一天。
阶段
第1部分准备
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至少在上学前一个星期开始习惯性地抚养孩子。 像您这个年龄的大多数年轻人一样，您可能曾经在暑假里上床睡觉并起床较晚。这通常是青少年难以为入学做准备的原因之一。为了有机会在良好的条件下进入新学年，您需要受到纪律训练，因为回来的日子越来越近，您在经历身体疲劳时会早早入睡。你在前一天傍晚睡觉。- 从平时上床前半小时开始入睡，然后半小时前起床。定期提早上床睡觉，直到您上床睡觉为止，这样您就可以在身体和精神状况良好的情况下早日起床去上学。
- 如果您安排了例行上床睡觉的时间，然后再开始上学，那么您将有更多的设施可以入睡，为“ D”日起床。
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放下衣服，书本和笔记本，在新学年的早晨安静些。 在您返回学校的前一天，您将必须检查是否所有学校用品都放在书包或活页夹中。这样可以避免在最后一刻或睡觉前承受压力和抚摸。您还必须提前决定要穿的衣服去上学，以免在上课回来的早晨之间穿这条或那条裤子，这条或那套套头衫。- 如果您觉得在重要的一天一切都准备就绪，则可以在此活动的前一天安眠。
- 切记检查他在学年开始的早晨的天气。花时间准备衣服而在最后一刻意识到您选择的衣服太热或不适合阴雨天气，真是太可惜了。
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计划如何去学校。 您将不得不考虑在新年前夕之前到达那里的交通工具。无论您决定乘公共汽车，步行还是开车，您都需要在返回日之前有一个清晰的主意，以便在上床睡觉时感到轻松。无论如何，不要以为您会在最后一刻找到交通工具，因为早上可能会感到意外。此外，您可能会不自觉地处于不确定状态，这可能会干扰您的睡眠。- 倒入谷物中的牛奶量是您在回到学校的早晨应该做出的最困难的决定。如果您在活动开始前的几天没有感觉到自己可以控制局势（很少做出决定），那么在“ D”日之前的晚上睡觉可能会遇到麻烦。
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在学年开始前的下午和晚上，避免食用含咖啡因的含糖食品和饮料。 他们会让您感到兴奋，并且您可能会遇到更多麻烦。如果您喝苏打水或咖啡，请在正午之前喝，因为它们对身体的刺激作用直到几个小时后才会消失。完全避免饮用能量饮料，因为一旦刺激作用消失，您可能会遭受很大的过早疲劳（就寝前）。- 如果您在上学前一天感到精力过多，那么上床睡觉时要做些运动以感到疲倦。它还将使您的身体感觉更好，因为您将排出可能积聚的毒素（尤其是压力造成的毒素）。
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避免将任务拖到最后一刻。 在入学前夕，确保一切准备就绪。这意味着您必须计划很多事情，例如您打算在哪里加入最好的朋友，新学年第一个小时要用到的教室数量或参加活动所穿的鞋子。如果您在最后几个小时甚至最后几天意识到自己忘记准备一些东西，那么您可能会感到失眠。因此，您必须确保在重要的一天前夕睡觉之前，已将所有内容放置在适当的位置，以便一切正常。- 即使是那些习惯于拖延（拖延同一天可以完成的事情）的人，也应该在开学第一天之前做好尽可能多的准备。从紧张的时刻开始学年的第一天是可耻的，因为例如我们意识到我们不知道我们将他的眼镜放在哪里。
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如果您丢失了一些东西，请保持镇静，并请父母帮助您。 如果您找不到在您的工具包中应有的东西（橡皮擦，墨水橡皮擦等），并且在学校里已经干了，说您一定会找到同学的故障排除。
第2部分度过一个轻松的夜晚
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洗个澡放松一下。 温水浴可以让您冷静下来思考。在上学的日子里，您可能会忙于向各个人发送短信，在休假后与同学联系并为重返学校做准备，以致您可能无法找到足够的时间安静地洗澡。如果是这样，请决定给自己一个休息时间，在这段时间里，您将手机放在一旁忘记了整个世界，然后躺在泡泡浴中，闭上了眼睛。- 使用香熏泡泡浴享受清新的放松时光。
- 用手套摩擦和按摩来清洁身体时，请趁机哼歌，因为这两种动作的结合是减轻压力的好方法。
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确保一定时间后不要考虑回学校。 即使您倾向于认为自己无法抽象，也要试图说服自己，上床睡觉会到达那里。告诉自己，晚上8点以后，您必须停止与家人或朋友聊天，尤其是不要连接到Internet。这将防止您沉迷于返回，并且将您的注意力转向其他事物。- 一个年轻的男生显然不可能停止思考重返校园，但是如果您告知其他人您想忽略它，并且知道如何投资一些简单的活动来吸引您的注意力，那么您可以这样做。
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花时间去冥想。 这可以让您通过减轻压力或兴奋来镇定心情。找到一个安静的房间，让自己成为舒适的椅子，在椅子上可以一个接一个地放松身体。集中精力呼吸，呼吸时胸腔上下呼吸，同时尽可能保持安静。通过每天只进行10分钟的简单锻炼，您将日复一日地感到更加放松，并且晚上您将拥有更多的放松睡眠的设施。- 您也可以在晚上就寝后关注呼吸和呼气来练习呼吸运动。在这种情况下，计数呼吸运动可能比计数绵羊有效得多。
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练习舒缓的游戏。 睡觉前放松的另一种方式，享受可以放松身心的简单且非电子的游戏。它必须足够吸引人，让您忘记其余的事情，尤其是在新学年的前夕。您可以练习以下一些改变主意的游戏：- 填字游戏
- 数独
- 寂寞
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上床睡觉前几个小时要吃均衡的食物。 在开学前一天的晚上，您必须吃得健康，而且不要太富裕，以免上床睡觉时感到饥饿或胃部不适。例如，您可以吃蔬菜，瘦肉，意大利面，米饭或简单的菜肴。无论如何，您必须避免在某些菜肴或薯条上食用过多的脂肪食物，例如浓酱。- 睡前至少要等2到3个小时才能消化晚餐。
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阅读以放松身心。 阅读确实是一种使人的想法远离现实的好方法，而这正是您要回到学校时要忘记的东西。选择一本读起来不太难的书，其精彩的故事将吸引您的注意力，使您与上学前的昨晚睡眠区分开来。关闭手机后，在昏暗的气氛中阅读一些章节，以免受到干扰。阅读可以看作是一种冥想，其步伐可以抚慰心灵。- 请勿选择主题可能对您造成干扰或过于严肃的书籍，因为这可能会延长您的清醒状态，使您睡得足够早。但是，如果您在阅读小说或奇幻小说时会感到困倦，则可以选择开学前一天的这种阅读方式。
第3部分准备上床睡觉
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设置例程，让您安静地躺下来。 您必须能够在该事件发生前一天进行的课程归还之前的几天中应用它。例行程序因人而异，您可以尝试各种方式使自己冷静下来，例如听轻音乐，喝洋甘菊或薄荷糖，读小说或在日记中写几页。在上床睡觉之前，您可能会习惯于做许多这样的事情，以使自己的身心得到良好的睡眠。- 有时很难只留下电话，劝阻与最好的朋友交谈或停止部分自己喜欢的视频游戏去睡觉。如果您在没有过渡活动的情况下丢下这些东西，您将很难入睡。
- 睡前给自己至少一个小时的时间做例行活动。
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上床前至少一个小时关闭所有电子设备。 即使您在通过时遇到麻烦，也必须决定将它们放在一旁，以使其能够轻松入睡。您应该在睡觉前至少一个小时关闭电视，计算机和手机，以免受到视觉或听觉上的刺激。这应该可以减轻压力，并使您的头脑处于最佳状态。- 您应该养成每天晚上而不是开学前一天晚上这样做的习惯。您会睡得更好。
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不要用手机睡觉。 最近的研究表明，至少有十分之一的青少年在深夜收到短信，然后在醒来后发送短信。如果您想有一个安逸的睡眠，应该关闭手机，甚至将其留在另一个房间。如果您将它放在枕头旁边，则可能会难以入睡，因为您倾向于期待一个朋友的到来。另外，在入睡时会有更多清醒的风险。- 您最好的朋友必须告诉您什么，才能使您在半夜醒来？如果您考虑一下，应该得出的答案是：“可能什么都不是！ “
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睡觉前避免进行激烈的交谈。 它们可能产生使睡眠变得容易的压力。不要选择新年前夕来告诉您的朋友您已经爱上了她（或者您的朋友您已经爱上了他），并等待另一个机会这样做。如果您的姐妹或兄弟想与您进行重要的讨论，请问他是否迫不及待地想要再等一天。在这个学校的前夕，有很多事情会让您担心，添加一层毫无用处。- 如果您要参加有关返校的在线对话，请确保它不会引起争议。您应该避免通过猜测无法确定的事情而兴奋地上床睡觉。
- Naborde仅强调不会造成压力的主题。您还可以选择在就寝时间临近时独自一人，以免受到他人的干扰。
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营造柔和的气氛。 大脑有一个内部时钟，该时钟控制昼夜节律，并受眼睛传输到意识视觉的大脑区域的光的影响。这就是为什么一旦您开始降低房间的光线强度，大脑就准备进入睡眠模式的原因。晚餐后，请确保不要在强光下花费太多时间，通读会发出柔和光线或通过点着蜡烛营造舒缓气氛的灯泡，以使您的大脑开始意识到这是是时候入睡了。- 早晨起床时，让光线照亮您的房间。因此，您会刺激大脑进入清醒状态。
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考虑一下无聊的事情。 躺在床上后，试着去思考那些不太有趣和单调但又不是很复杂的事物，例如化学反应方程式或任何您不会热衷的主题。然后，您可能会陷入无趣的话题，以至于别无选择，只能睡觉。以下是一些可能非常成熟的内容：- 2的所有倍数
- 欧洲各州及其首都
- 您一生中遇到的所有被称为“ Pierre”或“ Christophe”的人，
- 您所看的最后一部电影的场景并没有特别着迷，
- 您真的不喜欢歌手的歌词
- 尽可能多的农场动物名称，蔬菜和花卉，
- 并复习您在课堂上最不喜欢的材料。